Se sentant comme un écureuil après une roue ou un citron après une pression, une femme rentre à la maison, dîne et a hâte de se reposer. Du canapé, vous voulez aller uniquement à la cuisine, pour la prochaine portion de «savoureux». Le cerveau se fatigue, il lui est difficile de contrôler tout ce qui entre dans la bouche, mais une chose est sûre - la nourriture provoque le plaisir du corps fatigué pendant la journée.
Il convient de rappeler que la suralimentation la nuit entraîne non seulement une prise de poids, mais également l'apparition de problèmes cardiovasculaires et de diabète. Le corps a besoin de se reposer la nuit, et les intestins aussi, les aliments risquent de ne pas être digérés pendant longtemps. Le matin, vous ne pouvez pas ressentir l'odeur la plus agréable, et si trop manger la nuit devient une habitude, des problèmes d'estomac et de digestion.
Astuces pour lutter contre l'appétit du soir
Vous devez refuser la nourriture au plus tard 2 heures avant d'aller vous coucher. Pour le rôle de la dernière collation, nommez des aliments bien digestibles - ragoût, poisson, légumes frais, que vous pouvez compléter avec des fruits. Si après cela, après un court laps de temps, vous souhaitez vider le réfrigérateur, vous devez essayer de négocier avec le corps:
Une cuillère à café de miel
Un tel mouvement réduira l'appétit, donnera au cerveau fatigué une charge de glucose et s'accordera à un sommeil réparateur sain. La méthode est bonne pour ceux qui n'aiment pas le lait ou ne le tolèrent pas bien.
Un verre de kéfir
Réduit l'appétit et ne nuit pas à la silhouette. Bonus - remplir l'estomac de bactéries lactiques, qui ont un effet positif sur la microflore intestinale. Si vous n'aimez pas le kéfir, vous devriez essayer le bifidok, le lait cuit fermenté ou les varénets. Ceux qui ne peuvent absolument pas vivre sans sucreries aideront la neige - son levain est fait avec l'ajout de sucre ou de sirops de fruits et de baies.
Verre de lait chaud
Sature le corps avec une petite quantité de calories (seulement 40-50), donnant ainsi une sensation de satiété. Lorsqu'il est chaud, il est mieux absorbé dans les intestins et soulage rapidement la sensation de faim, en particulier la fausse sensation causée par la soif. Il fournit à l'organisme du calcium, des protéines, de la vitamine D. En plus de participer au développement du tissu osseux, le calcium participe activement à l'accélération du métabolisme et détruit la couche graisseuse inutile. Une nuance importante - les propriétaires d'une carence en lactase devraient choisir une méthode différente.
Une tasse de thé noir fort
Il empêche la suralimentation et soulage la faim. Tain est un puissant brûleur de graisse, régule le métabolisme et améliore la fonction cérébrale. Il aide à revigorer, il est donc préférable de boire cette boisson au plus tard une heure et demie avant le coucher.
Ajouter un quart de cuillère de cannelle à un verre de chicorée
Les avantages de la chicorée sont difficiles à surestimer - l'inuline dans sa composition empêche les niveaux de glucose de baisser, de sorte que la faim se fait sentir beaucoup plus tard. La précieuse fibre contenue dans la boisson donne une sensation de satiété. La cannelle est remarquable pour réduire les envies de sucre. Le riche arôme d'épices donne une sensation de satiété. Attention: les femmes enceintes ne doivent pas manger de cannelle, cela peut provoquer des contractions utérines. En plus de la cannelle, vous pouvez ajouter du miel, du citron ou du lait à la chicorée, selon votre préférence.
Brosse-toi les dents
Après le brossage des dents, une agréable fraîcheur reste dans votre bouche et ceux qui sont enclins au perfectionnisme ne veulent pas perturber la pureté et la beauté. Pour ceux qui ne sont pas enclins, le cerveau enverra un signal à l'estomac - c'est tout, nous ne mangerons plus. Un autre avantage est que le dentifrice tue votre appétit, surtout s'il est à la menthe.
Boire juste de l'eau
Parfois, nous ne voulons pas vraiment manger, mais plutôt boire. Après un verre de thé vert (s'il n'y a pas de problèmes d'hypotension artérielle) ou un verre d'eau (avec une tranche de citron), la sensation de faim peut capituler toute la nuit.
Si vous êtes complètement insupportable, vous pouvez prendre une collation avec une tranche de pomme sure, une tomate ou une demi-carotte. Une telle collation simple tuera votre faim du soir. Il est préférable d'enlever les bonbons, les gâteaux et les biscuits des yeux pour éviter toute tentation inutile.
Life hack! Bien manger tout au long de la journée aidera à réduire votre appétit du soir, et un petit-déjeuner nutritif joue un rôle majeur à cet égard.
Résumer
Il est important de trouver l'harmonie dans la lutte contre l'appétit du soir. Il sera difficile de s'endormir si vous supprimez les signaux naturels d'un estomac vraiment vide. Si après le dernier repas plus de 3 à 4 heures se sont écoulées et pendant ce temps, il y a eu une activité physique (promenade avec le chien, nettoyage actif ou jouer avec un petit enfant), vous devez vous rafraîchir avec un verre de lait ou de kéfir avec une cuillerée de miel, et peut-être même une salade de légumes ... C'est tout autre chose si le temps s'est passé au calme allongé sur le canapé devant la télé, par ennui je voulais avoir quelque chose à manger. Cela vaut la peine de vous distraire avec une conversation avec votre ménage ou de bavarder sur Internet afin de ne pas vous concentrer sur vos pensées sur la nourriture.
Vous devez vous brosser les dents juste avant le coucher - et elles seront en meilleure santé, et la tentation d'aller toujours au réfrigérateur et de voler quelque chose à partir de là disparaîtra à coup sûr. Après avoir choisi votre façon de combattre l'appétit du soir, il vaut la peine de s'y tenir pendant 7 à 10 jours, après quoi une habitude se développera et le corps cessera d'exiger de la nourriture la nuit.
