Le «point culminant» du programme, lorsqu'il ne s'agit pas du cirque, mais de l'athlétisme, est le 100 mètres masculin. Le beau sexe, un participant à part entière dans toutes les disciplines d'athlétisme, plaît aux fans avec beauté et grâce, des résultats fantastiques dans un passé récent, des formes purement masculines, mais ... ne prétend pas être l'homme le plus rapide de la planète.
Le nom Usain Bolt est bien connu, et Florence Griffith (détentrice du record du monde au 100m), pour le moins dire, n'est pas si populaire, même si sa réalisation dure près de 30 ans.
Qu'est-ce que le sprint
Moins de 10sec. (c'est ainsi que les athlètes de classe mondiale courent sur 100 m), la performance pour les spectateurs et la lutte pour les athlètes durent. Pour devenir membre, il faut acheter un billet, tandis que d'autres doivent passer des décennies de formation épuisante.
100m est un sprint classique. Sans déprécier les mérites des autres distances de sprint, qui comprennent 60m (seulement en saison hivernale), 200m, 400m, ainsi que 110m haies, "tissage" est le leader incontesté dans la catégorie "prestige".
Les courses de relais sprint - 4х100 et 4х400m - sont intéressantes et toujours émotionnellement tenues.
Étapes et caractéristiques de la technique de course de 100 mètres
Le travail à court terme dans un sprint prédétermine les particularités de l'entraînement technique et tactique des athlètes. Les méthodes et la sélection des exercices à divers stades du processus de formation sont largement différentes de la formation des résidents.
La course de 100 m est classiquement divisée en phases principales - démarrage, accélération de départ, course à pied, poussée d'arrivée.
Chacune de ces phases nécessite une formation technique spécialisée distincte.
Une image holistique ne se forme qu'après avoir maîtrisé tous les éléments du complexe.
Il est important de jeter les bases de la technique correcte pour un jeune athlète, et les maîtres, même de très haute qualification, doivent porter une attention constante à son amélioration.
Début
Dans les disciplines de sprint, les participants partent de la position de «départ bas» en utilisant des blocs de départ spéciaux. L'athlète choisit la distance de la ligne de départ et entre les blocs. La jambe de jogging est devant. L'autre jambe repose sur le genou.
Les bras tendus sont placés devant la ligne de départ, légèrement plus larges que les épaules, le regard est dirigé d'un mètre vers l'avant. Le juge de départ donne deux commandes: 1. "démarrer", après quoi il faut prendre position dans les blocs et se pencher sur vos mains. 2. «attention» - le bassin est soulevé, le corps avance, attendant le «coup». Il est nécessaire de réagir le plus rapidement possible au tir et de le pousser hors des coussinets.
Dans cette phase de préparation, les muscles des membres inférieurs ne doivent pas être pris au piège, ce qui leur permettra de se contracter au bon moment et d'obtenir l'effet «catapulte». Les électrodes modernes sont équipées de pinces électroniques et vous permettent de déterminer un faux départ indépendant de la volonté de l'œil humain. Les faux départs dans les sprints sont un phénomène régulier (les fractions de seconde coûtent très cher) et ont conduit à des disputes et des appels dans le passé. la détermination de la rectitude dépendait de la perception subjective du juge au départ.
Lorsque la décision est passée à la compétence de l'électronique, la question a été retirée de l'ordre du jour. En 2011, lors de la dernière course du championnat du monde, W. Bolt a été disqualifié pour un faux départ - sa grandeur n'a pas été impressionnée par l'automatisation. Un indicateur élevé de "vitesse de réaction simple" (dans ce cas, à un signal sonore) donne un avantage tangible au départ.
L'un des exercices auxiliaires les plus efficaces pour pratiquer la course de départ et de décollage est la course de navette, avec des variations de longueur et de nombre de tours. Exercices de saut (de la position debout à la longueur et à la hauteur, avec poids et résistance), en montant les escaliers, en montée et bien d'autres, visant à développer des qualités vitesse-force (force «explosive»).
Départ de la course
Dans cette phase de course à pied, l'athlète doit atteindre rapidement la vitesse proche du maximum.
Il est important de maintenir l'inclinaison correcte du corps, car l'extension optimale de la hanche dans les premiers pas devrait créer un vecteur de force dirigé plus horizontalement que vers le haut. Peu à peu, le corps «monte» et la technique de course ressemble à la «distance». Il n'y a pas de frontière de transition rigide.
Les experts estiment qu'après avoir dépassé 30 à 40 m, le coureur devrait atteindre l'accélération maximale de départ. Changer le rythme et la longueur de la foulée, augmenter progressivement la phase de vol, une large gamme de mouvements de la main sont les caractéristiques de la course au décollage. La charge principale est portée par les muscles extenseurs de la cuisse et du bas de la jambe.
Course à distance
La recherche montre que quel que soit le niveau de compétence du sprinter, la vitesse maximale est atteinte dans la 6e seconde, et après la 8e, elle diminue.
Le pied est placé sur la piste de l'orteil; l'abaissement ne se produit pas sur toute la partie plantaire du pied. Pour atteindre le rythme et l'uniformité de la vitesse, il est souhaitable que les pas des différentes jambes soient les mêmes. Les bras sont pliés au niveau des coudes à angle droit, ils travaillent librement, rapidement et de manière synchrone avec les jambes. Les muscles agissent en mode impulsionnel (contraction-relaxation) pour atteindre le maximum de balancement libre dans la foulée.
Le corps est droit, le corps est légèrement incliné, la rotation de la ceinture scapulaire est minime. Il est important de contrôler la préservation de l'angle entre le point de pivot et le tibia de la jambe de force dans la phase de pivot - l'angle est proche de 90 degrés pour les sprinters froids
Pendant la phase de vol, la réduction de la hanche joue un rôle particulier. Une analyse des mouvements de la hanche, du bas de la jambe et du pied en relation avec les articulations de la hanche, du genou et de la cheville et leur localisation par rapport au support et au tronc, permet d'évaluer la biomécanique de l'étape de course et d'améliorer la technique. Le tournage photo et vidéo est largement utilisé pour une étude détaillée de la structure des éléments individuels.
Terminer
La couronne des étapes précédentes. C'est dommage de perdre une course alors que la ligne d'arrivée est à quelques mètres et que tous les rivaux sont derrière. Finition poussée et comment franchir la ligne d'arrivée - ces compétences devraient également faire partie de l'arsenal technique.
Il est nécessaire de garder suffisamment de force pour faire la poussée finale - la fatigue accumulée crée des difficultés supplémentaires et «casse» la technique.
Il est recommandé de marcher plus souvent en raison des mouvements des bras plus intenses. La technologie moderne prévoit une réduction significative de l'angle de décollage du support et en même temps une augmentation de l'inclinaison avant de la carrosserie dans la dernière étape. La finition avec un "saut" ou le passage de la "cage", sans changer les fondements du mouvement, n'ont pas passé l'épreuve du temps.
Les pros utilisent des pièces de finition telles que pousser l'épaule ou la poitrine vers l'avant avec les bras en arrière.
Souvent, pour déterminer le vainqueur de la course, le jury a recours à une photo finish.
Conseils de performance pour courir 100 m
Entraînements
Maîtriser la technique du sprint, comme dans n'importe quel sport, est impossible sans un entraînement physique général et spécial.
L'entraînement physique général jette les bases de l'activité du corps sous un stress extrême (un sprint de 100 m est un tel cas), et un entraînement spécial vise à développer des groupes musculaires spécifiques et des qualités d'un sprinter comme la force, la coordination, la vitesse, l'endurance de vitesse, la capacité de saut. Avec eux, des entraînements tactiques et psychologiques accompagnent l'athlète tout au long de sa carrière.
La méthode de l'entraînement par intervalles a le plus grand effet, lorsqu'une période de charges intenses est remplacée par une période de récupération.
La facilité visuellement apparente de course d'un athlète hautement qualifié battant ses adversaires indique une technique élevée qui cache une charge vraiment titanesque - la fréquence cardiaque peut dépasser 200 battements / min et la pression artérielle augmente considérablement.
Réchauffer
Les schémas d'échauffement du débutant et du sprinter expérimenté diffèrent considérablement. Si pour le premier, l'échauffement standard d'un athlète est suffisant, alors le maître inclut un certain ensemble dans l'ensemble des exercices.
En règle générale, un échauffement commence par divers exercices de course à pied qui excluent une longue course (jogs courts et légers de 40 à 50 m, course avec un soulèvement des hanches élevé, balayage du bas de la jambe en arrière, jogging avec transition vers l'accélération, etc.), exercices d'étirement pour divers groupes musculaires , balancement, mouvements de rotation, inclinaisons.
De plus, le passage à la partie sautante (d'une place, triple, saute sur une jambe) et retourne à nouveau à la course (changement des tâches de la première partie des tâches en cours). La partie d'échauffement de l'entraînement se termine par de courtes courses avec une accélération douce, mais pas à pleine puissance.
Équipement
Tout est clair ici - vous devez choisir les bonnes chaussures.
Les "crampons" pour le sprint sont réalisés en tenant compte des subtilités et des particularités de la technique de ce type particulier d'athlétisme.
Légère, la semelle est fine, flexible, avec de bonnes propriétés d'absorption des chocs. Les pointes sont fixées au nez, presque sous les orteils, pour améliorer l'effet de répulsion.
Lorsque vous essayez des chaussures, vous devez faire attention à la fixation rigide du pied.
Les crampons sont sélectionnés en fonction des surfaces sur lesquelles vous vous entraînerez ou participerez à des compétitions.
Les résultats sur 100 m de course sont mesurés en dixièmes et centièmes de seconde. Les exigences de progrès sont ici concentrées à la limite, donc même des défauts mineurs dans la technique de course seront un luxe inabordable.
