Se démarquant dans le domaine de l'athlétisme, la course à pied longue distance est la plus répandue et la plus populaire.
En plus des professionnels, ce type de course est utilisé par des gens ordinaires qui ont le désir d'être beaux, durables et en bonne santé. En effet, lors du jogging, de nombreux groupes musculaires et organes sont impliqués.
Cela arrive aussi:
- Augmentation de l'endurance des poumons et du cœur.
- Le travail du système digestif s'améliore.
- Le système des vaisseaux sanguins devient plus développé.
- La course longue distance est mesurée soit par la distance, soit par le temps.
Caractéristiques de la course longue distance
Selon la pratique, non seulement les professionnels, mais aussi les amateurs sont friands de course de fond. Par conséquent, il est nécessaire de noter un certain nombre de caractéristiques caractéristiques de ce sport:
- Le placement du pied en course longue distance au sol se fait avec la partie avant vers l'extérieur, et ne suit alors le rouleau que sur toute sa surface.
- Il est important de garder une trace de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice.
- Corrigez la position du torse et la portée des bras.
- Bonne capacité respiratoire.
Lors de l'exercice, vous devez faire attention à l'orientation de la fréquence respiratoire au rythme des pas. C'est cette tactique qui évite un manque d'oxygène.
Qu'est-ce qui fait le développement de la course de fond?
- développement des muscles du mollet;
- augmentation de l'endurance;
- augmentation des capacités de force;
- développe des organes tels que le cœur, les poumons, le foie.
- améliorer l'équilibre de la microflore intestinale, améliorer et renforcer les systèmes vasculaires;
- métabolisme accru;
- réduction de l'excès de poids;
- activation de nouvelles capacités respiratoires.
Développement du cœur, des poumons, du foie
Pendant le jogging, les groupes musculaires sont pleinement impliqués dans le travail. Par conséquent, les principaux groupes musculaires reçoivent une stimulation supplémentaire et commencent à se développer en plus, forts et de ce fait, leur endurance augmente.
Ils ont une capacité plus robuste à résister aux charges et à la pression:
- les poumons commencent leur travail de plein fouet.
- le muscle cardiaque augmente en taille, devient plus élastique et sa capacité contractile augmente.
- en courant, le foie reçoit plus de flux sanguin, ce qui augmente sa capacité à nettoyer le corps et à éliminer les toxines.
Développement des vaisseaux sanguins
La conséquence de l'augmentation du travail des organes pendant les charges pendant l'entraînement est le développement du système circulatoire, le renforcement des parois vasculaires et une augmentation du flux sanguin à travers eux.
- Les activités de jogging sans hâte d'une demi-heure offrent un chemin vers la récupération, la guérison et le maintien du système cardiovasculaire.
- En cours de course, presque tous les muscles squelettiques se contractent, ce qui a pour effet de comprimer presque tous les vaisseaux, ce qui augmente considérablement leur élasticité.
- Le processus de poussée du sol conduit à la montée de sang dans les veines des jambes. Ce phénomène permet la circulation sanguine dans un cercle plus large et élimine la stagnation des jambes. Et par conséquent, c'est une mesure préventive pour exclure les maladies veineuses.
- Les organes tels que les capillaires du corps humain sont dans la plupart des cas situés verticalement, ce qui ralentit le mouvement du flux sanguin à travers eux. Lorsque vous faites du jogging et surmontez la gravité, le sang est pompé de haut en bas à travers les capillaires. L'augmentation de la circulation sanguine enrichit tous les foyers capillaires du corps, ce qui a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps.
- Grâce au processus de course à pied, le muscle cardiaque se développe fortement, la fréquence cardiaque diminue et cela fait fonctionner l'organe cardiaque de manière économique.
- Réduire la pression artérielle en dilatant tous les vaisseaux sanguins périphériques.
Équilibrer la microflore intestinale
Une forme particulière de respiration abdominale pendant la course est capable d'une certaine stimulation des parois intestinales. De plus, la montée en température est un excellent stabilisateur de la motilité intestinale.
La microflore intestinale, recevant une stimulation supplémentaire, conduit à l'apparition d'appétit, le processus de digestion des aliments s'améliore et l'appétit augmente.
Améliorer le métabolisme
Renouvellement du travail des vaisseaux sanguins, les charges thermiques entraînent un nouveau rythme du métabolisme, ce qui augmente considérablement la capacité du corps à se renouveler.
- Le nombre d'érythrocytes et leur teneur en hémoglobine augmentent, ce qui entraîne une augmentation de l'oxygène dans le sang.
- Une augmentation de l'immunité et, par conséquent, de la résistance au rhume et aux maladies infectieuses est due à l'activité accrue des leucocytes.
- Les fonctions de récupération sont accélérées.
Développement de la chaleur générale dans le corps
Une augmentation de la température corporelle chez une personne pendant le jogging est compensée par la capacité du corps à équilibrer la température. En raison de cette caractéristique, les charges thermiques reçues par l'athlète lors des courses de longue distance contribuent à la distribution de la chaleur à l'intérieur du corps.
Le système d'échange de chaleur du corps est déclenché et les processus physiologiques suivants se produisent:
- convection, refroidissement d'un corps chauffé par l'atmosphère environnante. Amélioration du métabolisme cellulaire et du métabolisme en eux.
- augmentation de la transpiration, à l'aide de laquelle l'eau et le sel sont éliminés du corps.
Brûler des calories supplémentaires et perdre du poids
Lorsque le corps reçoit des charges, la première chose qu'il dépense est le glycogène. Les réserves de cette substance sont concentrées dans le foie et les muscles du corps humain.
La consommation de cette substance donne de l'énergie, c'est-à-dire que l'endurance de l'athlète en dépend directement. À la fin de la dégradation du glycogène, la consommation de carbone ou de réserves de graisse du corps commence. Le processus de division se produit dans la première demi-heure d'activité physique intense.
En conséquence, la course à pied vous permet d'activer le processus de combustion des calories et de commencer une perte de poids active:
- Chaque gramme de sueur sécrété élimine 0,6 kcal du corps.
- La course longue distance porte une charge aérobie supplémentaire, combinant l'intensité et le rythme de la course.
- En faisant plus d'exercice et en dépensant plus de calories lors de la course sur une longue distance, le corps augmente considérablement sa consommation de calories, ce qui permet aux kilos en trop de fondre.
Développement d'une forte capacité respiratoire
Lors de la pratique de ce sport, plus d'oxygène est absorbé et absorbé:
- En augmentant la profondeur de la respiration, les poumons se développent, en augmentant leur volume des alvéoles et en développant la structure des capillaires.
- Grâce à un entraînement régulier, le rythme respiratoire lui-même change.
- Lorsque vous courez sur une distance suffisamment longue dans le corps, la soi-disant dette d'oxygène survient, qui après la fin de la course commence à être compensée de manière intensive par le corps, qui à son tour stimule les poumons.
Comment développer progressivement la course à pied?
Dans la vie de tous les jours, pour obtenir un effet thérapeutique, il suffit de courir jusqu'à quatre kilomètres par jour.
Lorsque vous courez à un rythme moyen dans le temps, cela prendra un peu plus de vingt minutes par jour. Il est nécessaire de développer progressivement ses compétences en course à pied afin de ne pas surcharger les muscles et les articulations.
Vous devriez commencer par un kilomètre de course:
- Huit cents mètres ou un kilomètre pendant quatre ou cinq jours.
- Un kilomètre et demi. Dans les quatre jours.
- Deux kilomètres. Il est nécessaire d'étudier pendant une semaine.
- Trois kilomètres. Passez une semaine de plus sur la consolidation.
- Quatre kilomètres.
Le rythme de la course est choisi individuellement. Le rythme de course est choisi indépendamment, aux moments nécessaires au début de l'entraînement, vous pouvez passer à une étape.
Le règlement de l'entraînement est entièrement basé sur la santé du coureur. L'augmentation des charges devrait se produire dans une spirale ascendante. Respirez par le nez et le ventre. Après deux ou trois mois, vous pouvez commencer à avoir un vrai plaisir de faire du jogging.
Technique de course longue distance
Position correcte des jambes
C'est un élément fondamental de la course longue distance. La position du pied a une différence cardinale par rapport à un simple jogging de santé en ce que d'abord sa partie avant et le côté extérieur sont placés, suivis d'un flux régulier sur toute la surface.
La réduction de l'effet de freinage de la poussée permet de maintenir le rythme et son efficacité. La jambe qui produit la poussée en ce moment doit être droite et la hanche est avancée pour améliorer la poussée ultérieure.
Position du torse et mouvement du bras
Le corps doit être maintenu droit et la mise en place des pieds nécessite le travail rythmique des mains. Le travail des bras pendant le mouvement doit être suffisamment élevé, la position du coude est dirigée vers l'arrière vers l'extérieur et les mains vers le corps. Cela donne l'impression que vous essayez de prendre l'air.
Ce mouvement des bras augmente la cadence et la vitesse du coureur. La tête est maintenue droite et le regard est fixé sur l'horizon.
La course de fond est désormais considérée non seulement comme une discipline sportive populaire, mais elle attire également un grand nombre d'admirateurs parmi les coureurs novices et non professionnels ordinaires. Les écoles ouvertes qui enseignent la course à pied, où enseignent des professionnels hautement qualifiés, aident à maîtriser la bonne technique.
