Choisir les meilleurs BCAAs est difficile car il existe un grand nombre de ces suppléments sur le marché pharmaceutique. La concentration en valine, leucine et isoleucine dans les compléments alimentaires est très différente: de 40% à 100%. De plus, les fabricants écrivent sur l'étiquette la composition d'une capsule sans tenir compte de son poids, ce qui ne donne pas une idée générale de la valeur du produit et de l'adéquation de son coût. Par conséquent, notre proposition de notation BCAA, basée sur le recalcul de la quantité fiable de chaque acide aminé dans la préparation, devrait considérablement faciliter la tâche d'acquisition du produit optimal.
Accents
Les critères de sélection sont basés sur la forme de rejet, le coût et la concentration des substances actives. La réputation du fabricant joue également un rôle important. La forme se distingue:
- Poudres, dans lesquelles le dosage des acides aminés peut être de 5 g à 12 g par portion.
- Comprimés - de 50 mg à 1 g.
- Capsules - de 500 mg à 1,25 g.
- Solutions - 1 g à 1,5 g par cuillère à café.
La forme n'affecte pas l'assimilation des acides aminés, sauf que le taux d'utilisation des nutriments par l'organisme peut être différent. La poudre est absorbée plus rapidement, car elle contient la plus forte concentration d'acides aminés, tandis que les capsules et les comprimés sont plus pratiques à prendre. Il est très désagréable de boire la poudre sans saveur, c'est presque impossible, car elle est amère. De plus, si la purification du complément alimentaire n'est pas au bon niveau, alors il se dissout mal.
Lors de l'achat, vous devez faire attention aux additifs contenus dans le produit. Par exemple, la B-alanine stimule la synthèse de la carnosine, qui fournit une endurance au stress anaérobie. Le lactulose favorise la croissance des bifidumbactéries dans l'intestin. La glutamine favorise la croissance musculaire. Les dipeptides aident les éléments simples à être absorbés. La citrulline élimine les produits métaboliques: acide lactique et composés ammoniacaux. Les vitamines et les minéraux catalysent (c'est-à-dire accélèrent) la croissance des fibres musculaires.
Quant au coût, à cause des arômes, le complément alimentaire est plus cher, mais il est beaucoup plus agréable à boire. Cependant, l'influence principale est bien sûr la concentration des acides aminés eux-mêmes dans les suppléments. Le rapport leucine-isoleucine-valine le plus courant est de 2: 1: 1, respectivement, mais il existe également 4: 1: 1 et 8: 1: 1. Il convient de rappeler que le classique est toujours préférable, même si tout dépend des caractéristiques individuelles de l'athlète. Idéalement, vous avez besoin d'un complément alimentaire sous forme de liquide ou de gel avec un minimum de saveurs, une concentration classique d'acides aminés pour une utilisation économique.
Qu'est-ce qui est bon et qu'est-ce qui est mauvais?
Vous pouvez répondre à cette question en comprenant exactement l'essence de l'action du produit. Les acides aminés contenus dans les compléments sportifs sont essentiels. Le corps ne les produit pas tout seul et les reçoit de l'extérieur avec de la nourriture. Sans eux, la vie normale est impossible.
Il faut environ une heure et demie entre le moment où les acides aminés entrent dans le corps avec la nourriture et jusqu'à ce qu'ils apparaissent dans la circulation sanguine. C'est beaucoup pour l'athlète qui fait de l'exercice car une dégradation musculaire se produit lorsque ces acides sont déficients. La supplémentation en BCAA résout ce problème en réduisant l'intervalle entre la prise et l'absorption de plusieurs fois, jusqu'à plusieurs minutes. C'est le très «bien» que tout fabricant consciencieux doit garantir avant tout. En d'autres termes, lors de l'achat d'un complexe, vous devez avoir confiance en l'entreprise qui le produit, en sa réputation, son honnêteté et sa fiabilité. La demande professionnelle d'un produit est un critère de décence et de fiabilité dans ce cas.
Le prix trop bas du produit devrait être alarmant. C'est la très «mauvaise» chose qu'il ne faut pas oublier. Le plus souvent, le bon marché n'est pas dicté par l'absence de tout ce qui est superflu dans la préparation, mais par l'ancien équipement qui n'est pas en mesure de fournir un degré élevé de purification des acides aminés. Il n'est pas nécessaire de parler de qualité dans ce cas.
Entreprises crédibles: MusclePhar, Optimum Nutrition, Nutrend, BioTech, FitMax, Olimp, BSN.
Top Meilleur BCAA
Pour rappel, il s'agit d'une note indicative basée sur la teneur réelle en acides aminés du produit. Il indique la quantité de substance active que vous devez réellement payer.
| Nom additif | montant | Concentration et rapport de BCAA (leucine: valine: isoleucine) | Prix en roubles | Une photo |
| VOTRE BCAA de votre entraîneur | 210 grammes | 85% 2:1:1 | 550 |  |
| Amino BCAA 4200 par Maxler | 200 comprimés 400 comprimés | 64% 2:1:1 | 1250 2150 |  |
| AminoX-Fusion par Maxler | 414 grammes | 56% + 29% Glutamine, Alanine et Citrulline. 2:1:1 | 1500 |  |
| BCAA Powder 12000 par Ultimate Nutrition | 228 grammes 457 grammes | 79% 2:1:1 | 870 1 200 |  |
| Poudre BCAA Premium de Weider | 500 grammes | 80% + 20% de glutamine (1500 mg) 2:1:1 | 2130 |  |
| BCAA 6000 par BioTech | 100 comprimés | 100% 2:1:1 | 950 |  |
| BCAA par CULT | 250 g | 75% (le reste est constitué de glucides) 4:1:1 | 500 |  |
| Complexe Dymatize BCAA 5050 | 300 grammes | 97% 2:1:1 | 1650 |  |
| BCAA-PRO 5000 par SAN | 345 grammes 690 grammes | 75% (le reste est de la vitamine B6 (pyridoxine HCI), bêta-alanine micronisée) 2:1:1 | 1700 3600 |  |
| AMINO BCAA par WATT-N | 500 grammes | 100% 2:1:1 | 1550 |  |
Il convient de souligner que lorsqu'un athlète prend des protéines et, en règle générale, l'entraînement en force est inutile pour la croissance de la masse musculaire sans elle, alors il reçoit a priori une certaine dose de BCAA lorsqu'il est décomposé. Une autre chose est que pour chaque athlète spécifique, cette dose peut être suffisante ou non. Ceci est particulièrement difficile à comprendre pour un débutant. Le plus souvent, il y a peu de protéines, donc la question se pose de l'achat supplémentaire de BCAA.
Non inclus dans le TOP
Il existe d'excellents outils qui ne figurent pas dans le top dix. Leur recalcul spécial pour la concentration d'acides en fonction du coût n'a pas été effectué, ce qui n'enlève rien à leurs mérites. Ceux-ci inclus:
- Xtend de SciVation avec un rapport d'acides aminés de 2: 1: 1. Les athlètes l'ont nommé meilleur en récupération post-entraînement. Il contient en outre de la glutamine, qui active la synthèse de molécules protéiques, de la citrulline, qui améliore la circulation sanguine, et donc la nutrition, l'oxygénation des fibres musculaires, de la vitamine B6, qui comprend la pyridoxine, le pyridoxinal et la pyridoxamine, catalyseurs de la croissance musculaire. Le coût est élevé: pour 500 g - 2200 roubles.
- Moderne d'USPlabs avec un rapport de 8: 1: 1. Ce ratio accélère l'hypertrophie musculaire. Le complexe contient également de l'alanine, de la taurine, de la glutamine. Le coût de 535 grammes est de 1800 roubles.
- Amino X de BSN (2: 1: 1). Une once de poudre contient 10 branches de triade, plus la taurine et la citrulline. Il est absorbé en 10 minutes, tonifie, le goût est adouci par les saveurs, ce qui ajoute de l'allergénicité au médicament. Il en coûte 1200 roubles pour 345 g, 1700 pour 435 g et 2500 pour 1010.
- Weider's Maximum BCAA Syntho (2: 1: 1) est une capsule à trois acides aminés à absorption rapide avec de l'acide alginique, un calorisant B6, du sel K +. Accélère la synthèse des molécules de protéines, la rééducation musculaire par la nutrition et l'apport d'oxygène. Pour 120 capsules, vous devrez payer environ 1500 roubles.
- BCAA 1000 caps d'Optimum Nutrition (2: 1: 1). Économique, classique, supprime la dégradation musculaire. Le supplément coûte 350 roubles pour 60 capsules, 900 pour 200 et 1500 pour 400.
- EXTREME SHOT 4000 d'Olimp est une solution à la saveur d'orange dans un rapport 2: 1: 1. Ajout de glutamine, qui aide à soulager la douleur lors d'un effort excessif. Moins - sensibilisation possible par les saveurs. Il en coûte 150 roubles pour 60 ml.
- Nutrend Amino Mega Strong - Sirop avec 0,5 g de leucine, 2 g de valine, 0,9 isoleucine et 0,015 g de B6. A une action prolongée. Un litre coûte 1 600 roubles.
- Universal Atomic 7 (2: 1: 1) augmente l'efficacité de l'entraînement, stimule le gain musculaire, réduit la fatigue, active l'immunité et renforce les muscles. Coûts: 384 g - 1210 roubles, 412 g - 1210, 1000 g - 4960, 1240 g - 2380.
Si la question se pose de savoir lequel est le meilleur: un classique sous la forme d'un ratio 2: 1: 1 ou une innovation 4: 1: 1, la réponse réside dans la teneur en leucine. Les athlètes débutants et les athlètes qui ne se concentrent pas sur les protéines de lactosérum, mais sur un gainer devraient privilégier les classiques. Les athlètes expérimentés avec des objectifs spécifiques choisissent des concentrés avec des proportions de 3: 2: 2, 4: 1: 1, 8: 1: 1 et même 10: 1: 1.
Achat
L'achat de BCAA est possible de différentes manières: dans les magasins spécialisés, dans les départements de nutrition sportive des hypermarchés sportifs et dans les magasins en ligne. Compte tenu de la production de complexes à l'étranger et de son coût plutôt tangible pour le portefeuille, il est plus économique d'acheter du BCAA dans la boutique en ligne du fabricant.
Les fabricants de BCAA ont également leur propre évaluation. Le top 5 ressemble à ceci:
- Olimp.
- OstroVit.
- MyProtein.
- SciTec.
- Ultime.
- Nutrition optimale.
Les marques russes: Pure, Korona labs et autres, à l'exception du Tvoy Coach susmentionné, ne résistent pas aujourd'hui à une concurrence sérieuse. Ils ne peuvent être comparés à leurs homologues américains et européens en raison du manque de technologies nécessaires pour assurer la qualité appropriée de traitement et de purification des biomatériaux. Dans le même temps, le prix peut ne pas différer de leurs homologues étrangers. Par conséquent, sur la base du rapport prix / qualité, cela n'a aucun sens de se concentrer sur eux lors de l'achat. Il n'y a aucun avantage.
Les entreprises polonaises tiennent la palme parmi les compléments alimentaires BCAA en termes d'efficacité: Olimp et OstroVit - le segment de prix moyen, ainsi que légèrement plus cher - MyProtein. Par souci d'équité, nous notons que les marques américaines ne sont en aucun cas toutes dignes d'attention. Par exemple, la société Weider, bien qu'elle soit entrée dans le TOP des suppléments BCAA, produit, bien que de bonne qualité, mais pas des produits de la meilleure qualité, alors que leurs prix sont très élevés. Lors du choix d'un complément alimentaire décent, nous vous conseillons de vous concentrer sur sa notation objective, en tenant compte du coût.
