Courir les escaliers - avantages, inconvénients, programme d'exercice

Tout le monde sait que la vie d'une personne, comme toute créature, ne peut se passer sans mouvement. L'un des types de mouvement est la course à pied, qui aide à maintenir le corps humain en bonne forme.

Vous pouvez courir dans presque toutes les conditions météorologiques (vent fort, pluie, gel ou neige), ainsi que pour atteindre des objectifs spécifiques (envie de perdre du poids, soulager le stress, ou comme passe-temps).

Vous pouvez exécuter de nombreuses options. Les plus populaires sont: monter des escaliers, des rues ou des marches.

Les avantages de courir les escaliers

Les activités sportives sont certainement utiles, notamment comme la course à pied, il est capable de dynamiser:

• Améliorer l'état général du corps;
• Renforcer les systèmes corporels et leur travail;
• Engagez plusieurs groupes musculaires en même temps;
• Améliorer la qualité du sang;
• Renforcer le système squelettique (articulations, ligaments);
• Augmenter le système de défense du corps pour résister à la pénétration de divers virus;
• Contrôler et maintenir le poids d'une personne;
• Pour produire une hormone - l'adrénaline.

Renforcer les muscles et les systèmes corporels

Si nous parlons des processus qui se produisent dans le corps humain en montant les escaliers, nous pouvons dire ce qui suit:

Différents groupes musculaires travaillent dur, à savoir:

• Muscles de la cuisse (situés à l'arrière du membre et des jambes responsables de la flexion des muscles du genou);
• Veau (levage du corps);
• Muscles des fesses (stabilisation du corps verticalement);
• Muscles pelviens - iliopsoas (flexion et rotation de la hanche);
• Les muscles intercostaux, ainsi que les abdominaux, les épaules et le dos.

En courant, le corps humain fait un excellent travail et y dépense beaucoup de force et d'énergie. Par conséquent, il est très important de savoir quel type d'objectif la personne poursuit lorsqu'elle fait du sport.

Perte de poids

L'envie d'être toujours en forme reste toujours à la mode, mais cela demande beaucoup de travail sur soi. Pour accélérer la croissance musculaire, il ne suffit pas de courir, il faut aussi suivre le régime quotidien et suivre un régime.

Puisque tout le monde ne peut pas se permettre un club de fitness et un entraîneur personnel, vous pouvez essayer le jogging régulièrement. Partant de courtes distances, se terminant par plusieurs kilomètres. Vous pouvez courir près de la maison ou sur les escaliers d'un immeuble à plusieurs étages.

Ainsi, lorsque vous montez les escaliers, vos muscles se renforcent progressivement. Il brûle des calories supplémentaires et améliore le bien-être général. Ce sport intense permet de resserrer et de restaurer la fermeté. Cela est dû au travail des muscles des fesses et des cuisses.

En environ une heure d'une telle course, vous pouvez perdre jusqu'à 1000 kcal. Ces charges peuvent être alternées avec des exercices de force.

Mais avant de vous lancer dans un tel sport, vous devez évaluer votre forme physique et mentale. Car monter les escaliers ne convient pas à tout le monde.

Activités préalables:

• L'état de santé est un critère très important, car la course à pied peut non seulement améliorer la forme physique d'une personne, mais peut également nuire. Si une personne a des problèmes de santé. Par exemple, les maladies cardiovasculaires ou les problèmes du système respiratoire. Dans de tels cas, la marche est plus appropriée que la course.
• Il est nécessaire de mesurer la pression artérielle et le pouls avant de courir.
• Vous devez faire du sport uniquement lorsque vous êtes de bonne humeur, sans ressentir de stress.

Aspect psychologique

Les personnes qui décident de monter les escaliers ont tout d'abord besoin d'une préparation psychologique. Car il y a de nombreux points à prendre en compte auxquels il faudra faire face.

Les cours nécessitent:

• Courir en même temps (de préférence tôt le matin ou le soir);
• Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour;
• Avant le cours, n'oubliez pas de vous échauffer;
• Les vêtements doivent être légers et confortables;

Il est important de suivre ces exigences simples mais importantes afin d'obtenir le résultat souhaité et de vous préparer au succès.

Contre-indications à courir le long des cils

Tout d'abord, vous devez comprendre que courir dans l'entrée et dans la rue est une grande différence. Bien sûr, il est plus agréable de faire du sport en plein air, en regardant les beaux paysages alentour, plutôt que de monter les escaliers en sentant les arômes de fumée de tabac et une chute à déchets.

Les principales maladies pour lesquelles vous ne devriez pas courir:

• Maladies des articulations;
• Blessures aux membres, à la colonne vertébrale, scoliose sévère;
• Hypertension et maladies cardiaques.

Quoi qu'il en soit, avant de commencer tout type de sport, vous devez consulter un médecin.

Emplacements pour courir les escaliers

La moitié des habitants de la planète vivent dans des bâtiments à plusieurs étages, où il y a plus de marches. Par conséquent, ce sont les escaliers qui deviennent le lieu de course, il est très pratique de monter et descendre les escaliers.

Entrée du bâtiment à plusieurs étages

Ce n'est peut-être pas l'endroit le plus sportif pour faire du sport, mais c'est aussi pratique et pratique. Les avantages d'un immeuble à plusieurs étages:

• Pas besoin d'aller loin de chez soi;
• L'emplacement des marches permet d'impliquer plusieurs groupes musculaires dans le travail en même temps;
• Vous pouvez faire du sport par tous les temps sans craindre d'être mouillé ou de geler.
• Il y a une petite chance que quelqu'un de l'extérieur voit la formation.
• Pas de bruit inutile, ce qui vous aide à bien vous concentrer sur votre course.

Moments négatifs d'un immeuble à plusieurs étages:

• Odeurs de tiers dans l'entrée;
• Les courants d'air pouvant provoquer des rhumes
• Tous les résidents de la maison peuvent ne pas aimer un athlète en cours d'exécution à la maison.

Rue

Il est bon et agréable de courir dans la rue, surtout par temps frais. Lorsqu'il n'est pas chaud et en même temps pas froid. Les endroits les plus courants pour le jogging et l'entraînement sportif sont les parcs ou les stades. Il y a suffisamment d'espace et vous pouvez rencontrer vos personnes partageant les mêmes idées.

Plan approximatif de fonctionnement des escaliers pendant une semaine

Pour ceux qui commencent tout juste à courir, un plan de cours approximatif est dessiné:

• Lundi. Tout commence par le choix de vêtements de sport et de baskets confortables. Et puis vous pouvez passer à la partie principale et principale de la sortie de l'escalier - il s'agit d'un échauffement (échauffement des muscles et des ligaments) et de la montée des escaliers. Quelques exercices simples sont bons pour étirer le corps et le préparer. En montant dans les escaliers, pendant 15 à 20 minutes, ils alternent en douceur la course avec la montée et la descente.
• Mardi. Commencez immédiatement une marche de 20 minutes en montant les escaliers d'un immeuble de 10 étages (5 étages en haut, 5 en bas).
• Mercredi. Ajout de musculation avec des haltères à la course pour brûler des calories supplémentaires.
• Jeudi. Vous devez lire à la maison: de 25 à 50 fentes, jambes en alternance, ainsi que 10 pompes depuis le sol ou le lit. Dans les escaliers: fentes de 20 sur chaque jambe pendant 30 à 40 minutes.
• Vendredi... Effectuer un complexe d'exercices de force avec des haltères pour perdre du poids.
• Samedi. Alterner course à pied et jogging dans la rue, 500-1000 m, jusqu'à 30-40 minutes.
• Dimanche. Pause, promenade dans le parc au grand air.

Exercices pour améliorer votre technique de course de cils

• Tourner le corps sur les côtés;
• Se penche en avant, en arrière;
• Mouvements circulaires de la tête;
• Réchauffer les muscles des membres tout en restant immobile;
• S'accroupit avec les bras tendus.

Conseils d'entraînement

1. Echauffez-vous avant de courir en mettant l'accent sur les membres inférieurs.
2. Pour un effet optimal, alternez entre la course et la marche.
3. Respirez correctement. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
4. Entraînement régulier, au moins 3 fois par semaine.
5. Une augmentation progressive des charges (nombre d'approches).

Avis sur Ladder Running

Commentaire: monter les escaliers, c'est bien, mais avant tout, il faut consulter un médecin.

Marina Lomovaya

J'ai abandonné l'ascenseur pendant longtemps! J'habite au 9ème étage et je marche toujours. Au début c'était dur, mais maintenant j'y suis habitué. Elle a perdu 3 kg en 2 mois.

Irina Fedchenko

Commentaire: je préfère courir dehors. L'air y est plus pur et l'ambiance est plus agréable! Et je vis moi-même dans une maison privée.

Maxim Timofeev

Commentaire: la course d'escalier est super !!!! Et surtout, c'est gratuit.

Dmitry Khokhlov

Commentaire: Je recommande à tout le monde d'essayer de courir les cils. Tous les jours, après le travail, je monte les escaliers et descends les escaliers d'un pas calme. Après environ 3 semaines, j'ai remarqué que la respiration s'était améliorée et qu'il n'y avait plus d'essoufflement.

Ivan Panasenkov

Le mouvement c'est la vie! Quel que soit le type de sport pratiqué par une personne, l'essentiel est qu'il apporte du plaisir.

Afin de rester toujours en forme, il vous faut:

1. Faites de l'exercice régulièrement (au moins 3 fois par semaine).
2. Suivez un régime (ne mangez pas frit, salé, épicé).
3. Passez plus de temps à l'extérieur.
4. Éliminez les mauvaises habitudes de votre vie.

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