La thérapie par l'exercice fait référence à un type de thérapie conservatrice. Les pieds plats développés ne peuvent pas être guéris. Mais il est possible de supprimer le manque d'activité motrice dans le bas des jambes.
Cela évitera d'éventuelles complications. Les parents aident les enfants à faire de la gymnastique des jambes après avoir consulté un orthopédiste. Les adultes résolvent seuls les problèmes de pied à la maison ou sous la supervision d'un entraîneur familiarisé avec les méthodes de thérapie par l'exercice.
L'efficacité de la thérapie par l'exercice pour les pieds plats
Le résultat de la séance de thérapie par l'exercice dépendra de la systématique, de la diligence, de l'attention et de l'exactitude des exercices, de leur séquence.
Améliorez l'efficacité:
- démarche correcte avec une posture fixe;
- apport en calcium et en vitamine D;
- perte de poids;
- mettre les pieds en tenant compte de la maladie;
- complexité de l'approche: l'utilisation du massage, l'utilisation de chaussures orthopédiques.
Le plus souvent, une thérapie par l'exercice pour les pieds est prescrite lorsque les pieds plats ont le premier degré d'aspect transversal. Si vous choisissez une approche intégrée comme traitement, une guérison complète est possible dans ce cas. L'utilisation d'exercices thérapeutiques dans les étapes ultérieures des pieds plats est symptomatique.
L'exercice réduit la fatigue des pieds et la douleur est réduite. L'apparition de complications est prévenue par une amélioration de l'apport sanguin non seulement au niveau des pieds, mais également des membres inférieurs en général. L'efficacité de la thérapie par l'exercice pour les pieds plats a été prouvée dans l'utilisation de la rééducation postopératoire.
En raison du fait que la période de récupération implique une diminution du mouvement, l'entraînement est développé avec des charges limitées qui augmentent progressivement. Un résultat positif est observé après quelques années avec la condition de performance constante d'une série d'exercices avec l'auto-massage et le port de chaussures spéciales.
Thérapie par l'exercice pour les pieds aux pieds plats
Les experts ont développé plusieurs séries d'exercices pour les pieds. Ils fournissent d'excellents résultats. Une mise en œuvre systématique et correcte est requise. Faire de la thérapie par l'exercice est assez simple. Les séances d'entraînement comprennent la position debout, allongée, assise sur une chaise et sur un tapis dans une pièce ventilée.
Exercices debout
Ce type consiste d'abord à échauffer les muscles avec un échauffement.
Ensuite, les exercices suivants sont effectués:
- Support avec les mains sur le mur, montée lente sur les orteils. Retour progressif à la position de départ.
- Position sur les parties latérales extérieures des pieds pendant 25 à 30 secondes.
- Rotation lente du corps dans différentes directions tout en soutenant la jambe.
- Faites jusqu'à 20 squats sans lever les talons.
- Penchez-vous le plus possible. Effectuer sur les orteils.
- Marchez pendant 20 à 30 secondes sur le côté intérieur des pieds.
- Changement de position talon-orteil jusqu'à 35 fois.
- Rotation circulaire du bas des jambes 15 fois, ce qui aide à renforcer les ligaments et pétrit également les muscles.
- Soulever de petits objets du sol avec vos orteils.
- Différents types de marche: sur une planche nervurée, sur une surface inclinée, un tapis de massage.
La thérapie par l'exercice de gymnastique en position debout est universelle. Il peut être utilisé en l'absence de douleur et de fatigue intense avec les pieds plats. Dans certains exercices, un mur est utilisé comme support. Vous pouvez également emporter de petits objets pour développer les muscles du pied.
Faites de l'exercice assis sur une chaise
Les séances d'entraînement sur chaise effectuées en position assise sont très efficaces.
Mise en charge:
- Étirer vos chaussettes de haut en bas. Les muscles du mollet doivent être tendus à ce moment.
- Avec une jambe levée, dessinez la surface du pied le long de la jambe inférieure du membre debout.
- Levage alterné des orteils et des talons.
- Sans plier les genoux, essayez de vous tenir complètement debout avec les jambes droites. Tenez pendant au moins 10 secondes.
- Fixez les orteils au sol. Les talons doivent être réunis et écartés.
- Faites des mouvements de prise avec vos doigts, essayez de saisir plusieurs petits objets.
- Rouler des cubes, des balles, des bâtons, des blocs avec des pieds.
- Déplacez la plante des pieds d'avant en arrière avec les doigts.
Faites de l'exercice assis sur le tapis
Pour se débarrasser de l'aplatissement du métatarse, ainsi que pour augmenter la courbure interne, les exercices sont effectués en position assise. Dans ce cas, un tapis est utilisé.
Exercices de gymnastique thérapie par l'exercice:
- Les jambes sont pliées. Essayez de donner à vos doigts une position pliée. Après - déplier.
- Monter les chaussettes vers le corps et dans la direction opposée.
- Les membres sont en position élevée. Les pieds sont réunis pour toucher les semelles.
- Les membres sont en position relevée sur les genoux, les doigts reposent sur le tapis. Les talons doivent être connectés et écartés sur le côté.
- Asseyez-vous droit, posez vos mains sur le sol. Prenez la balle avec vos pieds et ramassez-la.
- Continuez à tenir le ballon, pliez les genoux, déplacez le projectile des orteils aux talons.
Pour éviter les blessures, essayez d'effectuer tous les mouvements en douceur. Si la douleur survient, une pause est nécessaire.
Exercices en position couchée
Les premiers exercices de thérapie par l'exercice sont effectués en position couchée. Cette position vous permet d'entraîner le tissu musculaire de manière douce, éliminant ainsi les blessures. Lors de la thérapie par exercices de gymnastique sur le dos, il n'y a pas de charge sur les muscles fessiers. De plus, le dos est détendu. Vous devez le faire sur un tapis spécial.
Des exercices:
Exécution par étapes:
- la jambe droite est pliée et tirée vers le corps;
- la chaussette est tirée sur le côté du muscle fessier, dépliant le pied;
- soulevez le talon, pliez vos orteils vers le sol;
- tourner le pied vers la gauche, toucher le membre de soutien;
- revenir à la position d'origine.
Faites le même entraînement pour la jambe gauche.
- Pliez les genoux, la semelle à plat sur le sol. Les orteils sont fixes, les talons sont relevés alternativement, puis ensemble. Répétez jusqu'à 30 fois.
- Dissoudre les membres pliés. Tapotez vos talons ensemble.
- Frottez les pieds sur la jambe inférieure du membre de soutien. À la fin - rotation gauche-droite.
- Serrage et relaxation maximum des doigts pendant quelques minutes. Effectuer jusqu'à ce qu'une légère tension se produise.
Contre-indications à l'exercice
La thérapie par l'exercice pour les pieds plats dans certaines conditions est interdite.
À savoir:
- La présence de maladies graves.
- Conditions fébriles, y compris les maladies virales et bactériennes.
- Plaies ouvertes des pieds.
- Syndrome de douleur sévère.
- La présence de tumeurs associées à l'apparition de néoplasmes.
- Différents types de maladies de la peau.
- Insuffisance cardiaque et respiratoire sévère.
- Thrombophlébite, congestion veineuse.
Si les pathologies décrites sont éliminées, l'utilisation de la thérapie par l'exercice est autorisée. L'essentiel est de consulter un médecin, car certaines conditions prévoient l'admission à la thérapie par l'exercice sous une forme facilitée. Autrement dit, les charges doivent être minimes.
Souvent, les pieds plats provoquent une mauvaise posture. Lorsque l'arc est compacté, la fonction d'appui des membres inférieurs n'est pas suffisamment remplie.
Le bassin change de position, il y a des difficultés à marcher, des douleurs. La personne commence à se fatiguer rapidement. Pour soulager cette condition, vous devez commencer la thérapie par l'exercice en temps opportun.
La formation dure depuis plusieurs années. Et pour maintenir le résultat obtenu dans une quantité réduite sous forme de prévention - toute la vie. La thérapie physique par l'exercice ralentit l'aplatissement et arrête également le développement de la déformation du pied.
