Les normes de contrôle sont un outil important pour déterminer le niveau de condition physique des écoliers au cours du processus éducatif.
Lors de la mise en œuvre du programme du cours "Culture physique", le contrôle actuel, intermédiaire et final de la mise en œuvre des normes éducatives est effectué.
Élèves du primaire
Le jeune âge scolaire est une période importante dans la formation de la bonne motricité. Une utilisation correcte des exercices contribuera à l'émergence d'une structure de mouvements non déformée en course à pied, renforçant les muscles des jambes, développant l'endurance, la force et la coordination des mouvements.
Les cours d'éducation physique développent les compétences de communication des enfants, l'interaction les uns avec les autres dans des jeux d'équipe pendant la leçon.
Les enfants du groupe médical préparatoire ont une charge de travail cyclique limitée. La tâche principale dans le travail avec ces enfants est la promotion de la santé avec leur transfert ultérieur au groupe médical principal. La particularité de travailler avec de tels enfants est de doser des charges afin de ne pas nuire à leur santé.
S'il existe des contre-indications à certains des exercices, ces enfants sont dispensés de les faire. Lorsqu'il est interdit de respecter les normes, les enfants effectuent des exercices sur la technique, ce qui leur permet de maîtriser l'exercice sans enfreindre la recommandation du médecin.
Navette 3x10 m
La course en navette développe l'endurance et la dextérité, les capacités de coordination, une respiration correcte, une circulation sanguine accrue. Lors du fonctionnement de la navette, l'enfant doit déterminer rapidement la partie de la distance à laquelle l'accélération est requise et celle à laquelle le freinage est nécessaire.
Normes de fonctionnement de la navette pour la classe 1: 9,9 pour les garçons et 10,2 pour les filles. En 2e année, respectivement - 9,1 s et 9,7 s, en 3e année - 8,8 s et 9,3 s, respectivement, en 4e année - 8,6 s et 9,1 s. respectivement.
Course à pied 30 m
L'objectif principal des cours à l'école primaire est de maîtriser la compétence de la course libre et en ligne droite, la formation d'une posture correcte.
Normes de course à pied de 30 mètres pour les garçons en 1re année - 6,1 s, filles - 6,6 s, pour la deuxième année, respectivement - 5,4 s et 5,6 s, 3 classes - 5,1 s et 5,3 s, 4 classes - 5,0 s et 5 , 2 p.
Course à pied 1000 m
Au premier degré, les fondations d'un parcours uniforme sont posées, les qualités physiques sont développées. En 2e année, les bases de la tactique sont posées, l'endurance est développée. En 3e et 4e année, un perfectionnement et un développement de l'endurance au stress sont effectués.
De 1 à 4 niveaux, le temps n'est pas enregistré à une distance de 1000 m, et en 4e année, la norme pour les garçons est de 5,50, pour les filles de 6,10.
École secondaire
Dans les classes intermédiaires de l'école, les compétences et les exercices sont enseignés en dehors de la forme du jeu, l'exactitude et la précision des éléments de base de la course à pied sont pratiquées. En classe, les exigences relatives à l'exactitude et à la technique de l'exercice de course à pied ne doivent pas être réduites.
Pendant cette période, pendant l'entraînement, l'attention est portée sur l'importance de l'entraînement autonome dans l'activité motrice. Une respiration et une posture correctes, la position des bras, de la tête et du torse sont les composantes d'une technique de course compétente.
À l'âge du collège, le corps se développe rapidement et le système musculaire se développe. Par conséquent, pendant les cours, il est important d'éviter le stress inutile.
Navette piste 4x9 m
Au secondaire, la maîtrise des mouvements de base de la course de navette se poursuit, la précision et la vitesse des actions motrices sont affinées.
Normes pour la navette circulant en 5e année: 10,2 s - garçons et 10,5 s - pour les filles, en 6e année - 10,0 s et 10,3 s, respectivement, pour 7e année: 9,8 s et 10,1 s, pour 8e année: 9, 6 s et 10,0 s.
Course à pied 30 m
Apprendre à se déplacer à distance est approfondi. L'attention est portée sur la rationalité de la course à pied, l'absence de stress excessif, la liberté dans tous les mouvements.
La norme pour une distance de 30 m en grade 5: 5,7 s - garçons et 5,9 s pour les filles, pour la 6e année: 5,5 s et 5,8 s, respectivement, pour la 7e année: 5,0 s et 5,3 s, respectivement, pour la 8e année, respectivement 4, 8 s et 5,1 s.
Courir 60 m
Une attention particulière est portée au développement de la vitesse de course maximale grâce à une course de décollage correcte, un mouvement fort sur la distance, une inclinaison optimale du torse, un mouvement rythmique et correct des bras.
La norme pour une distance de 60 m en grade 5: 10,2 s - garçons et 10,3 s pour les filles, pour la 6e année: 9,8 s et 10,0 s, respectivement, pour la 7e année: 9,4 s et 9,8 s, respectivement, pour la 8e année: 9, 0 s et 9,7 s.
Course à pied 300 m
Dans la course de 300 m, l'attention est portée à la technique de franchissement des sections de virage de la distance. En outre, une attention particulière est accordée à une bonne respiration pendant la course.
Standard pour la classe 5 à une distance de 300 m - 1,02 - garçons et 1,05 pour les filles, pour la 6e année: 1,00 et 1,02, respectivement, pour la 7e année: 0,58 s et 1,00, pour la 8e année: 0,55 s et 0, 58s.
Course à pied 1000 m
En course à pied de 1000 mètres, une attention est portée à l'amélioration de la technique de course et à la répartition des efforts sur la distance, au choix du rythme optimal de course et à la finition.
La norme pour cette distance est en 5e année: 4,30 pour les garçons et 5,00 pour les filles, pour la 6e année - 4,20 - pour les garçons, pour la 7e année - 4,10 - pour les garçons, pour la 8e année - 3,50 - garçons et 4,20 pour les filles.
Piste 2000 m
Pour un effet global positif sur la promotion de la santé, le développement des capacités de coordination, l'amélioration de la course à pied, il est recommandé de mener des cours à l'extérieur.
Les élèves des grades 5 et 6 parcourent une distance de 2000 m sans fixation de temps. En 7e année, la norme pour cette distance est de 9,30 - pour les garçons et 11,00 pour les filles, pour la 8e, respectivement, 9,00 et 10,50.
Traverser 1,5 km
Dans le cross-country de 1,5 km, l'attention est portée à la pensée tactique, au choix de la vitesse et du rythme optimaux, à la liberté de mouvement.
Normes de classe 5 - 8,50 - garçons et 9,00 pour les filles, en 6e - 8,00 et 8,20, respectivement. en 7e année - 7h00 et 7h30, respectivement.
Les élèves du secondaire
Dans les classes supérieures, les cours sont dispensés dans le but d'améliorer la technique, la stimulation supplémentaire des études indépendantes, la formation de l'habitude des étudiants de pratiquer indépendamment la culture physique.
Pour les élèves seniors, la dynamique des charges se rapproche du niveau de l'entraînement sportif. Les élèves se préparent à la compétition d'athlétisme.
Navette piste 4x9 m
Lors de l'exécution, une attention particulière est accordée, tout d'abord, à la technique d'exécution, tout en augmentant les exigences en matière de vitesse d'exécution des mouvements.
Normes pour les garçons et les filles, respectivement: en 9e année - 9,4 s et 9,8 s, en 10e année - 9,3 s et 9,7 s, en 11e - 9,2 s et 9,8 s.
Course à pied 30 m
Des exercices sont utilisés qui, couplés, affectent l'amélioration de la technique de course et des capacités de coordination. Une formation supplémentaire du besoin des étudiants d'exercices physiques indépendants est effectuée.
Normes pour courir 30 mètres pour la 9e année - 4,6 s pour les garçons et 5,0 s pour les filles, pour la 10e année - 4,7 s pour les garçons et 5,4 s pour les filles, pour la 11e année - 4,4 s pour les garçons et 5,0 s pour les filles ...
Courir 60 m
L'amélioration de la technique de course à cette distance se poursuit. La vitesse de course et le rythme des mouvements maximaux sont atteints. Les normes pour courir 60 mètres pour la 9e année sont de 8,5 secondes pour les garçons et de 9,4 secondes pour les filles.
Piste 2000 m
L'attention est attirée sur la nécessité de répartir les forces sur toute la distance, la technique du mouvement dans chacune des sections.
Normes de classe 9 - 8,20 pour les garçons et 10,00 pour les filles, pour la 10e année - 10,20 pour les filles.
Course à pied 3000 m
Dans la course de 3000 m, l'attention des élèves est portée sur la répartition optimale des forces, la cohérence du rythme respiratoire avec la fréquence des pas.
Normes de classe 10 - 12,40 pour les garçons, pour la 11e année - 12,20 pour les garçons.
Que donnent les cours d'éducation physique à l'école?
À l'âge de l'école primaire, en raison de l'activité motrice, le tissu musculaire et osseux se développe plus activement, les processus métaboliques dans le corps sont stimulés et ses propriétés protectrices augmentent. Sans exercices spécialement organisés et réguliers, il est impossible d'atteindre le niveau de préparation qui est systématiquement engagé dans les exercices physiques.
Si l'enfant ne fait pas d'exercice régulièrement, le manque de mouvement entraîne une diminution de la croissance corporelle et parfois une atrophie musculaire, une obésité. Cependant, une charge inutilement importante est nuisible, car à cet âge, une grande quantité d'énergie est nécessaire, tout d'abord, pour les processus de croissance et de développement.
Les cours d'éducation physique à l'école renforcent la santé, développent les qualités physiques et contribuent à la formation de la motricité.
Les cours d'éducation physique fournissent des connaissances à la fois sur la sphère de la culture physique et sur le sport en général, un mode de vie sain, forment des compétences organisationnelles, les initient à des études indépendantes et développent leur caractère.
Les exercices de course permettent au système cardiovasculaire, au système musculo-squelettique, au système respiratoire et aux autres systèmes corporels de se développer uniformément. Les exercices cycliques améliorent les mécanismes respiratoires, augmentent les indicateurs de CV, augmentent le volume de la poitrine, son excursion. Des exercices réguliers améliorent les processus nerveux, contribuent à la formation de la stabilité mentale et émotionnelle.
Doser la charge, sélectionner les exercices et surveiller en permanence les signes de fatigue permet une approche différenciée des élèves.
Les cours d'éducation physique offrent l'occasion de compenser le manque d'activité motrice qui se produit pendant le processus éducatif.
Des cours réguliers, à la fois à l'école et à la maison, augmentent la résistance aux facteurs pathogènes, vous permettent de récupérer plus rapidement en cas de maladie.
Vous pouvez pratiquer des exercices de course à pied presque partout: à l'intérieur, dans un stade, un petit terrain de sport, dans un parc ou à l'extérieur de la ville, et il n'est pas nécessaire d'acheter des équipements sportifs supplémentaires et coûteux.
L'éducation physique contribue souvent à la divulgation des talents sportifs, qui sont en outre soutenus et développés par des enseignants expérimentés. C'est ainsi que les écoliers ordinaires deviennent souvent des athlètes et des champions célèbres à l'avenir.
L'exercice a un effet positif sur la santé du corps. Grâce à un exercice régulier, le système musculaire et squelettique est renforcé, le métabolisme est amélioré, l'amplitude de la mobilité des articulations et de la colonne vertébrale augmente et une respiration rythmique et profonde favorise une meilleure circulation sanguine.
Ainsi, l'éducation physique en général et les exercices de course en particulier sont un moyen d'éducation physique simple et abordable qui a un effet positif sur le corps dans un large éventail de charges, et les normes de contrôle vous permettent de suivre la dynamique du développement physique et de répartir correctement la charge sur les élèves pendant les cours.
