Normes de marche de la navette

Aucune activité physique n'est aussi naturelle pour le corps humain que la marche et la course. Surtout la course, car elle renforce les muscles, le muscle cardiaque, les poumons et développe l'endurance.

L'un des types de course est la course de navette. La spécificité du fonctionnement de la navette est que le résultat sous forme de consommation d'énergie et d'entraînement est obtenu en moins de temps. C'est un excellent exercice anaérobie.

Description de la navette

Ce type de course tire son nom de l'analogie avec une navette, qui transporte des marchandises d'un côté du fleuve, puis de l'autre. Ainsi, le coureur, atteignant la destination, fait soudainement demi-tour brusquement et recule plusieurs fois jusqu'à ce qu'il atteigne la norme.

Une telle façon de rouler en lambeaux entraîne parfaitement l'endurance, l'agilité, le développement de la vitesse, développe la coordination des mouvements et l'adaptabilité à un changement brusque de direction. Mais ils doivent être engagés régulièrement et avec une intensité croissante, car c'est aussi le type de course le plus traumatisant.

Distances

La trajectoire linéaire le long de laquelle le coureur se déplace s'appelle la distance. Selon le degré de préparation, la nécessité et les capacités territoriales, elle peut avoir une longueur de 9 m à 100 m, l'intensité maximale d'une telle course lors du passage aux normes a des paramètres de 10x10 m.

Cela signifie que la distance de 10 m doit être parcourue 10 fois. Il y a une intensité encore plus faible de surmonter 4 fois 9 mètres et 3 fois 10 mètres, c'est pour les écoliers et les étudiants. Avec un entraînement personnel, la distance peut augmenter à mesure que l'endurance augmente.

Dès que le coureur sent qu'il peut courir facilement, il est temps d'augmenter la distance ou le nombre de courses. La distance est limitée soit par les murs du bâtiment, soit par des obstacles créés artificiellement qui doivent être touchés.

Technique

Technique de course de navette classique:

1. Prenez une position de départ élevée, avec un soutien d'une main.
2. Au commandement "mars" ou au sifflet, courez vers l'obstacle, à ce moment le chronomètre démarre
3. Touchez un obstacle ou prenez du matériel de sport, faites demi-tour et revenez en courant.
4. Lorsqu'un certain nombre de distances est franchi et que le sujet franchit la ligne, arrêtez le chronomètre.

Augmentez votre cadence pour gagner en efficacité. Elle s'entraîne très bien avec la corde à sauter. Pendant la course, vous devez diriger le corps vers l'avant et mettre toute la force pour pousser les jambes hors de la surface. Lors d'un demi-tour après avoir atteint un obstacle, il est important de savoir comment procéder.

Les juges évaluent qui est arrivé en premier, en combien de secondes il l'a fait et dans quelle mesure et sur quelle trajectoire les virages ont été effectués. Le premier est celui qui a franchi la dernière ligne droite en terminant premier.

La technique peut être la vôtre. Son choix est déterminé par les caractéristiques personnelles de la structure du pied (pieds plats), la longueur de la distance, l'endurance et la façon dont une personne est habituée à courir. S'il est pratique pour lui de partir d'un départ bas et sinon de transférer du poids corporel et que les résultats sont positifs, alors pourquoi pas.

Normes de fonctionnement de la navette

Une telle course est incluse dans la liste des normes sportives. Ils sont fixés et approuvés par le classement sportif unifié de toute la Russie.

À l'école

À l'école, ces normes sont adoptées dans les cours d'éducation physique et reçoivent une évaluation à leur place. Les normes sont prises en compte lors de l'exécution d'une distance de 10 mètres 3 fois par les enfants de la 1re à la 4e année et une distance de 9 mètres 4 fois par les élèves de la 5e à la 11e année.

Les critères d'évaluation du résultat à l'école sont la classe d'enseignement et le sexe de l'enfant. Et si, par exemple, une fille de 5e année obtient «5» pour un résultat de 10,5 secondes, alors pour le même résultat, un élève de 7e année recevra seulement «4», et un garçon de 11e n'obtiendra même pas «3» ...

Dans les universités

Les établissements d'enseignement supérieur dispensent également des cours d'éducation physique avec une évaluation des résultats. Voici les normes pour les étudiants universitaires. Avec une course de 10 m3 fois, les normes pour les étudiants sont:

Personnel militaire

Le personnel militaire est également périodiquement testé pour sa condition physique. En raison du fait qu'ils s'entraînent constamment, leurs exigences sont élevées et ils sont testés à la distance la plus intense de 10x10m. Pour confirmer prof. aptitude, ils doivent répondre aux normes suivantes:
Normes pour les hommes

Normes pour une femme

Règles et techniques pour passer la norme

Avant le départ de la navette, un bon échauffement s'impose. En mettant l'accent sur l'étirement des muscles du mollet. Le départ doit être haut avec un pied de jogging. Lorsque vous courez, ne vous appuyez pas sur des objets ou des personnes à proximité. Lorsque vous vous penchez, vous devez faire attention à ce moment, la probabilité de tomber est trop élevée.

Il est important non seulement d'être le premier, mais aussi de terminer correctement. A l'école, dans le gymnase, deux lignes de 10 m sont tracées pour que deux personnes puissent courir à la fois. L'enseignant donne un coup de sifflet, l'élève court avec le ballon dans ses mains. A chaque fois, il prend le ballon de la fin de la distance. Il doit amener un ballon sur la ligne de départ pour chaque manche. Ceci est fait pour que l'étudiant ne triche pas.

Quelques conseils pour vous aider lors du jogging en navette:

• Vous devez connaître votre jambe de jogging et commencer uniquement par elle, comme si vous projetiez les corps en avant.
• Pour d'excellents résultats en navette, vous devez vous entraîner à la corde à sauter.
• Pour des performances optimales, vous devez maîtriser l'étape d'arrêt. Il est utilisé dans des sports tels que le basket-ball, le volleyball et le football.
• Tout type de course est contre-indiqué pour les personnes en surpoids, et en particulier la course en navette

Avec des entraînements réguliers et de haute qualité, vous pouvez rapidement obtenir d'excellents résultats en navette.

Voir la vidéo: Pourquoi Les Navettes Spatiales Décollent à la Verticale (Janvier 2025).