Les médecins et les athlètes disent que le mouvement est la vie et le manque d'activité physique entraîne des perturbations dans le travail de nombreux systèmes vitaux. Par conséquent, la question se pose naturellement - combien passer une journée?
Les bienfaits de la marche pour la santé
Les avantages de la marche sont évidents - un type d'activité physique simple et abordable, sans contre-indications, qui peut tonifier le corps d'un bébé et d'une personne âgée.
Quels sont les bénéfices de ce type d'activité:
- Renforce l'ensemble du système musculo-squelettique, comme on dit du haut jusqu'aux talons.
- Il a un effet positif sur la normalisation et le déroulement des processus métaboliques.
- Augmente le niveau d'oxygène dans le sang et améliore sa circulation dans le corps.
- Renforce le muscle cardiaque et normalise la pression artérielle.
- Augmente le tonus de tous les organes et systèmes du corps, diminue les niveaux de cholestérol nocif dans le sang.
- Stimule le travail des organes tels que le foie et les acides gras, les poumons.
De plus, il aide à faire face au stress et à améliorer la fonction cérébrale, normalise le système nerveux central et aide à la production de l'hormone du bonheur - l'endorphine.
Son plus grand avantage est la simplicité. Et il suffit de faire quelques arrêts pour aller au travail, marcher jusqu'au magasin.
De combien de kilomètres avez-vous besoin pour marcher par jour?
La marche est un moyen universel de renforcer et de guérir tout le corps, et comme le notent de nombreux médecins, il suffit de marcher à un rythme moyen d'environ 5 à 6 km par jour.
Pour la santé
Combien devez-vous passer pour votre propre santé? Si nous parlons de renforcement, d'une amélioration significative de la santé, cela vaut la peine de faire environ 10 à 12 000 pas par jour. Mais les médecins attribuent leur propre rythme de pas, en tenant compte de l'âge et du sexe.
Pour les femmes, les données ressemblent à ceci:
- 18 - 40 ans - l'indicateur est fixé à environ 12 000 pas.
- 40-50 ans - 11000 pas
- Pour le groupe d'âge de 50 à 60 ans - en moyenne, cela coûte environ 10000
- Et plus de 60 ans - 8 000, c'est assez.
Pour un homme de 18 à 40 ans, la norme est de 12 000 et après 40 ans de 11 000. Comme le notent les scientifiques, ce sont des indicateurs moyens et si vous pensez que le meilleur en termes d'état du corps est plus ou moins, faites-le.
Il y a des limites: récemment subi une intervention chirurgicale et exacerbation de pathologies chroniques, de maladies infectieuses et de troubles du système musculo-squelettique. Dans d'autres cas, la marche n'est que bénéfique.
Minceur
Si votre tâche numéro un est de perdre du poids et de resserrer votre silhouette, la marche vous aidera, surtout, cela devrait être dans la nature d'un entraînement intense et non d'une marche facile. Dans ce cas, la marche de course vous conviendra - un rythme intensif d'au moins une heure et demie - 2 heures / jour.
Mais ne prenez pas tout de suite un rythme intense et ne surmontez pas une longue distance, commencez par de courtes distances et choisissez un rythme qui vous convient au départ:
- Pour lutter pleinement contre le poids, il vaut la peine de marcher 10000 pas par jour - commencez avec une petite quantité de charge, en augmentant progressivement le nombre de pas et le temps d'entraînement.
- Choisissez le rythme d'entraînement au rythme de 1 kilomètre en 10 minutes - dans le mode présenté pour perdre du poids, vous devez marcher au moins 12 kilomètres par jour.
- Plus de kilos en trop - plus de kilométrage, mais pour améliorer les performances, vous pouvez vous entraîner avec des poids. Ce sont des chaussures lourdes ou des poids pour les jambes et les bras, une ceinture spéciale.
- Pour perdre du poids avec succès aidera à monter et descendre les escaliers et les résidents des immeubles de grande hauteur, vous ne devriez pas utiliser l'ascenseur. Vous avez une échelle et une incitation à perdre du poids.
- La chose principale dans le processus de marche intensive est le réglage de la respiration - pour vos 3 pas, vous devez prendre une respiration profonde et complète, et trois pas plus loin, prendre une profonde respiration.
De plus, vous devez absolument revoir votre propre régime alimentaire.
Pour les personnes âgées
Et combien il en coûte pour les personnes d'un âge avancé pour réussir - leurs chiffres. Rappelons que pour les femmes de 50 à 60 ans, ce chiffre est de 10 000 pas, entre 60 et 8 000, pour les hommes de plus de 40 ans, ce chiffre est fixé à environ 11 000 pas.
Mais en présence de certaines maladies, ce chiffre peut être inférieur, voire totalement exclu pour la période de rééducation et de récupération.
Il est également important de prendre en compte un certain nombre de règles:
- N'oubliez pas la bonne posture.
- Essayez de répartir la charge uniformément.
- Gardez le rythme fixé au tout début.
- Ne respirez pas par la bouche, mais par le nez - les débutants échouent souvent à le faire tout de suite, mais cela vaut la peine d'essayer.
- Vous ne devez pas vous promener à pied l'estomac plein, mais il vaut mieux les faire le matin.
- Calculez toujours votre itinéraire de manière à avoir suffisamment de force pour le voyage de retour.
Au tout début du départ, il vaut la peine de prendre un rythme lent, et après un tel échauffement, vous pouvez procéder à un rythme de marche plus intense.
Commentaires
Ma première expérience d'entraînement à la randonnée remonte à 1998 - ce n'est qu'après l'obtention de mon diplôme que j'ai trouvé mon premier emploi à Kiev et la marche est devenue non seulement une lutte contre l'excès de poids, mais aussi une incitation à connaître la ville. En principe, c'est ainsi que la marche est devenue une habitude, et je vais vous dire - une bonne chose.
Irina
Je connaissais les bienfaits de la marche depuis longtemps, mais je ne pouvais pas trouver le bon rythme, mais quand on m'a diagnostiqué des problèmes cardiaques et articulaires, je me suis fait une règle de rentrer du travail chez moi. Déjà en six mois, des améliorations significatives étaient perceptibles.
Tamara
Depuis ma jeunesse, j'ai pris l'habitude de marcher et maintenant à 63 ans - les douleurs aux jambes et aux articulations ne sont pas mon sujet. Marchez et ne souffrez pas de surpoids et de cœur, d'articulations.
Igor
Pendant 9 mois de marche pour me rendre au travail et à la maison, j'ai perdu 20 kilos. Après avoir accouché, elle s'est beaucoup rétablie, la question s'est donc posée de revenir à la normale. Bien sûr, beaucoup diront que l'enfant lui enlève toutes ses forces, mais non - le bébé était assis avec sa grand-mère, et en raison des circonstances, j'aurais dû aller travailler pendant 5 mois. Je conseille à tout le monde.
Olga
Quand je me suis absenté du travail en hiver, je me suis beaucoup rétabli, mais au printemps, j'ai de nouveau trouvé un emploi saisonnier, bien que je ne rentre pas dans mon pantalon. Bien que dans mon travail de gardien, je marchais. Et vous ne resterez pas assis - avec un intervalle de trois heures, vous deviez parcourir un territoire considérable de l'usine. En vitesse, il revint en forme.
Oleg
La randonnée est une activité très enrichissante disponible quels que soient l'âge, le statut et la forme physique. Et si vous suivez des règles simples, vous améliorez votre santé et votre silhouette.
