Vous avez probablement remarqué à plusieurs reprises que de nombreux athlètes de haut niveau commencent leur course avec un départ faible. Grâce à cela, ils parviennent à développer une vitesse très, très élevée.
Qu'est-ce qu'un départ bas?
Histoire
Tous les athlètes qui couraient sur de courtes distances avant 1887 partaient toujours en position verticale. Un jour, Charles Sherrill a décidé de partir d'un départ bas. Une décision aussi étrange était très inhabituelle et a fait rire le public, mais Charles Sherrill, ne prêtant pas attention aux rires du public, partait toujours de cette position.
À notre grande surprise, il a pris la première place alors. Et l'athlète a espionné l'idée de partir ainsi d'animaux. Ils s'accroupissent toujours un peu avant de faire le poisson. Cette solution permet de réduire la résistance de l'air au départ, car la zone du corps est assez grande.
Distances
Cette technique n'est utilisée que sur de courtes distances, car le temps qu'un athlète doit accélérer est extrêmement court, même une résistance à l'air peut donner une augmentation significative au départ.
Dans les courses de longue distance, une telle technique n'est pas nécessaire, car à la fin, le coureur ne sera pas affecté par la façon dont il a commencé, et les coureurs de fond ne font pas une secousse aussi forte et rapide au début. Cette technique n'est utilisée qu'à des distances allant jusqu'à 400 mètres.
Tampons de départ
Ils sont représentés par de petits patins avec des guides, sur lesquels il y a de nombreuses encoches, qui sont nécessaires pour fixer les patins à la distance requise les uns des autres. Si cela n'est pas fait correctement, l'athlète adoptera une posture inconfortable pour lui-même, ce qui entraînera une violation de la technique au début et très probablement une perte.
Il y a également des marques entre les rails métalliques, qui aident à positionner les coussinets aussi commodément que possible pour le coureur.
Il y a toujours deux blocs, l'un pour le pied droit, l'autre pour le gauche. Il faut dire que ces coussinets sont toujours revêtus d'un matériau antidérapant. Ceci est nécessaire pour que l'athlète ait une excellente adhérence au début. De plus, la hauteur du bloc est différente.
Plus le dernier est haut, plus la taille de la chaussure de l'athlète doit être grande. En général, nous pouvons affirmer avec certitude que l'ensemble du mécanisme est assez compact, mais en même temps, il comporte de nombreuses fonctions qui visent à aider l'athlète à améliorer ses performances.
Types de démarrage bas
Il existe trois types principaux de ce démarrage. La première option est le plus souvent utilisée pour un démarrage régulier. La principale caractéristique de cette variante est que l'avant-pied est placé à une distance de 1,5 par rapport à la ligne de départ.
Pour installer le bloc arrière, il est nécessaire de mesurer la longueur de la jambe inférieure de l'athlète, à cette distance le bloc arrière sera situé par rapport au bloc avant. Cette option permet à l'athlète d'acquérir une vitesse optimale dans la zone de départ. De plus, la première option est le plus souvent utilisée pour enseigner aux jeunes athlètes, car il leur est encore difficile de comprendre une si petite différence entre ces options.
En outre, les athlètes ont souvent recours à des techniques telles qu'un long départ. Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de placer la plate-forme avant à un angle de 50 degrés et celle arrière à un angle de 60 à 80 degrés. Cette méthode est un peu moins utilisée que la première, mais la seconde a aussi ses avantages.
Eh bien, la dernière option est un début serré. Avec cette option, il est nécessaire de positionner correctement les électrodes. Le premier doit être à 75 cm de la ligne de départ et le dos doit être à 102 cm de la ligne de départ.
Mais ne vous en tenez pas à ces chiffres de manière rigide, puisque chaque athlète est unique, chacun a ses propres caractéristiques et préférences, de sorte que les réglages des réglages des coussinets peuvent varier considérablement, en fonction des souhaits du coureur.
Technique de course de courte distance à partir d'un départ bas
Début du mouvement
La première étape est très responsable et importante, car elle dépendra de la façon dont l'athlète court. Tout d'abord, le coureur doit prendre une position de pré-départ, dans cette position, son genou arrière doit être abaissé au sol. Dans cette position, la personne dispose de cinq points d'appui.
Dans ce cas, les mains doivent être sur la ligne de départ, mais en aucun cas sur celle-ci ou derrière elle, car dans ce cas un faux départ sera compté. Avant d'entendre la commande de départ, le coureur doit s'assurer que les chaussures sont correctement montées.
Si quelque chose ne va pas, l'athlète a le droit de corriger cette erreur juste avant le départ. Lors de la première commande, vous devez vous lever de votre genou, alors que vous devez reposer vos pieds sur les coussinets, vos mains jouent également le rôle de soutien, mais elles ne doivent pas dépasser la ligne de départ.
Accélération de départ
Après la commande «start», commence une étape tout aussi importante appelée accélération. Au départ, les jambes de l'athlète doivent agir comme un ressort. L'athlète, ayant poussé brusquement, doit avancer. Il est très important de conserver la position d'origine pendant les 30 premiers mètres. Ceci est nécessaire pour augmenter la vitesse le plus rapidement possible.
Vous devez également faire attention à vos mains. Au début, ils doivent être dans un état plié. Cet état semi-courbé doit être maintenu de manière stable pendant les 30 premiers mètres. N'oubliez pas non plus de travailler avec vos mains. Les bras agissent comme un pendule, ce qui permet d'obtenir la plus grande accélération dans les plus brefs délais.
Au démarrage de l'accélération, le centre de gravité doit être devant les jambes, alors seulement, vous pourrez accélérer correctement. Si cette règle n'est pas respectée, tout le point d'un départ bas est perdu. N'oubliez pas vos jambes. Ils jouent également un rôle très important et significatif. Au moment du départ, le coureur doit activement les faire avancer légèrement en biais. Dans ce cas, une sorte de levier est créée qui permet de gagner la vitesse requise au départ.
Course à distance
Après avoir franchi la barre des 30 mètres, vous pouvez vous mettre debout. Après avoir pris une position verticale, vous devez porter une grande attention au travail des jambes. Ils doivent faire de longs et rapides pas. La longueur de la foulée est différente pour chaque personne. Si une personne fait des pas trop longs pendant la course pour tenter d'augmenter sa vitesse, elle ne réussira pas.
Au contraire, il ne perdra que beaucoup en vitesse, car avec un pas trop long, la jambe est placée à un angle obtus ou droit, ce qui ralentit considérablement l'athlète. Oui, l'étape doit bien sûr être longue, mais il ne faut pas la rendre gigantesque. La longueur de foulée optimale doit être mesurée lors de l'entraînement avec une personne bien informée qui peut toujours vous corriger et vous donner les conseils nécessaires.
Lorsque vous courez une distance, vous devez respirer correctement. La respiration doit être régulière et active. De nombreux athlètes inexpérimentés affirment qu'il est nécessaire d'inhaler par le nez et d'expirer par la bouche. C'est bien sûr une illusion. En courant, une personne doit respirer de la manière la plus confortable. Plus la respiration est profonde, plus les poumons peuvent absorber d'oxygène, ce qui signifie que l'acide lactique s'oxyde plus rapidement, permettant à l'athlète de courir plus vite.
Il vaut également la peine de disposer correctement de vos propres forces. Si vous devez parcourir une distance de 400 mètres, ne faites pas de secousses trop actives au milieu de la distance, car vous n'aurez tout simplement pas la force de terminer la poussée, ce qui est très mauvais. Au milieu, il vaut la peine de garder un rythme régulier, avec une légère course jusqu'à la ligne d'arrivée. Ces tactiques vous permettront de maximiser votre potentiel.
Terminer
Si vous courez à une distance de 300 à 400 mètres, vous devriez commencer une accélération douce 100 mètres avant la ligne d'arrivée. Cela vous permettra de terminer le plus activement possible. Si vous courez sur une distance plus courte, vous pouvez commencer à accélérer dans la seconde moitié de la distance totale. Plus vous arrivez rapidement à la ligne d'arrivée, plus vous pouvez montrer le meilleur moment.
À la ligne d'arrivée, vous devez également vous aider avec un travail manuel actif. Après avoir franchi la ligne d'arrivée, ne sautez pas tout de suite sur une marche. Assurez-vous de vous rafraîchir sous la forme d'une course courte à faible rythme, cela vous aidera à mettre votre pouls et votre respiration en ordre, la récupération sera beaucoup plus rapide.
Nous pouvons affirmer avec certitude que la course sur courte distance est une science à part entière, qui prend beaucoup de temps et d'efforts à étudier.
