Un sommeil sain est une source inestimable de bien-être et de bonne humeur, il contribue également à la préservation de la beauté et de la jeunesse. Une personne qui ne dort pas assez ou qui manque un temps de sommeil sain développe de nombreuses maladies
De plus, les personnes qui dorment peu et mal sont toujours nerveuses, fatiguées et irritables. Le sommeil est particulièrement important pour les athlètes ou ceux qui font régulièrement du sport.
En effet, après un effort physique intense, le corps humain s'épuise et il lui faut un certain temps pour reprendre. Une personne restaure la plupart de sa force à l'aide du sommeil et de la nourriture. Mais aussi très souvent il y a des gens qui, après un entraînement, un jogging ou toute autre activité physique, ne peuvent pas dormir.
Causes de l'insomnie après la course
L'insomnie après la course est tout à fait normale et courante.
Fin des courses
En fait, il peut y avoir plusieurs raisons à l'insomnie après la course. Le plus courant d'entre eux est de courir trop tard.
En effet, lors d'une course intense, une puissante libération d'hormones d'éveil dans le sang se produit: adrénaline et endorphines. Et bien que leur niveau ne soit pas normalisé aux indicateurs habituels, il sera très difficile de s'endormir.
Charges excessives
La deuxième cause d'insomnie après un entraînement de course à pied peut être un exercice excessif. Les gens pensent souvent que si, après un entraînement intensif, ils ne peuvent pas s'endormir, la raison en est qu'ils ont peu ou mal travaillé, ce qui n'est pas du tout correct.
C'est comme un bâton aux deux extrémités. Le plus important est de saisir le juste milieu entre sous-charge et surcharge. Après tout, redémarrer pour s'endormir est tout aussi dangereux.
Manque de sommeil, manque de sommeil
Pour qu'une personne puisse récupérer complètement après une dure journée et une séance d'entraînement en soirée, elle a besoin d'au moins 11 heures de sommeil par jour. Il est préférable d'avoir les premières heures de sommeil avant minuit.
En effet, c'est de 22h00 à 00h00 que dure la période de sommeil de la plus haute qualité et le plus sain. Il est très important de ne pas le rater. Pendant ce temps, le cerveau humain produit de grandes quantités d'hormone de croissance, ce qui favorise une récupération musculaire plus rapide et stimule la combustion des graisses.
Trop manger avant de se coucher
Il est également très important de ne pas trop manger avant de se coucher. Après tout, la lourdeur de l'estomac peut également devenir l'une des raisons importantes de votre insomnie, aussi étrange que cela puisse paraître.
Stress émotionnel
Très souvent, en particulier les athlètes professionnels ne peuvent pas s'endormir avant une compétition importante. Une telle insomnie peut durer un jour, une semaine ou même un mois avant un événement à venir. Une personne peut inconsciemment s'inquiéter et y penser tellement qu'elle peut décider elle-même d'un sommeil sain.
L'atmosphère et les conditions dans lesquelles vous vous endormez sont également très importantes. Si vous ajoutez également un lit inconfortable, des équipements de travail, des étrangers qui interfèrent avec le sommeil, la lumière et même la température dans la pièce, il sera assez difficile de s'endormir.
Si vous êtes tourmenté par des expériences, alors vous devriez vous allonger et vous répéter plusieurs fois: "J'y penserai demain." Il s'agit d'un autotraining assez court mais efficace qui aide beaucoup dans de tels cas.
Combien de temps avant le coucher dois-je terminer mon entraînement?
Si vous êtes souvent tourmenté par l'insomnie après l'exercice, vous devez suivre ces règles simples mais très utiles:
Il est préférable de terminer votre entraînement ou de courir 120 minutes (2 heures avant le coucher). S'il s'agit d'un entraînement en soirée, vous ne devez pas vous surmener et essayer d'établir de nouveaux records. Après tout, comme mentionné ci-dessus, la surtension a également un effet négatif sur le sommeil.
Assurez-vous de prendre une douche après le jogging, en aucun cas aller au lit sans le prendre (c'est au moins insalubre).
Conseils pour s'endormir plus rapidement après l'exercice
Pour que vous dormiez comme un enfant après des entraînements intenses et des courses fatigantes, il est recommandé:
- Activité physique quotidienne. Si vous faites de l'exercice régulièrement ou, de plus, êtes professionnellement impliqué dans le sport, le manque d'activité pendant la journée peut conduire à une nuit sans sommeil. Si vous n'avez pas de séance d'entraînement aujourd'hui, organisez un jogging facile autour du tome. Après tout, le corps est habitué à un effort physique constant, et vous devriez jeter l'énergie accumulée pendant la journée où que vous alliez.
- Éteignez, ou mieux, retirez tous les appareils électroniques de la pièce dans laquelle vous dormez. Après tout, l'équipement de jeu inclus dans la pièce vous tient en haleine et vous empêche de vous endormir.
- Créez du confort autour de vous. Il est très important que la pièce dans laquelle vous vous endormez, la literie et la literie vous conviennent. Il est si difficile de s'endormir sur un lit inconfortable, un oreiller ou de se couvrir avec une couverture inconfortable.
- Surveillez la température ambiante. Assurez-vous de ventiler la pièce deux heures avant de vous coucher. L'air frais favorise un sommeil sain et des rêves agréables.
- Souper tôt. N'oubliez pas que dans certains cas, vous ne pouvez pas vous gaver avant d'aller vous coucher. Vous ne pouvez rien manger de lourd et de frit avant de vous coucher. Manger tard entraîne non seulement un excès de poids, mais vous prive également de sommeil. Une légère collation de noix ou un verre de lait ou de kéfir aidera à fatiguer votre faim et ne causera pas de lourdeur à l'estomac.
- Ne dormez pas pendant la journée. Avec une sieste de la journée, vous interrompez votre envie de vous coucher à l'heure. Comme vous avez dormi à l'heure du déjeuner, vous ne pourrez pas vous endormir à 22h00 ou 23h00 comme il se doit.
- Oubliez le café. Aussi amer que cela puisse paraître, si vous lisez correctement la dose de caféine avant l'entraînement, vous pouvez obtenir de bons résultats.
- Vêtements. Choisissez soigneusement les vêtements dans lesquels vous allez dormir. Il doit s'agir d'un pyjama léger, ajusté et agréable pour le corps. Après tout, une personne ne pourra pas s'endormir si quelque chose ne la serre pas ou si quelque chose interfère.
- Relaxation et entraînement complets. Accordez-vous pour dormir, oubliez les soucis et persuadez-vous d'y penser demain.
Dans l'ensemble, le sommeil est un élément très important qui doit être pris très au sérieux. N'oubliez pas que toutes vos performances et performances sportives sont directement liées à la qualité de votre sommeil.
