Parmi la grande liste de compléments sportifs, il faut mettre en évidence la créatine, dont l'action rend le sport plus efficace.
Les athlètes novices doivent lire attentivement toutes les nuances de l'utilisation de suppléments supplémentaires. Et découvrez également ce qu'est la créatine, ce qu'elle fait et comment l'utiliser correctement afin qu'il n'y ait pas de mal à la santé.
Qu'est-ce que la créatine, que fait-elle?
La créatine est une substance naturelle produite par le corps humain par la consommation d'aliments d'origine animale.
Cependant, dans de nombreux cas, cette substance ne suffit pas, il est donc nécessaire d'utiliser un régime spécial contenant de la créatine dans sa composition.
Les caractéristiques suivantes de l'action additive sont distinguées:
- la substance favorise la formation de fibres musculaires, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire;
- préservation du liquide dans les tissus musculaires, nécessaire au transport des nutriments;
- croissance des indicateurs de puissance.
La consommation d'une telle substance permet au corps de générer de l'énergie supplémentaire pour augmenter l'endurance du corps.
Les athlètes qui utilisent ce type de supplément peuvent s'entraîner pendant une période beaucoup plus longue, tandis que les muscles développent une endurance supplémentaire pour les entraînements ultérieurs.
Pourquoi les coureurs ont-ils besoin de créatine?
Pour les personnes qui aiment les sports comme la course à pied, la supplémentation en créatine renforce principalement l'endurance.
Pour parcourir de longues distances, il faut des graisses et des glucides, qui sont ensuite convertis en énergie. La créatine libère de l'énergie qui augmente l'endurance des fibres musculaires et vous permet de vous entraîner longtemps.
Quelle créatine devriez-vous choisir pour courir?
Le choix du supplément pour les coureurs dépend des préférences personnelles de l'individu. Il existe deux types de substances qui peuvent être utilisées pour augmenter l'endurance musculaire.
Poudre
Il est le plus souvent utilisé par les athlètes, car la forme de poudre de créatine se dissout plus rapidement dans l'estomac humain. Le résultat souhaité apparaît dans un court laps de temps, ce qui permet à la substance d'être utilisée immédiatement avant le départ de la course. Pour l'utilisation, les coureurs doivent préparer des cocktails spéciaux en mélangeant de la poudre avec du liquide.
Capsules
L'utilisation du supplément en capsules est beaucoup plus pratique que la forme en poudre, car chaque capsule contient la posologie requise. Ce type de substance est idéal pour les personnes qui se déplacent à différents endroits et il est impossible de préparer un mélange à partir d'une poudre.
Ce type de créatine est beaucoup plus efficace après les entraînements, et en capsules, la substance est beaucoup plus chère que son homologue en poudre. Pour obtenir le résultat, les gélules doivent être prises avec beaucoup de liquide.
Instructions d'utilisation de la créatine
La substance peut être utilisée de plusieurs manières. Lorsque vous choisissez comment utiliser la créatine, vous devez comprendre que le supplément peut réduire la production naturelle de créatine par le corps.
La créatine est consommée par les méthodes suivantes
La méthode intensive est utilisée avant la prochaine charge importante sur les muscles:
- les 5-7 premiers jours, le coureur consomme 20 grammes de la substance pour toute la journée, le plus souvent en 4 doses;
- dans les 14 jours, 10 grammes de la substance sont consommés, divisés en 2 doses avant et après l'entraînement;
- la durée d'admission est de 4 semaines.
La méthode progressive est considérée comme la plus sûre:
- la consommation de substances dure 4 à 5 semaines;
- une personne consomme 5 grammes de créatine par jour.
Pour une utilisation plus efficace, il est recommandé de consommer le supplément immédiatement après le réveil. Les doses suivantes sont consommées avec du jus sucré.
Pour les coureurs débutants, une montée en puissance progressive est considérée comme optimale. Si vous devez effectuer une charge importante unique, la méthode de chargement de créatine peut être utilisée.
Avis des coureurs
J'utilise la créatine avant et après l'entraînement. J'ai choisi une substance sous forme de poudre à un coût moins cher, et l'effet est bien meilleur. Aide à effectuer un jogging intense, ainsi qu'à augmenter la durée de l'entraînement.
Anton
J'utilise le supplément deux fois par jour, la première fois juste après le réveil, en dissolvant le dosage (5 grammes) dans 300 ml de jus de raisin. Deuxième accueil après l'entraînement. J'ai choisi le liquide moi-même, de nombreux amis préfèrent utiliser de l'eau avec du miel. Tout dépend de vos préférences personnelles.
Dmitry
À plusieurs reprises, je suis tombé sur les forums que la créatine était malsaine. J'utilise moi-même régulièrement la substance, surtout s'il est nécessaire d'augmenter l'endurance avant les courses.
Il n'y a pas de mal, la condition principale est d'utiliser correctement le dosage et de ne pas augmenter la durée d'utilisation par vous-même. En outre, l'utilisation de la substance n'est pas recommandée pendant une longue période et en l'absence d'entraînement, sinon des problèmes cardiaques peuvent survenir.
Sergueï
Pour augmenter l'endurance, je bois un supplément 1 fois par jour, 5 grammes, je pense que ce dosage est suffisant pour ce sport. Lors de la communication avec des amis en utilisant la méthode de chargement, le résultat était le même avec les athlètes qui ont progressivement accumulé la substance dans les tissus musculaires.
Egor
L'utilisation de la créatine est la plus efficace pour les coureurs de sprinter. Il est également nécessaire de préciser que l'utilisation de boissons au café n'est pas recommandée aux personnes prenant un supplément spécial, sinon le résultat sera nul. J'ai moi-même vécu cela jusqu'à ce que je consulte un spécialiste.
Svyatoslav
L'utilisation de la créatine permet aux coureurs d'augmenter leur endurance et de s'entraîner à un rythme accru pendant une longue période.
L'utilisation correcte du supplément n'affecte pas la santé d'une personne, mais les experts disent que les effets secondaires suivants peuvent survenir:
- lors de l'utilisation du supplément pendant plus d'un mois, des symptômes désagréables peuvent apparaître dans les tissus osseux;
- L'utilisation à long terme du supplément en grande quantité affecte négativement l'état des reins du coureur.
Pour que le supplément ne soit que bénéfique, avant de l'utiliser, vous devez consulter un spécialiste qui vous aidera à choisir la méthode d'utilisation la plus optimale.
