Créatine
3K 0 24/11/2018 (dernière révision: 07/03/2019)
Il existe deux types de créatine largement utilisés dans le sport: le monohydrate et le chlorhydrate. Ce dernier a gagné en popularité relativement récemment. De nombreux athlètes considèrent que le chlorhydrate de créatine est la forme la plus efficace de supplémentation. Voyons si c'est vraiment le cas.
Application en nutrition sportive
Con-Cret est disponible auprès de ProMeraSports. Aujourd'hui, ce complément alimentaire conserve sa position de leader des ventes sur le marché du chlorhydrate de créatine. On pense que ce type de substance chimique a la plus grande solubilité, ce qui signifie une assimilation et un effet maximum sur le corps.
La poudre est utilisée pour augmenter les réserves d'énergie lors d'une activité physique intense. Cet effet empêche le déclenchement de réactions cataboliques et accélère la croissance des fibres musculaires.
Le composé neutralise les acides formés pendant le métabolisme cellulaire actif, ce qui abaisse le pH sanguin. Un changement de l'équilibre acido-basique provoque une fatigue musculaire.
L'action de la créatine élimine l'inconfort et améliore l'endurance.
Le supplément est utilisé par les athlètes pour mieux absorber le glucose.
Comment le fabricant recommande de prendre le supplément
Selon la description du fabricant, le supplément est consommé en fonction du poids de l'athlète.
Il est recommandé de prendre une cuillère par 45 kg de poids corporel. Les compléments alimentaires sont consommés 30 à 60 minutes avant l'entraînement. La poudre est complètement dissoute dans l'eau ou le jus. Lors de périodes d'activité physique intense, par exemple avant une compétition, la posologie peut être augmentée à deux cuillères doseuses pour 45 kg de poids.
Allégations de supériorité du chlorhydrate et leur réfutation
Il existe un certain nombre d'allégations sur la supériorité du chlorhydrate de créatine sur le monohydrate, mais les experts conviennent que ce n'est qu'une partie de la promotion marketing du produit.
Considérons ces déclarations d'un point de vue objectif:
- "Le chlorhydrate de créatine ne retient pas le liquide au niveau cellulaire, contrairement au monohydrate." En fait, les deux substances favorisent l'hydratation cellulaire, y compris les fibres musculaires. Cet effet est presque invisible visuellement. De plus, la rétention d'une petite quantité de liquide contribue à l'augmentation de la musculature et donne un soulagement au corps. Par conséquent, les athlètes considèrent une hydratation modérée comme un effet bénéfique de la créatine.
- "La nouvelle forme de créatine ne nécessite pas d'utilisation cyclique." La même affirmation est vraie pour le monohydrate, car l'utilisation de compléments alimentaires ne conduit pas à une diminution de l'activité de synthèse indépendante de la substance par l'organisme. De plus, l'utilisation de poudre pour sportifs n'améliore pas l'effet anabolisant et n'élimine pas les effets secondaires qui se produisent rarement avec un régime de supplémentation.
- "ProMeraSports Con-Cret n'induit pas de troubles dyspeptiques." Les effets secondaires de la prise de poudre pour sportifs sont rares, et le plus courant d'entre eux est le dysfonctionnement gastro-intestinal. Vous pouvez ressentir des nausées, des douleurs abdominales, des flatulences et de la diarrhée. Ces effets secondaires peuvent se développer avec l'utilisation de toute forme de créatine. Le plus souvent, l'apparition de ces symptômes est associée à un excès de la posologie autorisée.
- "La forme chlorhydrate est plusieurs fois plus efficace que le monohydrate." Cette déclaration ne peut pas être sûre à 100%, car ce supplément n'a pas encore fait l'objet des recherches nécessaires en groupe de discussion. Les experts suggèrent que le type de créatine résultant affecte le corps de la même manière que le monohydrate.
- "La forme innovante de créatine ne nécessite pas de phase de chargement - un régime de supplémentation qui implique la prise initiale de doses élevées du composé." La déclaration est controversée, car il n'y a pas de recommandations strictes pour l'utilisation de toute forme précisément selon ce schéma. De plus, le dépassement de la concentration admissible augmente le risque d'effets secondaires.
Résultat
Étant donné que Con-Cret de ProMeraSports n'a pas fait l'objet d'essais randomisés, une puissance faible ou élevée ne peut être revendiquée.
Les nutritionnistes recommandent d'utiliser du monohydrate, car cette forme de substance est la plus étudiée. Le supplément a été impliqué dans de nombreuses études qui ont confirmé son efficacité et son innocuité. Par exemple, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - «Effets de la supplémentation en créatine à long terme sur les fonctions hépatiques et rénales chez les joueurs de football américains universitaires», lien vers la publication. (texte en anglais).
Les experts recommandent donc d'utiliser un monohydrate: ce complément sportif s'est avéré efficace et sûr et coûte en moyenne 800 roubles pour 600 g, tandis que le chlorhydrate dans un emballage de 48 g coûte 2000 roubles.
