La course à pied est le sport le plus sans prétention. Aucun moyen technique, des bâtiments spéciaux, des locaux ne sont nécessaires, fonctionnent n'importe où. Vous pouvez le faire le matin, le soir, car c'est plus pratique. Mais une course matinale est préférable. Pourquoi et à quoi ça sert?
Bienfaits pour la santé de la course le matin
Les avantages sont indéniables. Le ton augmente, l'efficacité augmente.
Il est également utile pour renforcer la santé, le corps, l'état psychologique général:
- Les muscles du corps sont renforcés.
- Le cœur et les vaisseaux sanguins deviennent plus forts et l'apport de nutriments au corps s'améliore.
- Les poumons se développent. Leur volume augmente. Le résultat est que les tissus du corps sont mieux saturés en oxygène.
- Le jogging le matin augmente l'appétit, ce qui est très bénéfique. Pour que le corps fonctionne correctement, le petit-déjeuner est le repas le plus important. Augmente les fonctions vitales. Courir le soir peut vous aider à mieux dormir.
- Le matin, il n'y a pratiquement pas de glucides dans le corps humain, les graisses brûlent plus vite. Cela signifie que l'activité physique aide à perdre du poids, ce qui est sans aucun doute bénéfique. Prévention du diabète, des maladies cardiaques.
- L'état psychologique général de l'étudiant s'améliore également. L'estime de soi augmente, la confiance, le calme, la force de caractère apparaissent.
Il est utile de courir, même le matin, même le soir, mais il existe des contre-indications. Au début des cours, vous devez consulter un médecin.
L'efficacité du jogging le matin pour perdre du poids
La plupart des gens courent le matin pour perdre du poids. La méthode est très efficace. Après un mois d'entraînement, les résultats sont visibles. Calculé - en une semaine, vous pouvez perdre 1 à 3 kilogrammes de poids.
Mais pour obtenir l'effet souhaité, vous devez refuser:
- de farine;
- les aliments gras;
- fumeur;
- boire des boissons alcoolisées.
Pourquoi est-il préférable de courir le matin? Le fait est qu'à ce moment (environ, de 5 à 7 heures) l'activité biologique la plus élevée (le premier pic) tombe, les charges sont transférées plus facilement, les exercices sont plus efficaces, les processus métaboliques sont accélérés, les calories sont brûlées plus rapidement.
Pourquoi le jogging est-il préférable aux autres activités? Pour comparaison (par unité de temps):
- 100 kcal brûle sur l'ordinateur;
- en marchant (lentement) - 200 kcal;
- jogging - 360 kcal.
La différence est palpable.
Comment courir correctement le matin?
Le jogging ne sera bénéfique que si le praticien suit les règles établies. Beaucoup d'entre eux.
Par conséquent, des conseils généraux:
- Faites-vous tester et consultez votre médecin. Vous devez vous assurer de ne pas avoir de problèmes de santé qui nuisent à votre exercice.
- Pour perdre du poids, vous devez non seulement courir, mais aussi manger correctement et pleinement. A part ça, dors bien. Le sommeil doit être sain et de bonne qualité.
- Avant de courir, un échauffement est effectué, de préférence au pouvoir. Par exemple, des exercices avec des poids (haltères, etc.).
- Avant de commencer les entraînements, élaborez un programme d'entraînement et tenez-vous-y à l'avenir.
- Si une personne pèse beaucoup, alors à la première étape, ne courez pas, mais marchez en alternant un pas rapide avec un pas lent.
- Après avoir terminé une course, vous devez vous refroidir, c'est-à-dire effectuez une série d'exercices de relaxation. Cela évitera d'éventuels pincements, etc.
- Pour l'entraînement, vous devrez choisir des vêtements confortables qui ne gêneront pas vos mouvements.
Faites attention aux conseils des médecins. Il est préférable de commencer votre entraînement par la marche. Nous courrons environ 200 m, puis nous exécuterons la même course légère, puis une course accélérée - environ 200 m, puis à nouveau une course légère.
Plusieurs répétitions pendant une demi-heure ou 40 minutes. Ainsi, la graisse sera brûlée plus rapidement. De plus, le processus de suppression se poursuivra après les cours pendant un certain temps.
La technique de course est également importante:
- Les mains bougent librement. Vous n'avez pas besoin de les soulever vers votre poitrine ou de les agiter.
- Le pas se fait sur un pied plein.
- Respiration: inspirez par le nez, expirez par la bouche.
Quelques petites choses à noter:
- Il est préférable pour les débutants de courir 2 ou 3 fois par semaine, après s'être habitué à cela, la fréquence des cours augmente;
- Il vaut mieux courir sur des chemins non pavés, c'est plus bénéfique pour les jambes;
- Lieu - parcs ou sentiers de campagne.
Combien de temps devez-vous courir?
Pour un débutant, pas plus de plusieurs fois par semaine. Deux ou trois suffiront. Ensuite, vous pouvez courir tous les jours.
Combien de temps devez-vous courir?
Pour les débutants, le temps d'entraînement est limité à 20 ou 30 minutes. La durée augmente progressivement jusqu'à une heure.
Programme de jogging matinal de perte de poids
Vous pouvez établir vous-même le plan souhaité ou utiliser un plan prêt à l'emploi. Sur Internet, vous pouvez toujours trouver un programme de jogging matinal qui correspond à vos envies, votre humeur et vos forces. Vous trouverez ci-dessous des extraits d'un exemple de plan d'entraînement de 10 semaines pour perdre du poids.
Course du matin pour les débutants
Programme de cours pour les débutants:
- Première semaine. Durée - 28 minutes. Nous courons pendant 2 minutes. Deux - nous marchons. Faites 7 répétitions.
- Seconde. 25 minutes. Parmi ceux-ci, à pied - 2 min. Courir - 3. Répétez 5 fois.
- Cinquième semaine. 29 minutes Cycle: 1,5 minute de marche, 9 minutes de course. Nous répétons 2 fois.
- 7ème. Durée - 25 min. Course à pied - 11 minutes. Marcher - une minute et demie. Deux répétitions.
- Dixième semaine. Nous courons pendant trente minutes.
Niveau avancé
Pour les stagiaires plus expérimentés, un plan de formation pourrait ressembler à ceci:
- Lundi - en cours d'exécution pendant 30 minutes;
- Mardi - entraînement en force pendant 15 minutes;
- Mercredi - nous nous reposons;
- Jeudi - course: le sprint alterne avec la course lente;
- Vendredi - entraînement en force (15 min);
- Samedi - course (30min);
- Dimanche - repos.
Contre-indications pour le jogging
Malheureusement, tout le monde ne peut pas courir, tant pour la santé que pour la perte de poids. Il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles une telle formation est contre-indiquée.
Ceux-ci inclus:
- blessures, en particulier, articulations, colonne vertébrale;
- fumer, assez curieusement;
- du froid;
- maladies chroniques de divers types;
- thrombophlébite;
- tachycardie et arythmie, autres arythmies cardiaques;
- maladies circulatoires, y compris la sténose mitrale, les maladies cardiaques.
Avis des coureurs
Le jogging matinal est sans aucun doute bénéfique pour les personnes qui ont décidé de perdre du poids. Les médecins et les spécialistes en parlent, aidant ceux qui souhaitent pratiquer correctement et efficacement. Et que disent ceux qui perdent du poids sur cette méthode pour perdre du poids?
Voici quelques critiques de personnes qui pratiquent le jogging le matin:
Je ne m'en tiens à aucun régime. J'essaye de bouger davantage. Par exemple, courir. La graisse brûle en même temps. Personnellement, j'ai une perte de poids de deux kg par mois. Je le fais depuis six mois déjà. Pendant ce temps, il a perdu 12 kilos. Maintenant, cependant, le poids s'est stabilisé et est maintenu au même niveau. Nous devrons probablement suivre un régime. J'ai besoin de perdre 20 kilos en trop. Cependant, il y a aussi des inconvénients - c'est long et fatiguant.
Andrew
J'adore l'accessibilité de la course à pied. Pas besoin d'avoir un abonné pour visiter la salle de sport, dépenser de l'argent en vêtements de sport. Et cela aide à rester en forme et en bonne santé. De plus, je perds également du poids d'environ 0,5 à 1 kg par mois. Trivial, mais gentil. Malheureusement, tout le monde ne peut pas courir.
Victoria
Je n'ai vu aucun inconvénient dans cette méthode de perte de poids. Ça m'a aidé. Perte de poids par mois 3,7 kilogrammes. De plus, il ne grandit plus.
Anna
Il renforce très bien les muscles et les vaisseaux sanguins, le cœur et tout le corps. Mais il y a possibilité de blessure. Je cours personnellement pour ma santé. C'est vrai, et le poids a diminué de 1,5 kg au cours du premier mois d'entraînement.
Bohdan
Pour moi personnellement, c'est une dignité - je perds du poids. Pendant un mois moins 3 kg. Peu. Probablement parce que je suis paresseux.
Margarita
Le jogging matinal est-il utile ou non? Ça dépend. Si vous vous forcez, courez de temps en temps, et même sans aucun plaisir, alors il vaut mieux arrêter tout de suite. Il n'y aura aucun avantage à cela, passez simplement du temps. Et quand c'est fait correctement, constamment, avec plaisir, alors il y a un avantage.
