Beaucoup de gens savent exactement quoi faire pendant et avant une course, mais tout le monde ne sait pas quoi faire après une course.
Attelage
Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à restaurer les fonctions corporelles après un entraînement en force. Si vous avez fait un croisement léger ou lent, après l'entraînement, cela vaut la peine de faire un étirement des muscles du corps, en particulier des jambes. Si vous avez exécuté un croisement de tempo, vous devriez exécuter un léger jogging après pendant environ 5 minutes. Et puis étirez-le.
Nourriture
Vous pouvez manger immédiatement après l'entraînement. De plus, il est souhaitable que votre nourriture soit riche en glucides. Ces aliments comprennent le sucre, les bonbons, les raisins secs, le riz, les pâtes, le miel, le pain, le chocolat.
Après une heure d'entraînement, vous devrez restaurer environ 50 grammes de glucides dans le corps. Les produits glucidiques ci-dessus contiennent environ 50 à 60 grammes. pour 100 gr. Par conséquent, choisissez la proportion d'aliments la plus appropriée pour vous-même pour rétablir l'équilibre des glucides.
L'eau
Pendant une heure d'entraînement, un athlète dépense de un à plusieurs litres d'eau, donc immédiatement après l'entraînement, il vaut la peine de rétablir l'équilibre de l'eau dans le corps. Il est conseillé de boire de l'eau tiède pour ne pas tomber malade. Cependant, qui veut boire de l'eau chaude après une course? Par conséquent, l'eau glacée convient également, gardez simplement à l'esprit que dans ce cas, il y a un risque d'attraper un rhume.
Des loisirs
Si la course s'est déroulée à un rythme de récupération lent, le corps n'a pas besoin de repos après cela, et une fois que vous avez rétabli l'équilibre entre l'eau et la nourriture dans le corps, vous pouvez démarrer votre entreprise. Après un tempo ou un long croisement, vous devez donner du repos au corps, sinon vous risquez de faire face à un surmenage, qui s'accumule progressivement dans le corps.
Et n'oubliez pas le bon technique de coursepour qu'après l'entraînement, vous n'ayez pas à guérir vos blessures.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
