Les squats sont l'un des exercices les plus populaires et les plus efficaces, mais tout le monde ne sait pas comment les faire correctement.
Pour obtenir l'effet approprié de l'exercice, vous devez choisir une option d'exercice qui vous convient, suivre correctement la technique d'exécution et savoir à quelle fréquence vous devez vous entraîner.
Avez-vous besoin de faire des squats tous les jours?
La fréquence à laquelle vous devez faire des squats dépend de l'entraînement spécifique que vous choisissez: pas de poids, poids modérés et une grande barre sur vos épaules.
Pour les entraînements de poids lourds pratiqués en musculation pour développer des muscles, les entraînements quotidiens valent naturellement la peine d'être oubliés car ils nécessitent un repos prolongé. Il est recommandé de faire des squats lourds 1 à 2 fois par semaine, pas plus.
Si vous vous fixez une tâche différente de celle du pompage des muscles, par exemple, soulever et modeler les fesses, les squats sont utilisés pour cela sans charge, ou avec une charge minimale, et ils peuvent être effectués quotidiennement. Cependant, il est préférable de se limiter à trois entraînements par semaine pour ne pas tomber dans un état de surentraînement.
Si vous faites des squats tous les jours, que va-t-il se passer?
Travail de différents groupes musculaires
Les squats sont très populaires précisément parce qu'ils travaillent différents groupes musculaires. Fondamentalement, l'impact va au bas du corps.
Différents types d'exercices fonctionnent différemment sur différents groupes musculaires, mais principalement les quadriceps, les mollets, les fessiers, le dos, les abdominaux et les ischio-jambiers.
Perte de poids
Les squats quotidiens sont parfaits pour perdre du poids. Ils aident à accélérer le métabolisme, de sorte que la graisse commence à brûler rapidement et à se transformer en muscle.
Grâce au travail de tout le bas du corps, les fesses sont activement resserrées, le ventre devient plat.
Belle posture
Les squats, lorsqu'ils sont faits correctement, renforcent les muscles du dos, ce qui est très bénéfique pour votre posture.
Pendant les exercices, le haut du dos aide à stabiliser le tronc, que vous vous exerciez avec ou sans poids.
Prévention des blessures sportives
En plus des muscles, les squats peuvent aider à renforcer vos ligaments et votre tissu conjonctif, ce qui peut vous aider à éviter de nombreuses blessures sportives, fractures et luxations.
La flexibilité et la stabilité des membres augmentent considérablement. Pour renforcer les muscles et les ligaments, le squat classique fonctionne mieux. Une charge uniforme lors de leur mise en œuvre augmente l'endurance corporelle et la mobilité articulaire.
Flexibilité et coordination
En raison de la répartition uniforme de la charge sur les articulations, l'exercice quotidien a un effet positif sur leur flexibilité, les renforce et élimine le craquement dans les virages et les virages serrés. Dans le même temps, il est important de maintenir une grande amplitude de mouvement des hanches tout en effectuant les exercices.
Comment faire des squats correctement?
Squats sans charge
Les squats peuvent sembler un exercice assez simple à première vue, mais pour qu'ils donnent un effet maximal sur le corps, ils doivent être exécutés correctement.
Tout d'abord, vous devez choisir la bonne option d'exercice qui convient à votre tâche spécifique et qui est la plus efficace pour les groupes musculaires que vous souhaitez entraîner.
Les squats sur les deux jambes utilisent davantage les muscles de la cuisse, les squats des orteils renforcent les muscles du mollet et l'alternance des squats sur une jambe est préférable pour entraîner les fessiers.
- La technique correcte des squats classiques pour entraîner les hanches et le bas des jambes: tenez-vous droit, gardez vos jambes en fonction de la largeur de vos épaules. Nous mettons nos mains sur la ceinture ou les écartons sur les côtés. Redressez votre dos. Nous plions les genoux en nous penchant sur toute la surface des pieds. Les mains peuvent être étendues vers l'avant du corps ou maintenues par l'arrière de la tête. Remettez le corps dans sa position d'origine et répétez le squat.
- Pour développer les muscles du mollet, l'exercice est effectué selon le même schéma, mais l'accent lors de l'exécution n'est pas complètement sur la surface du pied, mais uniquement sur les doigts.
- Pour influencer l'intérieur des cuisses, nous faisons l'exercice suivant: écartez nos pieds à la largeur des épaules, les genoux doivent regarder vers l'extérieur. Nous écartons nos bras sur les côtés, ou les gardons à la ceinture. Nous effectuons l'exercice en nous accroupissant le plus profondément possible: cela dépend de la force de l'effet.
Lorsque vous effectuez tous types d'exercices, il est important de ne pas plier le dos, de le garder droit. Essayez de ne pas abaisser vos fesses trop bas pour éviter d'endommager vos articulations.
N'oubliez pas que les squats exercent une charge très lourde sur la colonne vertébrale, par conséquent, il est catégoriquement contre-indiqué si vous avez des anomalies dans la colonne vertébrale. En outre, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice pour les problèmes de genou et d'articulation.
Squats
Lorsque vous faites de la musculation en musculation, l'un des principaux exercices est le squat avec haltères. La barre augmente considérablement la charge sur les muscles, ce qui vous permet d'obtenir d'excellents résultats dans leur pompage.
- La position des jambes lors de l'exécution des exercices doit correspondre à la largeur des épaules, les chaussettes regardent vers l'avant ou sont légèrement divorcées sur les côtés. La barre doit être tenue avec une prise fermée et les bras doivent être à égale distance du centre pour éviter de perdre l'équilibre.
- Le regard doit être dirigé légèrement au-dessus de la ligne d'horizon afin que le cou reste droit et ne tombe pas, afin d'éviter le développement d'ostéochondrose et de lésions de la colonne vertébrale. En aucun cas, votre regard ne doit être dirigé vers le sol lorsque vous effectuez des power squats.
- La barre d'haltères est mieux gardée sur les épaules pour une bonne répartition de la charge, mais certains athlètes préfèrent la positionner sur les omoplates ou au milieu du delta.
- Gardez le dos droit, légèrement penché en avant. Le mouvement doit être fluide, les genoux ne doivent pas dépasser au-delà des pieds. Contrairement aux squats classiques sans charge, les exercices avec haltères peuvent abaisser vos fesses au sol pour une plus grande efficacité.
Les squats aident à renforcer les muscles du corps, à rendre votre posture belle et à perdre du poids. N'oubliez pas que s'accroupir avec une charge supplémentaire n'est pas recommandé tous les jours. Assurez-vous de prendre des pauses pour donner à vos muscles une pause après un effort intense.
