La pronation et la supination sont nécessaires pour contrôler l'orientation et prendre la position requise des membres, ainsi que l'absorption des chocs et la répulsion.
Lors de la marche et de la course, ils contrôlent le pied, ce qui détermine la force de la charge musculaire pendant le mouvement, car le mouvement commence et se termine en lui. L'efficacité du mouvement de jogging dirigé strictement vers l'avant a le plus grand effet sur la vitesse de déplacement et l'endurance.
Déformations du pied: causes et origine
Les pieds plats transversaux et longitudinaux sont la principale cause de déformation de l'avant-pied.
La raison, le plus souvent, est des chaussures étroites et inconfortables à talons hauts.
Fonction d'un pied sain
Lors de la marche ou de la course, après que le talon touche et avant que l'orteil ne se détache du support, les événements suivants se produisent:
- La semelle touche le support avec le bord du talon, avec supination parallèle.
- Il y a transfert du poids corporel vers la jambe d'appui, avec pronation simultanée de l'arrière-pied.
Pronation: qu'est-ce que c'est?
Pour rendre le mouvement confortable, un amorti est nécessaire, naturel dans ce cas et appelé pronation.
Lorsque vous placez la semelle sur la surface, elle devient beaucoup plus plate, réduisant ainsi la charge du corps en appuyant dessus. Ce mécanisme est associé au travail des amortisseurs automobiles. Le déplacement vers l'intérieur de la jambe inférieure et le virage augmentent également considérablement l'absorption des chocs.
Pour une augmentation significative de la stabilité et une efficacité de répulsion maximale, il est nécessaire d'augmenter considérablement la surface de contact, ce que la nature a bien fait.
Après avoir éteint l'excès d'énergie pendant la marche ou la course, le corps humain avance rapidement dans la direction du mouvement et engage la phase suivante du cycle de mouvement, appelée supination.
À propos des types de troubles de la pronation
Les personnes peuvent être réparties dans les groupes suivants:
- Surpronation - la répartition uniforme de la charge est considérablement réduite. Le mouvement des tendons est limité du fait qu'ils sont sous pression constante. Toutes choses égales par ailleurs, les personnes souffrant d'hyperpronation sont beaucoup plus souvent blessées que celles que l'on peut qualifier de pronation neutre. Il est courant d'en avoir une le problème en entraîne un autre: chez les personnes ayant des muscles faibles, les pieds plats progressent et, par conséquent, la charge sur l'articulation du genou, la colonne lombaire, d'autres articulations et groupes musculaires augmente.
- Hypopronation - une situation où la semelle ne se plie pas suffisamment. L'opposé diamétral de l'hyperpronation, avec un résultat similaire. En marchant ou en courant, le bord extérieur de la semelle est soutenu, tandis que l'articulation de la cheville ne se déplace pas vers l'intérieur, mais tend plutôt vers l'extérieur. le système musculo-squelettique ne permet pas de transférer le poids corporel sur la voûte plantaire afin de réduire le stress dans la bonne mesure.
L'importance de la supination
En plus du fait que la cheville est impliquée dans le processus de supination et de pronation, les mouvements se déplacent également vers la zone de l'articulation du genou, de la hanche, du bassin et de la colonne lombaire. Plus les muscles des appuis et pronateurs du cou-de-pied sont développés, moins la charge est transférée aux sections supérieures et, par conséquent, moins de fatigue.
Lorsque la phase de contact maximal avec la surface arrive, le corps de l'athlète se précipite vers l'avant, à la suite de la formation d'un levier rigide et de la fermeture des articulations.
Il y a une préparation au décollage, qui est précédée d'une supination à court terme, ce qui augmente considérablement la poussée et, par conséquent, la vitesse de l'athlète. Le processus de décollage du talon est appelé la période de décollage, qui est suivie d'une supination ultérieure. Des muscles de soutien de la voûte plantaire bien développés augmentent considérablement les chances de gagner la course.
Supination - pronation: vitesse de course et fatigue
Une supination excessive au contact de la surface affecte fortement la diminution de la douceur et génère une amplitude excessive, ce qui affecte négativement les résultats de la marche et de la course.
La surpronation est également inacceptable car la semelle extérieure s'allonge, devient plus plate et plus élastique.
La pronation fournit deux mécanismes principaux - l'absorption des chocs et le soulagement des contraintes au contact d'une surface dure, ainsi que l'équilibrage en cas de contact avec un sol irrégulier.
Dans les cas où le processus d'amortissement est trop retardé, la semelle n'a pas le temps de réagir à temps et d'acquérir la rigidité nécessaire, ce qui réduit considérablement la capacité de jogging, contribue également à l'accumulation de fatigue et, par conséquent, réduit l'endurance.
Une hyperpronation excessive, appelée - hyperpronation, affecte négativement les résultats de la marche et de la course et est également nocive pour la santé.
Le rôle du muscle tibial dans l'apparition de l'hyperpronation
Le muscle tibial postérieur est le principal contrôleur de la pronation, fournissant le soulèvement de la voûte plantaire nécessaire à toutes les étapes de la marche ou de la course.
Les ligaments de ce muscle passent sous le pied, unissant et soutenant les os.
Lorsque la phase de mise en scène commence, le tibial postérieur est étiré, ralentissant ainsi la dynamique et la durée de l'amortissement.
En raison du fait qu'elle soulève les voûtes du pied, la poussée est beaucoup plus forte.
Lorsque le tendon du muscle tibial postérieur est tendu, il se détend.
La conséquence de l'affaiblissement musculaire est une diminution significative des performances lors de la marche, de la course, du saut en hauteur. Le tibial postérieur est le mécanisme principal fournissant un atterrissage en douceur ou une poussée puissante.
À quelles maladies une supination altérée peut-elle conduire?
L'augmentation de l'hypersupination et surtout de l'hyperpronation est à l'origine de douleurs chroniques dans les jambes et le bas du dos, ainsi que des blessures régulières.
Inconfort de la colonne cervicale, maux de tête, malocclusion - peuvent être le résultat d'un aplatissement du pied à la suite d'un stress accru.
En raison de la déviation de l'articulation du genou vers l'axe central du corps, la rotule peut se déplacer vers l'extérieur, entraînant une abrasion de son cartilage.
À quelles maladies une violation de la pronation entraîne-t-elle?
Un pied sain se caractérise par une pronation neutre, un déplacement de plus de quatre pour cent, une déviation à la suite de laquelle des changements se produisent dans le système musculo-squelettique, qui entraînent: un manque de répartition correcte de la charge, des blessures et, par conséquent, une diminution des résultats lors de la marche et de la course.
La fonction principale des muscles et des ligaments du pied est de répartir la charge au contact de la surface, de fournir une absorption des chocs et de soutenir la structure osseuse.
Avec une marche prolongée, la douleur survient et, dans le cas d'une augmentation des pieds plats, la douleur peut survenir même si vous vous tenez au même endroit.
Plus les pieds plats sont développés, plus l'impulsion est transmise à la partie supérieure du squelette, lors de la marche et de la course.
Les articulations, la colonne vertébrale et la base du crâne sont soumises à un stress important. Pour répartir de telles charges, la colonne vertébrale est plus intensément impliquée dans le travail, ce qui lui permet de s'affaiblir et de s'user intensément.
De tels changements conduisent également à un pincement des terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale.
Entre autres choses, le pied peut être fortement déformé avec un degré élevé de pieds plats. Cela peut entraîner: une détérioration de la démarche, de la fatigue dans les jambes, une mauvaise circulation, un gonflement et des douleurs aux chevilles, des modifications des articulations de la hanche et du genou.
Symptômes des pieds plats:
- L'intérieur de la chaussure est très usé et usé.
- Fatigue des jambes excessivement rapide.
- Douleur, fatigue, lourdeur, crampes, gonflement des jambes.
- Les chevilles gonflent.
- Difficulté à marcher en talons hauts
- Épaississement du pied.
Comment éviter les violations?
La pronation peut s'écarter de la norme, dans de tels cas, elle doit être corrigée et s'efforcer de la ramener à la normale.
Les semelles qui peuvent compenser les violations sont développées et testées par des entreprises orthopédiques.
Les chaussures avec de telles semelles aident l'athlète à éviter les blessures et la douleur, et améliorent également les performances lors de la marche et de la course.
Semelles et chaussures orthopédiques individuelles
Support de la voûte plantaire - semelles spéciales qui aident à restaurer le pied en cas de déviation.
Pour éliminer la douleur et une récupération efficace, il est nécessaire de choisir correctement la forme de la semelle intérieure.
Pour la fabrication des supports de cou-de-pied les plus pratiques, il est nécessaire de subir un examen orthopédique: pour établir le degré de pieds plats et la taille.
Les semelles modernes sont faites de divers matériaux et peuvent être constituées de: silicone, europlastic, supralen.
- Avec des pieds plats accrus, des pattes sont utilisées pour l'avant-pied.
- L'arrière de la semelle intérieure peut être conçu pour éliminer la douleur et réduire la tension au talon.
- Parfois, les semelles intérieures peuvent être fabriquées en utilisant des entretoises entre les orteils pour empêcher les orteils de glisser.
- L'option la plus naturelle, réalisée avec un support de cou-de-pied pour le talon et un pronateur pour l'avant-pied. Cette semelle intérieure contribue à la torsion du pied, ce qui soulage le stress musculaire et réduit les forces d'étirement.
Dans les cas avec un degré accru de pieds plats, vous ne pouvez pas vous passer de chaussures spéciales, - des chaussures à lacets et une semelle solide. En règle générale, pour la fabrication de telles chaussures, un moulage en plâtre est nécessaire.
Afin de choisir les bonnes chaussures saines, vous devez comprendre ce qu'il faut rechercher:
- Une semelle solide et des semelles de cou-de-pied de haute qualité sont le signe d'une bonne chaussure qui développera parfaitement le pied en présence d'écarts par rapport à la norme.La conception de ces chaussures permet de bien se dandiner des orteils au talon.
- Les semelles intérieures ont tendance à remonter à l'intérieur du pied.
- Afin d'éviter des changements de forme de l'orteil, l'avant-pied ne doit pas être trop étroit ou large.
- C'est bien si la semelle intérieure contient un coussin souple sous les orteils.
- L'arrière de la chaussure doit bien soutenir le talon et être assez rigide. Les tongs affectent négativement les ligaments et les muscles du pied, avec une usure prolongée.
- Les bonnes chaussures sont généralement en cuir car elles sont douces, bien extensibles et respirantes.
Les muscles et ligaments du pied peu développés contribuent au développement des pieds plats, car ils sont la principale cause d'altération de la pronation dans huit cas sur dix.
Un entraînement compétent et régulier est un gage de santé non seulement pour les jambes, mais aussi pour le corps dans son ensemble. Les muscles et les ligaments ont besoin d'un stress constant pour maintenir une forme saine.
