De nombreuses filles essaient régulièrement de perdre du poids, mais tout le monde n'y parvient pas rapidement et durablement pour consolider le résultat. Même en allant à la salle de sport, en jeûnant ou en ne mangeant que des aliments hypocaloriques, il n'est pas toujours possible d'obtenir l'effet souhaité.
10 raisons qui inhibent la perte de poids
Il se trouve qu'une fille fait régulièrement du sport et des régimes, mais le poids reste immobile. Le problème peut résider dans son état émotionnel ou son manque de sommeil. Eh bien, ou il peut y avoir d'autres raisons. Vous trouverez ci-dessous une liste des principales raisons qui vous empêchent de perdre des kilos en trop.
Raison n ° 1: trop de graisse
Vous ne pouvez pas éliminer complètement les graisses de votre alimentation. Ils sont nécessaires à l'organisme au même titre que les protéines et les glucides. Leur manque peut entraîner une perturbation des processus métaboliques. Cependant, il convient de noter qu'une consommation excessive d'aliments riches en graisses ne vous aidera pas à perdre du poids.
Les nutritionnistes disent qu'il vaut la peine de consommer des graisses insaturées. On les trouve dans les poissons (comme le saumon), les fruits de mer, les olives, les avocats et les noix. La quantité de graisse est déterminée individuellement. L'allocation journalière pour les personnes qui essaient de perdre du poids est de 0,8 à 1 g par kilogramme de poids.
Raison n ° 2: grignoter des aliments riches en calories
Les scientifiques ont découvert que les filles qui suivent un régime ne peuvent pas perdre du poids en grignotant des aliments riches en calories. Ces produits comprennent: la confiserie (gâteaux, bonbons), les croûtons, la crème glacée et les fruits sucrés (banane). Les boissons riches en calories (soda sucré) doivent également être négligées.
Pour éviter que le corps n'ait faim, il est recommandé de prendre des repas fractionnés (5 à 6 petites portions par jour). La taille de la portion est définie individuellement (en fonction du poids de départ et du résultat souhaité). Avec ce régime, il n'y aura aucun désir et besoin de collations.
Raison n ° 3: surutilisation de glucides et de sucres simples
Mono- et disaccharides - Les glucides «sucrés» sont simples. Une fois dans le corps, ils provoquent une forte augmentation de l'insuline. Manger des aliments qui en contiennent conduit à la présence constante de la faim. Le corps tente de neutraliser cette sensation grâce à des collations rapides, ce qui conduit à l'apparition de kilos en trop.
Pour garder votre silhouette en forme, il est recommandé d'ajouter des glucides plus complexes à l'alimentation (ils sont absorbés plus lentement) et de contrôler la quantité de sucre raffiné consommée. Les glucides complexes comprennent les légumineuses et les céréales, les plus simples - boissons gazeuses, confiture, confiture, sucre.
Raison n ° 4: manque de sommeil / mauvais sommeil
La qualité du sommeil affecte directement le fonctionnement des neurones du cerveau, responsables de la production d'hormones impliquées dans le fonctionnement de l'organisme. L'insomnie régulière affecte négativement votre endurance et votre santé globale.
Perdre du poids sans un rythme de sommeil normal est très problématique. Un adulte doit dormir au moins 7 heures par jour pour que son corps fonctionne normalement. Pendant le sommeil, moins de cortisol (l'hormone du stress qui entraîne des kilos en trop) est produit. Avec un temps de sommeil insuffisant, le niveau de moulage du stuc (hormone de saturation) est considérablement réduit, ce qui augmente la sensation de faim.
Un sommeil suffisant a également un effet positif sur l'activité physique. Plus vous dormez, plus votre corps stockera d'énergie. Pour un sommeil réparateur, il n'est pas recommandé de boire des boissons contenant de la caféine quelques heures avant.
Raison n ° 5: Stress chronique
Il est scientifiquement prouvé que le stress et autres bouleversements émotionnels interfèrent avec la perte de poids. Dans cette condition, le cortisol (une hormone du stress) commence à être produit dans le cortex surrénalien. En raison de sa surabondance, une personne développe une sensation de faim (même si elle a récemment mangé), qu'elle tente de surmonter à l'aide de collations nocives.
L'augmentation de la quantité de cortisol entraîne une accumulation de graisse corporelle. C'est parce que l'hormone favorise la dégradation des tissus musculaires et ralentit le métabolisme. Le stress chronique affecte également négativement la qualité de l'entraînement, car le niveau d'énergie interne diminue rapidement.
Raison n ° 6: Manger beaucoup de gras trans
Les gras trans sont des molécules de graisse qui contiennent des doubles liaisons de configuration «trans». Manger de grandes quantités de gras trans affecte négativement la santé en général: il augmente le cholestérol sanguin, altère la perception de l'influx nerveux, provoque le développement de pathologies cardiovasculaires et ralentit le métabolisme. Les nutritionnistes ont établi que les isomères d'acides gras trans (AGT) sont l'une des principales causes de l'obésité. La plupart des gras trans se trouvent dans les aliments suivants:
- Mayonnaise;
- confiserie;
- Fast food;
- chips;
- produits semi-finis surgelés.
Raison n ° 7: Manque de fibres dans l'alimentation
Afin de perdre du poids, les fibres ne peuvent être négligées dans l'alimentation quotidienne. La fibre est une sous-classe de glucides, elle réduit considérablement le taux de cholestérol et de sucre dans le sang, élimine les envies de collations riches en calories. De plus, les fibres aident à améliorer la digestion, accélérant le métabolisme des matériaux.
En ajoutant des fibres à l'alimentation, vous devez observer le taux quotidien. Par exemple, les filles d'âge moyen de 20 à 40 ans ont besoin de 25 g par jour. Le régime lui-même doit être varié, si vous utilisez le même produit riche en fibres, il n'y aura pas de résultat positif. Parmi les principales sources de fibres, on trouve: le son (mouture grossière et fine), les fruits secs, les poires, les pois, le brocoli, les amandes et les noix.
Raison n ° 8: Négliger l'entraînement en force
Le cardio est particulièrement important pour la perte de poids. Ceux-ci incluent la natation, la marche rapide, la course, le saut, la danse intense (par exemple, la zumba). Avec l'aide de charges cardio, un certain nombre d'aspects positifs sont atteints: le mode de sommeil et le travail du système respiratoire sont normalisés, les accumulations de graisse sont éliminées, le corps devient plus résilient.
Beaucoup de filles vont dans un club de fitness et s'entraînent exclusivement sur des simulateurs, négligeant complètement les charges cardio. Les exercices sur simulateurs visent à développer les muscles, à obtenir un soulagement. Ils sont importants dans la construction d'un beau corps, mais le cardio est nécessaire pour perdre du poids. Il est recommandé d'alterner activité aérobie et exercices d'endurance.
Raison n ° 9: pas assez de protéines dans l'alimentation
Le manque de protéines (protéines) entraîne des perturbations hormonales et une diminution de l'immunité, ce qui affecte négativement la perte de poids. Les protéines vous aident à perdre du poids en brûlant les graisses et non les muscles. Avec son aide, il est possible d'accélérer le métabolisme. Cela nécessite de consommer au moins 130 grammes par jour. Vous pouvez obtenir des protéines à partir de produits d'origine animale (viande, poisson) et végétale (légumineuses, légumes).
Raison n ° 10: consommation d'eau insuffisante
L'eau est l'un des aliments les plus précieux pour le corps. Il aide à accélérer le métabolisme, le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal. L'eau est un moyen irremplaçable de perdre du poids, fait partie des processus métaboliques, élimine les toxines et les toxines du corps.
Avec sa carence, le métabolisme ralentit considérablement, ce qui affecte négativement la silhouette. Il augmente la dépense calorique. Un adulte doit boire environ 2,5 litres d'eau par jour (la quantité exacte dépend du poids). Cela équivaudra à une perte de 150 kilocalories.
Conclusion
Il convient de rappeler que les principales composantes d'une bonne silhouette sont l'activité physique, un sommeil sain (au moins 7 heures), un état émotionnel normal et une bonne nutrition. Un écart dans au moins un composant peut affecter négativement la figure. Les nutritionnistes conseillent d'adhérer à un régime fractionné, cela réduira les envies de collations riches en calories.
