Jusqu'à récemment, les athlètes utilisaient des boissons énergisantes et même du cola lors des courses. Cependant, la science ne reste pas immobile et de nouveaux produits remplacent progressivement les sources d'énergie précédemment utilisées. La tâche d'un athlète est maintenant de les sélectionner correctement.
De nos jours, les gels énergétiques ont gagné en popularité. Cet article expliquera ce qu'est un gel énergétique, ainsi que pourquoi et comment l'utiliser.
Gels énergétiques pour courir
La description
Energy Gel est un dérivé synthétique du glucose fabriqué à partir de produits chimiques et conçu pour maintenir l'énergie dans les courses ultra-longues (marathon).
La composition des gels énergétiques comprend:
- caféine,
- taurine,
- sucre,
- extraits de vitamines C, E,
- fructose,
- fixateurs et exhausteurs de goût (par exemple, banane, pomme).
Essayez ce gel - il est doux et dense. Par conséquent, il est préférable de le boire avec de l'eau.
À quoi sert un gel énergétique?
Pour saturer nos muscles pendant la course, nous avons besoin de:
- les graisses,
- les glucides.
Selon les calculs des scientifiques, l'énergie dans le corps d'une personne en bonne santé sera suffisante pour une course de trois jours à une vitesse de 25 km / h.
Cependant, la graisse, par exemple, n'est pas un «carburant» très efficace, elle se décompose lentement. Par conséquent, les glucides sont la principale source d'énergie pendant la course.
Ils sont stockés dans les muscles sous forme de glycogène. Le glycogène est un polysaccharide formé par des résidus de glucose. Il se dépose sous forme de granules dans le cytoplasme dans de nombreux types de cellules, principalement dans le foie et les muscles. Ainsi, la masse de glycogène dans le foie d'un adulte atteint, en moyenne, cent à cent vingt grammes.
L'activité à grande vitesse utilise le glycogène comme «carburant», les réserves de cette énergie dans le corps humain sont d'environ 3000 à 3500 kC. Ainsi, si un coureur est en bonne forme physique, alors il peut courir plus de trente kilomètres sans interruption, en mode aérobie.
Ensuite, le corps commence à utiliser les réserves de graisse comme «carburant». À ce stade, les symptômes désagréables peuvent vaciller:
- mal de tête possible
- la nausée,
- vertiges,
- rythme cardiaque augmenté,
- une lourdeur apparaît dans les jambes.
Dans de tels cas, l'athlète peut prendre sa retraite. Par conséquent, pour courir de longues distances de marathon jusqu'à la ligne d'arrivée, vous devez utiliser un gel énergétique.
Un peu sur l'histoire des gels énergétiques
Le Leppin Squeezy Energy Gel a été développé pour la première fois au milieu des années 1980 par le physiologiste Tim Noakes (Cape Town) et plusieurs camarades vainqueur de l'Ultra Marathon Bruce Fordis.
Et quelques années plus tard, un autre gel énergétique est apparu sur le marché - Gu Energy Gel. Grâce à sa popularité, il est depuis longtemps devenu le nom générique des gels énergétiques.
Utiliser des gels
À quelles distances doivent-ils être pris?
Les gels énergétiques sont recommandés pour une utilisation sur des distances de marathon et d'ultramarathon, surtout si l'athlète n'est pas suffisamment préparé pour la compétition.
Cependant, nous notons que le corps doit s'y habituer, sinon des nausées peuvent survenir. À moyenne distance, l'utilisation de gels énergétiques n'est pas pratique.
Quand et à quelle fréquence prendre?
Certains athlètes prennent des gels énergétiques avant une course. Ce n'est pas grave, surtout en termes de digestibilité, mais nous vous recommandons de prendre un petit-déjeuner copieux avec des aliments faibles en glucides, puis de ne consommer que du sucre pendant trois à quatre heures - et c'est tout, vous n'avez plus besoin d'autres sources d'énergie.
Si vous prenez le gel à un stade précoce de la distance, il y a de grandes chances pour son absorption. Ainsi, le premier gel doit être consommé 45 minutes ou une heure après le départ de la course.
Il est impératif de faire une pause entre la première et la deuxième prise du gel énergétique. Il est optimal de le prendre une fois par heure, pas plus souvent. Cela est dû à la fois à la sensibilité du corps et au caractère indésirable de la pénétration rapide de sucres dans le sang. En l'absence de préparation appropriée, comme mentionné précédemment, des nausées et des vertiges peuvent survenir.
Si vous avez pris des gels énergétiques pendant l'entraînement, la préparation aux courses, puis pendant le marathon, vous devriez les prendre selon le même horaire. Et assurez-vous de boire beaucoup d'eau (pas une boisson énergisante). Sans eau, le gel prendra plus de temps à être absorbé et ne pénétrera pas si rapidement dans la circulation sanguine.
Cependant, dans certains cas, les athlètes chevronnés recommandent, en particulier pour les débutants, d'utiliser des aliments naturels et sains pour les longues courses. Donc, pour ceux qui vont courir leur premier marathon, il est recommandé d'arrêter d'utiliser des gels énergétiques, mais plutôt de boire beaucoup d'eau, et aussi d'emporter une banane le long de la distance. Vous pouvez également préparer vous-même une boisson énergisante.
Gels et fabricants
Les éléments suivants peuvent être recommandés en tant que gels énergétiques et entreprises de fabrication:
Gel Isotonique SiS Go
Ce gel glucidique isotonique a été développé par des scientifiques britanniques comme le premier gel énergétique isotonique liquide au monde qui n'a pas besoin d'être lavé avec de l'eau. A une consistance «fluide».
Le fabricant recommande d'utiliser le gel une demi-heure après le début de l'entraînement (marathon), puis toutes les 20-25 minutes, un gel. Cependant, la quantité maximale ne doit pas dépasser trois gels en 1 heure.
Ces gels sont également disponibles avec de la caféine. Dans ce cas, le fabricant recommande d'utiliser un gel par heure avant ou pendant l'exercice, mais pas plus de deux gels par jour. De plus, le gel contenant de la caféine n'est pas destiné aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.
Powerup
Ce gel énergétique contient trois types de glucides:
- fructose,
- maltodextrine,
- dextrose.
La teneur en glucides d'une portion est de 30,3 g. le gel a différentes saveurs en raison de la teneur en jus concentré naturel:
- Orange,
- myrtilles,
- canneberges,
- citron vert,
- cerises.
Le fabricant recommande d'appliquer ce gel toutes les 30 à 40 minutes, en ajustant la taille de la portion. Cependant, les mineurs et les femmes enceintes doivent s'abstenir d'utiliser.
Gel énergétique Squeezy
Ce gel glucidique est recommandé pour une utilisation lors d'une activité physique intense. Il est exempt de caféine, de lactose, de gluten et d'édulcorants artificiels.
Le fabricant recommande d'utiliser le gel un sachet toutes les demi-heures d'entraînement. Le gel ne doit pas être pris par les mineurs et les femmes enceintes. En outre, ce gel doit être lavé avec de l'eau.
Des prix
Un paquet de gel énergétique coûte 100 roubles et plus, selon le fabricant.
Où peut-on acheter?
Vous pouvez par exemple acheter des gels énergétiques dans des boutiques en ligne spécialisées.
Que ce soit de consommer des gels énergétiques pendant l'entraînement et sur les distances de marathon, c'est à vous de décider. Ils peuvent à la fois aider efficacement et être un mauvais service, en particulier pour les athlètes pas suffisamment entraînés.
