Un jogger peut facilement surmonter des distances et ne pas souffrir de manque d'oxygène s'il respire correctement pendant l'exercice.
La respiration rythmique, difficile à réaliser en respirant par la bouche, est le principal secret pour fournir au corps la bonne quantité d'oxygène. Quelle que soit la technique de course, la respiration d'une personne doit être naturelle.
Respirer par la bouche: qu'est-ce que cela signifie?
Lorsque les coureurs commencent à passer de la respiration nasale à la respiration buccale pendant l'exercice, cela signifie qu'ils n'ont pas assez d'oxygène. Si vous faites du jogging dans les bois ou près d'un étang, une telle pause sera même utile pour saturer d'air pur.
Mais avec une course de santé, la respiration nasale est recommandée, en la gardant même en cas de manque d'air. Un rythme plus calme dans ce cas restaurera la capacité respiratoire du corps.
Pourquoi est-il nocif de respirer par la bouche?
Il est nocif et dangereux de respirer par la bouche en hiver. Vous pouvez trop refroidir vos voies respiratoires et respirer de l'air sale qui contient de la poussière et des germes. Les conséquences pour le corps sont extrêmement désagréables: la saleté emprisonnée dans les bronches peut attirer des maladies infectieuses.
Raisons pour lesquelles les débutants en jogging ne devraient pas respirer par la bouche.
La première raison. poussière
L'air contenant des particules de saleté de l'atmosphère environnante pénètre directement dans le corps. Lors de la respiration nasale, l'air est filtré par de minuscules poils dans le nez qui retiennent la poussière. En conséquence, les coureurs évitent de mettre des particules contaminées à l'intérieur.
La deuxième raison. Chaleur
Lorsque le jogging est en hiver ou hors saison, l'athlète risque d'attraper un rhume car l'air froid dans la bouche n'a pas le temps de se réchauffer. Lorsqu'il est inhalé par le nez, le vent glacial n'est pas terrible, car l'air sera humide et chaud.
Troisième raison. Remodelage du crâne
Fondamentalement, c'est un problème enfantin. Si l'enfant n'inspire constamment que par la bouche, la forme du crâne change: l'arête du nez se dilate, un double menton peut apparaître et les sinus du nez se rétrécissent progressivement. L'apparence d'un tel bébé peut difficilement être qualifiée de belle.
La quatrième raison. Discours
Chez les jeunes enfants avec une habitude malsaine, la mâchoire ne se développe pas correctement, un déséquilibre du visage et de l'appareil à mâcher apparaît. Au moment du changement des dents primaires en molaires, des problèmes surviennent en raison des rangées rétrécies de la mâchoire. Ceci, à son tour, affecte négativement le développement de la parole de l'enfant.
Cinquième raison. Développement du système respiratoire
Les bébés ne développent pas de sinus maxillaires et forment des voies nasales étroites s'ils utilisent la respiration buccale. La mâchoire supérieure étroite ne permet pas aux dents de pousser correctement, par conséquent, l'enfant a des problèmes de morsure et un sourire laid.
Sixième raison. Lèvres
Ceux qui aiment respirer par la bouche pendant la course se reconnaissent à leurs lèvres sèches et gercées. Une personne s'efforce de lécher les lèvres sèches et, par conséquent, une bordure de lèvre se détache. Dans ce cas, un soin des lèvres avec des agents nourrissants et hydratants aidera.
La septième raison. Maladies
Le coureur est plus susceptible d'avoir un rhume. Les cellules du corps ne sont pas saturées avec suffisamment d'oxygène, ce qui affecte le fonctionnement du cerveau.
Huitième raison. Sommeil
Le sommeil d'une personne est agité et dérangeant, car l'oxygène ne pénètre pas dans toutes les cellules du corps.
Que faire?
Il y a suffisamment de raisons pour commencer à surveiller votre respiration. Lorsque le nez est bouché, un spécialiste établira un diagnostic précis. Mais si vous ne pouvez pas vous rendre rapidement chez le médecin, le rinçage automatique des sinus avec les sprays "Nazivin" et "Vibrocil" améliorera votre santé.
L'air sec dans la pièce empêche une respiration normale. Dans ce cas, une humidification régulière de la pièce à l'aide d'appareils spéciaux ou d'un bol d'eau aidera.
Comment gérer une habitude?
Il n'est pas facile pour un adulte de changer. Mais la mauvaise habitude de respirer par la bouche pendant le jogging contribue à une diminution de l'immunité. Par conséquent, cela vaut la peine de commencer par le fait que vous devez vous surveiller attentivement, vous imaginer de l'extérieur comme une personne étrange avec une bouche constamment ouverte.
Si la composante esthétique du problème ne vous dérange pas beaucoup, vous devrez alors recourir à l'aide d'appareils auxiliaires. Il existe des moyens spéciaux, similaires à une fausse mâchoire, qui, lorsqu'ils courent, interfèrent avec la respiration par la bouche et une personne doit utiliser son nez. L'utilisation de tels produits aidera à prendre l'habitude correcte et saine de respirer par le nez.
Avec l'exécution quotidienne et répétée d'exercices visant à respirer par le nez, la capacité de respirer par la bouche pendant la course disparaît complètement:
- Avant de commencer les cours, rincez-vous le nez contre la morve et la décharge;
- Position de départ - mains jointes à l'arrière de la tête avec les coudes dirigés vers l'avant;
- Inspirez lentement avec votre nez et écartez lentement vos coudes;
- Après avoir expiré par le nez, remettez les mains dans leur position d'origine.
Lorsque vous courez, assurez-vous également que la respiration est effectuée par l'abdomen et non par la poitrine.
Quelles sont les conséquences de la respiration par la bouche?
Outre les raisons mentionnées ci-dessus pour lesquelles vous devez respirer hors de votre bouche, nous notons les problèmes découlant de cette habitude:
- Slouch. Avec une respiration physiologiquement correcte par le nez, la poitrine est redressée. L'étirement du cou et de la tête vers l'avant et la tension musculaire ne sont pas exclus avec une respiration constante par la bouche.
- Diminue le tonus de la langue, qui descend dans la gorge la nuit et entraîne des perturbations du processus respiratoire. Pendant la journée, la position de la langue est entre les rangées de dents. En conséquence - malocclusion et problèmes dentaires.
- Sensations faciales douloureuses et les zones de la tête entraînant des troubles du sommeil.
- Problèmes d'audition.
Pour ceux qui commencent tout juste à faire du jogging, les experts recommandent de respirer par la bouche, car les poumons ne sont pas encore complètement développés. Mais il ne faut pas oublier les problèmes qui apparaissent avec la respiration orale. Courez avec plaisir, écoutez-vous et développez une saine habitude de respiration nasale. Après tout, une bonne respiration est la clé d'un entraînement et d'une guérison réussis du corps dans son ensemble.
