Pour brûler des calories et pour se débarrasser des centimètres détestés de la taille, des hanches et d'autres parties du corps, il est important de faire de l'exercice régulièrement.
Cependant, non seulement les entraînements exténuants dans les gymnases ou la course à pied entraînent une perte de poids, mais la marche, faite régulièrement et selon toutes les règles.
Les personnes qui parcourent certaines distances pendant la journée, par exemple, 3 à 4 kilomètres, notent que leur métabolisme s'améliore, que l'essoufflement disparaît et que leur poids et leur forme générale reviennent à la normale.
Pour la plupart des personnes qui perdent du poids, il est extrêmement important de savoir combien de pas il y a en moyenne par 1000 mètres, ainsi que la distance à parcourir pour que les indicateurs sur la balance commencent à diminuer.
Combien de pas par 1 km en moyenne?
Afin de savoir combien de pas représentent un kilomètre, vous devez déterminer la taille d'une personne. Par exemple, si sa hauteur est de 175 centimètres, la longueur moyenne d'un pas est de 70 centimètres. Ainsi, dans un kilomètre, il y a 1420 marches.
Si une personne mesure entre 160 et 165 centimètres, son pas mesure environ 50 centimètres. Avec de tels indicateurs, il y aura 2 000 pas dans un kilomètre.
Afin de calculer avec précision le nombre de pas que prend une personne en particulier, vous pouvez recourir à des calculatrices sportives spéciales ou installer une application sur votre téléphone.
Combien de calories sont brûlées?
Lors de la marche, ainsi que lors d'autres activités sportives, il y a une diminution des calories. En moyenne, selon les calculs des nutritionnistes, si une personne marche lentement, mais en même temps, sans ralentir, exactement un kilomètre, elle prendra 70 à 75 calories.
Cependant, cette valeur peut être plus élevée si la personne:
- surmonte la distance avec une charge, par exemple, il a un sac à dos lourd derrière lui ou des sacs à la main;
- il y a des obstacles sur le chemin, notamment des pierres à franchir, des montées, des descentes raides, etc.
- habillé chaudement;
Plus une personne a de vêtements, plus elle transpire en bougeant et, par conséquent, elle brûle plus de calories.
- engagé en été:
Pendant le gel, moins de calories sont brûlées, par conséquent, lors de la marche en hiver, leur consommation est minime qu'en été ou au printemps.
- marche dans des chaussures inconfortables.
Il a été constaté que si vous marchez avec des talons hauts, des chaussures qui frottent vos pieds ou des chaussures qui ne vous vont pas, alors plus de calories sont consommées. Cela est dû à une augmentation de la dépense d'énergie, qui est nécessaire pour surmonter le chemin avec un inconfort évident, et parfois des douleurs dans la région des jambes.
De combien de kilomètres avez-vous besoin de marcher par jour pour perdre du poids?
Selon les normes généralement acceptées, on pense que pour commencer à perdre du poids, vous devez faire 10000 pas, par conséquent, marcher environ 5 à 7 kilomètres.
Remarque: pour calculer, 10 000 doivent être divisés par le nombre de pas dans un kilomètre. Par exemple, 10000: 1420 = 7.
Cependant, cet indicateur est individuel et dépend:
- la forme physique d'une personne;
- son état de santé;
Pour certaines personnes, marcher un kilomètre est déjà une réussite, tandis que les athlètes titrés peuvent facilement marcher 15 à 20 kilomètres ou plus.
- poids;
- âge.
La distance qu'une personne peut parcourir par jour doit être déterminée par son médecin, car l'établissement indépendant de normes entraîne le développement de maladies et une détérioration de la santé, en particulier après 50 à 55 ans.
Comment améliorer l'efficacité de la marche?
La marche ne suffit pas pour perdre du poids. Vous devez marcher régulièrement et essayez toujours d'augmenter l'efficacité d'une telle activité physique.
Les athlètes, entraîneurs et nutritionnistes recommandent à ce sujet:
- Marcher strictement selon l'horaire, par exemple, choisissez pour cela 3 à 4 fois par semaine et le matin.
- Ne marchez que de bonne humeur et en l'absence de malaise général ou de maladie.
- Évitez de manger une heure avant l'entraînement et limitez votre consommation de liquide.
- Ne portez que des vêtements confortables, de préférence un survêtement et des baskets (ou baskets).
- Prenez une petite charge avec vous, par exemple, mettez un sac à dos dans lequel vous pouvez mettre 2 à 3 petits livres.
- Enveloppez les cuisses d'un film plastique.
Le film crée une sorte d'effet de serre. En conséquence, une personne commence à transpirer davantage, les calories sont brûlées et les centimètres inutiles disparaissent plus rapidement.
Aussi, pour augmenter l'efficacité, les nutritionnistes et les athlètes conseillent:
- ne mangez que bien et ne mangez jamais trop;
- trois heures avant le coucher, buvez exclusivement de l'eau ordinaire;
- pas d'alcool ou de fumer;
- après la marche, faites des exercices simples, par exemple, pliez dans des directions différentes, squats peu profonds ou pas de coups de pied brusques.
Il est conseillé de contacter des spécialistes afin qu'ils puissent aider à élaborer le programme de formation approprié, ainsi que suggérer ce qui conduira à une augmentation de l'efficacité, en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles d'une personne.
Courir au lieu de marcher
Beaucoup de gens se demandent ce qui est meilleur et plus efficace pour courir ou marcher.
Bien sûr, pendant la course:
- brûle plus de calories que lors d'une simple marche;
- la consommation d'énergie est 3 fois plus élevée que lors de la marche;
- il y a une augmentation de la production de sueur et, par conséquent, une perte de poids plus rapide.
Si une personne n'a pas de contre-indications, il est préférable pour elle de courir ou d'alterner ces activités avec la marche.
Cependant, la marche est irremplaçable et très utile lorsque vous ne pouvez pas courir ou pratiquer d'autres activités physiques.
Cela peut être noté si:
- avez une maladie cardiaque;
- plus de 55 ans;
- poids corporel excessif;
- pathologie du système musculo-squelettique;
De plus, certaines personnes sont trop paresseuses pour courir, elles préfèrent donc la marche normale, qui, si elle est effectuée selon toutes les règles et réglementations, est extrêmement utile et conduit à se débarrasser des kilos détestés.
Les exercices de marche sont très bénéfiques pour la santé, ils conduisent à une amélioration du métabolisme, renforcent l'immunité et conduisent à l'oxygénation de toutes les cellules.
De plus, de telles charges entraînent une diminution des calories et, par conséquent, une personne perd des kilos en trop, surtout si elle suit toutes les prescriptions et mange correctement.
Blitz - conseils:
- vous devez absolument consulter un thérapeute et consulter s'il est possible de marcher, ainsi que la charge acceptable pour un âge spécifique, la forme physique, les maladies existantes et d'autres facteurs;
- il est extrêmement important pendant les cours de surveiller l'état général et dans le cas où le pouls commence à battre trop fort, des vertiges, un assombrissement des yeux et d'autres facteurs défavorables sont notés, puis asseyez-vous et respirez profondément;
- ne commencez jamais une leçon s'il y a une faiblesse générale, un malaise et une autre détérioration de la santé.
