Goodies pour les débutants
2K 0 03.06.2019 (dernière révision: 01.07.2019)
Fitbox est une leçon de fitness aérobie en groupe. À la musique, des coups de poing et de pied sont appliqués à la poire. L'instructeur compile lui-même l'entraînement, il n'y a pas de norme unique. L'objectif est de brûler autant de calories supplémentaires que possible et de gonfler les zones à problèmes féminines. De 700 kcal sont consommés par heure.
Qu'est-ce qu'une fitbox et en quoi est-elle différente d'une box régulière?
Ce n'est pas une leçon d'autodéfense. Fitboxing est conçu pour renforcer le système cardiovasculaire, augmenter la dépense énergétique et lutter contre l'inactivité physique. Il s'agit d'une option de libération psychologique rapide pour ceux qui sont stressés et veulent quelque chose de plus actif que l'aérobic régulier.
Les coups sont appliqués sur une poire spéciale:
- il est plus léger que l'inventaire d'un boxeur;
- au moins deux personnes doivent travailler sur l'appareil;
- le sac de frappe empêche les ecchymoses sur les tibias et les jointures.
Les clients sont divisés en deux et trois et choisissent une poire. La leçon commence par un échauffement à partir des étapes aérobies habituelles. Puis les coups de poing et de pied alternent sur le sac pour qu'il reste stable. La lutte de contact est exclue. À la fin de la leçon - un petit bloc d'exercices de force et d'étirements.
Caractéristiques des cours pour filles
Fitbox présente les avantages suivants pour les filles:
- consommation de calories vraiment élevée;
- engage les muscles des bras et de la ceinture scapulaire;
- vous permet de renforcer les hanches et les fesses (mais pas de gonfler);
- soulage le stress et l'ennui.
Les hommes assistent également à cette classe, la leçon n'a pas de sexe. Habituellement, la force de frappe est utilisée sur le sac et les gars frappent le même sac de frappe que les gars. Mais il y a aussi des exceptions. L'entraînement ne développe pas de "muscles masculins" ou de qualités. C'est une forme physique normale, sans biais dans les combats de contact.
Certains instructeurs disent que la leçon aidera les filles à se défendre, mais ce n'est pas le cas. En combat réel, différentes qualités et un coup bien porté sont nécessaires. Le Fitboxing est plus susceptible de développer la mobilité, la coordination et la forme physique générale.
Récemment, la deuxième direction du fitboxing s'est développée - une formation individuelle avec un instructeur, où le praticien reçoit une technique de frappe et cela fonctionne non seulement sur une poire, mais aussi sur des «pattes» avec un entraîneur. C'est plus proche de la vraie boxe, mais le but de l'entraînement est plus de perdre du poids que d'auto-défense.
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Principes et techniques de formation
Les principes de base sont comme toute aérobic de haute intensité. Il vaut mieux ne pas s'entraîner plus de 2 fois par semaine si les cours durent une heure, et 3-4 si une demi-heure... Avant l'entraînement, il est permis de faire de la force, mais après cela - seulement des étirements. Pour un métabolisme rapide et une bonne silhouette, vous devez combiner une fitbox avec quelques leçons de force. Idéalement, le cours de force devrait être dans la salle de gym avec un entraîneur, si ce n'est pas possible - des leçons comme Hot Iron résoudront le problème.
Vous ne devez pas compléter la fitbox avec du vélo ou de la zumba. Trop de cours à haute intensité sont mauvais pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Il est conseillé d'aller plutôt au stretching, au yoga ou à la piscine.
Aucune nourriture spéciale n'est requise. Seuls le déficit calorique sévère et les régimes pauvres en glucides des athlètes de compétition ne sont pas recommandés. Vous pouvez vous mettre en forme avec une alimentation saine habituelle avec un léger déficit si vous souhaitez perdre du poids.
Des gants seront nécessaires pour l'entraînement. Mieux vaut avoir le vôtre. La main transpire, le clubbing peut ne pas sentir très agréable de l'intérieur et causer des problèmes de peau. Certaines personnes trouvent plus pratique de travailler avec des bandages de boxe.
L'instructeur vous expliquera la technique... La règle principale est de ne pas "insérer" les coudes et les genoux, c'est-à-dire de ne pas trop étirer les articulations et de bouger doucement. La force d'impact n'est pas requise dans le fitboxing. Le but est d'augmenter la fréquence cardiaque, ceci est réalisé exclusivement en augmentant la vitesse.
Fitbox est un entraînement pour tous les niveaux d'entraînement, les débutants peuvent simplement commencer avec moins d'amplitude et de puissance d'impact.
Avantages et inconvénients
| avantages | Moins |
| Consommation élevée de calories. | Charge de choc sur la colonne vertébrale et les articulations. Vous ne pouvez pas vous entraîner avec des blessures, des blessures articulaires et une scoliose. |
| La charge est uniformément répartie entre les bras, les jambes et le corps. | Une fréquence cardiaque trop élevée pendant l'exercice peut nuire à la santé des patients hypertendus. |
| Pas ennuyeux, la motivation pour faire de l'exercice est plus élevée que pour le cardio régulier sur piste. | Il est difficile pour un débutant de rejoindre l'équipe si le groupe est bien établi. Il faut plusieurs leçons pour s'adapter au rythme. |
Durée des cours
Une leçon en format club dure en moyenne 50 minutes... Il peut y avoir des sessions plus courtes, généralement des sessions de haute intensité. Pour obtenir un résultat visible, il est préférable d'assister à la leçon en permanence, pendant 3-4 mois. Heureusement, la fitbox ne s'ennuie pas rapidement. Ensuite, vous pouvez passer à un autre entraînement de groupe similaire ou faire de la musculation régulière et ajouter du cardio si nécessaire.
