Comprendre l'anatomie humaine est incontestablement une connaissance essentielle de tout athlète, indépendamment de sa discipline et de ses qualifications. Ceci est nécessaire pour une meilleure compréhension de leurs actions lors de la formation et la possibilité d'améliorer le résultat.
Cependant, dans certaines disciplines, certains groupes musculaires sont plus importants. Par exemple, lorsque vous faites du jogging, vous devez vous concentrer sur l'étude de la structure et du fonctionnement des jambes - vous devez connaître chaque muscle séparément. Cet article décrira en détail le muscle soléaire et comment l'entraîner.
Qu'est-ce que le muscle soléaire?
Tout d'abord, c'est l'un des outils les plus importants de tout athlète. La course à pied, le saut, les arts martiaux et autres sports nécessitent un muscle soléaire bien développé. Voyons cela mieux.
Structure anatomique
Le muscle soléaire est situé directement sous le biceps gastrocnémien. Attaché au péroné, il a une forme large et plate.
Il utilise le tendon d'Achille pour se connecter au muscle du mollet. Lorsque la jambe est redressée, elle n'est pas visible - elle apparaît lorsque la jambe est pliée, soulevée sur l'orteil.
Fonctions du muscle soléaire
Le muscle soléaire est responsable de l'extension du pied vers la semelle. Il se manifeste en courant, en s'accroupissant, en sautant. Cela fonctionne, en règle générale, en tandem avec le muscle gastrocnémien - la charge est répartie sur eux.
Par exemple, au début du saut, lorsque les jambes sont pliées au niveau des genoux et qu'il y a une poussée initiale avec l'orteil et un redressement des jambes, le muscle soléaire est impliqué; lorsque les jambes sont redressées, le mollet commence à être utilisé. Par conséquent, c'est le muscle soléaire qui est responsable de la charge lorsque les jambes sont redressées.
Douleur pendant l'exercice
Il y a plusieurs raisons à l'apparition de sensations désagréables dans le muscle soléaire, mais elles ont toutes une chose en commun: une douleur intense. Elle ne permettra pas de courir, de marcher facilement. Alors qu'est-ce qui cause cette douleur?
Causes de la douleur
Le muscle soléaire remplit les fonctions suivantes:
- Extension de cheville
- Fonction pompe veineuse musculaire
La violation de chacune de ces fonctions entraîne des conséquences désagréables, mais nous en reviendrons plus tard. Quelles sont les raisons? T va ici
Les principales causes de dysfonctionnement de l'extension articulaire sont les suivantes:
- Surmenage d'un muscle lors d'une activité physique intense pendant l'exercice ou la vie quotidienne
- Blessures au muscle soléaire causées par des facteurs externes
Tout est très clair avec le premier point, mais qu'en est-il du second? Les blessures peuvent être causées, par exemple, par des blessures pendant l'entraînement aux arts martiaux - coups au tibia et autres, ou lors d'accidents et d'autres situations.
En général, toutes les blessures infligées de l'extérieur. Dans les deux cas, une douleur intense survient et la marche est difficile. Dans certains cas, une personne ne peut même pas se déplacer de manière indépendante.
Le dysfonctionnement de la pompe veineuse musculaire entraîne des conséquences plus graves - gonflement du bas des jambes, perte de conscience, incapacité à bouger, etc. Les raisons peuvent être à la fois des chaussures serrées et un blocage des vaisseaux sanguins.
Que faire en cas de douleur?
Tout d'abord, il est nécessaire de déterminer pour laquelle des raisons ci-dessus la douleur est survenue. Si la cause est un dysfonctionnement de la pompe veineuse, les recommandations suivantes doivent être suivies:
- Prenez une position couchée ou assise.
- Retirez vos chaussures et chaussettes afin de maximiser le flux sanguin dans la circulation sanguine.
- Si la circulation sanguine n'est pas revenue à la normale dans les 20 à 40 minutes, vous devriez consulter un médecin.
Dans le cas où la douleur est causée par une surcharge du muscle soléaire, alors:
- Offrez un repos complet aux muscles.
- Si possible, faites un massage thérapeutique.
- Pendant les deux premiers jours, évitez de surchauffer le muscle, appliquez de la glace ou une compresse froide immédiatement après une blessure.
- Utilisez des compresses chaudes jusqu'à la récupération complète.
- Le retour à la normale peut prendre jusqu'à un mois ou plus.
Entraînement musculaire Soléaire
De nombreuses sources affirment que l'entraînement du muscle soléaire n'est pas possible à la maison. Mais ce n’est pas le cas. Comme mentionné ci-dessus, le muscle soléaire est impliqué lorsque la jambe est pliée au niveau du genou.
Les principaux et meilleurs exercices pour le muscle soléaire peuvent être envisagés:
- Presse de jambe. L'exercice est effectué sur un simulateur spécial - le poids requis est sélectionné, une position couchée sur le simulateur est prise et les jambes reposent sur la plate-forme. De plus, avec des mouvements fluides, la plate-forme monte et descend au détriment des jambes.
- Squats. Les squats doivent être effectués debout sur vos orteils pour de meilleurs résultats. L'intervalle entre les approches est court - jusqu'à 30 secondes.
- Élever des chaussettes. L'exercice le plus simple présenté. Exécuté en position assise. Soit un poids est placé sur les genoux, soit l'assistant s'assied. Ensuite, les jambes sont lentement levées et abaissées. Le nombre de répétitions est individuel et déterminé empiriquement.
- Les entraînements Soleus ne doivent pas être effectués plus de deux fois par semaine et ne doivent pas coïncider avec les entraînements cardio.
Le muscle soléaire est l'un des plus importants dans le sport. Son entraînement est définitivement un must pour les athlètes de toutes disciplines. L'essentiel dans cette entreprise est de ne pas en faire trop et de surveiller votre santé.
