Citrulline ou L Citrulline: qu'est-ce que c'est, comment le prendre?

La citrulline est un composé organique présent dans les protéines. Il a d'abord été obtenu à partir de la pastèque, d'où le nom latin citrullus. Il a un effet positif sur le corps en tant que substance indépendante et en combinaison avec d'autres suppléments populaires, améliorant la circulation sanguine et augmentant les performances humaines. Par conséquent, il est largement utilisé pour améliorer l'efficacité de l'entraînement sportif, pour lutter contre la dysfonction érectile et, en général, pour améliorer la qualité de vie.

Composition de la préparation

L'effet de la citrulline sur une personne dépend en grande partie de la façon dont elle est obtenue. En tant qu'acide aminé non essentiel, il peut être synthétisé par l'organisme ou livré prêt à l'emploi à partir d'aliments. Au niveau cellulaire, il se forme à la suite de la combinaison de phosphate de carbamoyle et d'ornithine au cours du cycle urinaire, au cours du métabolisme de l'arginine en oxyde nitrique par la formation d'argininosuccinate.

Parmi les préparations populaires à base de cet élément, le malate de citrulline se distingue, qui se compose de 55 à 60% de L-citrulline et de 40 à 45% d'acide malique. Ce composé réduit la période de récupération après l'exercice et prolonge les effets bénéfiques du supplément.

Effets sur le corps

Les effets de la citrulline chez l'homme couvrent tous les systèmes organiques. Ainsi, il augmente la production d'oxyde nitrique et aide à restaurer l'arginine. Selon des recherches dans le domaine de la gérontologie, cela améliore les processus de multiplication cellulaire et déclenche la régénération des tissus.

L'arginine, à son tour, produit des sels d'acide nitreux, de l'ornithine, de la créatinine et d'autres métabolites utiles impliqués dans la synthèse et l'excrétion de l'urée. On le trouve dans la composition d'immunoglobulines, protéines autrement appelées anticorps et qui forment l'immunité humaine.

En général, cela se résume à des fonctions comme celle-ci:

• normalisation des processus métaboliques;
• activation de la circulation sanguine;
• régénération améliorée;
• saturation du tissu musculaire en nutriments;
• renforcer le système immunitaire;
• rétention d'azote entraînant une croissance musculaire;
• restauration des réserves de phosphocréatine et d'ATP après un effort physique;
• élimination de l'ammoniac et de l'acide lactique.

Citrulline en médecine et dans le sport

Le supplément à base de citrulline peut être utilisé à des fins médicales ou sportives. Le médicament est indiqué pour le soulagement de la fatigue chronique et des troubles du sommeil, du diabète sucré, de la dysfonction métabolique, de la dysfonction érectile.

Pour les personnes âgées, il deviendra un excellent tonique général et, en période postopératoire, aidera à récupérer.

Pendant l'entraînement en force, il favorise un gain musculaire rapide et une récupération après des entraînements intenses et réduit la fatigue.

Des études ont montré la capacité de la citrulline à abaisser la tension artérielle, à stimuler la synthèse des protéines musculaires, à améliorer le flux d'oxygène vers les tissus musculaires et à augmenter l'endurance de l'athlète. Ce sont ces effets qui sont utilisés lors de la prise de compléments alimentaires par les haltérophiles et les amateurs de fitness, de course à pied et d'autres activités aérobies.

Comment prendre la citrulline?

Pour éviter certaines réactions indésirables, vous devez suivre les instructions lors de l'utilisation du produit. Il doit être pris au plus tôt une heure et demie et au plus tard 30 minutes avant l'entraînement, et mieux encore à jeun. Dans ce cas, la production normale d'arginine commencera dans une heure et l'effet persistera pendant près d'un jour.

Les premiers changements positifs seront visibles dès le troisième jour de la prise du médicament, mais le résultat maximal sera atteint en un demi-mois ou un mois. La durée du cours en dépend, qui peut atteindre 30 à 60 jours.

Doses optimales de citrulline

La posologie doit être choisie individuellement, avec la participation d'un médecin qualifié, en fonction de l'âge et des objectifs.

L'apport minimum recommandé de citrulline est de 6 g par jour, tandis que 18 g de la substance donnent le meilleur effet et sont également bien tolérés par l'organisme.

À des fins sportives et pour améliorer l'érection, la dose peut être de 5 à 10 g de poudre dissoute dans l'eau. Vous pouvez le boire une demi-heure avant le cours, pendant et avant de vous coucher. Pendant la journée, le produit ne peut être utilisé plus de trois fois.

Effets secondaires

Au cours de la recherche, il a été révélé que la substance est sans danger pour les humains, bien absorbée et ne nuit pas à l'organisme.

Parmi les manifestations désagréables, il y a la possibilité d'un dérangement du tractus gastro-intestinal si le médicament est pris pendant ou immédiatement après un repas. Parfois, il y a une sensation d'inconfort abdominal pendant les premiers jours de prise du supplément.

Il existe également certaines contre-indications, en présence desquelles l'utilisation de la citrulline peut aggraver la maladie:

• l'intolérance individuelle aux éléments peut entraîner une réaction allergique grave;
• La citrullinémie, une maladie héréditaire caractérisée par un retard mental, bloque la synthèse des acides aminés et conduit à l'accumulation d'ammoniac dans le sang.

Combiner la citrulline avec d'autres suppléments

Pour différents fabricants, la composition du produit peut être complétée par divers excipients. De plus, certains d'entre eux peuvent être pris avec la citrulline pour compléter et améliorer ses effets:

• L'arginine détend les parois des vaisseaux sanguins, soulage leurs spasmes, améliore la circulation sanguine en général, augmente la production d'oxyde nitrique et remplit une fonction nutritionnelle;
• La L-carnitine active les processus métaboliques, normalise la dégradation des lipides, prévient l'athérosclérose, améliore les performances physiques et réduit la fatigue;
• La créatine accumule de l'énergie dans les tissus musculaires, accélère leur croissance, participe au métabolisme énergétique des muscles et des cellules nerveuses;
• La bêta-alanine augmente la vitesse et l'endurance dans les compétitions d'athlétisme, et l'endurance des athlètes lourds, forme le dipeptide carnosine;
• La carnosine augmente l'activité des systèmes cardiovasculaire et immunitaire, la force pendant les exercices anaérobies, ainsi que les indicateurs de la puissance de travail dus à la mise en tampon de l'acide lactique;
• Le glutathion augmente la production d'azote, ce qui réduit la période de récupération après un effort excessif, neutralise l'effet destructeur des radicaux libres;
• Les vitamines B réduisent l'impact négatif des situations stressantes, régulent les processus métaboliques et la glycémie;
• Le zinc est nécessaire pour démarrer la régénération cutanée, normaliser les glandes sébacées, l'immunité et le système nerveux, l'hématopoïèse, etc.

Nutrition sportive avec citrulline

Il existe de nombreux compléments sportifs disponibles avec cet élément:

• Scivation Xtend contient également de la glutamine, de la pyridoxine et un complexe d'acides aminés BCAA: leucine, isoleucine, valine. Coût approximatif pour 420 gr. 1600 roubles, pour 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode de BSN est un complexe pré-entraînement, en plus de la citrulline, il contient de la caféine, de la bêta-alanine, ainsi que des ingrédients inhabituels: guayusa (thé amazonien, tonifie parfaitement), yohimbe (plante fortifiante de l'ouest du continent africain), macuna (haricot des tropiques) );
• Le complexe de mélanges SuperPump MAX, jusqu'en 2011, était produit sous le nom de SuperPump250 par la société américaine Gaspari Nutrition. L'un des pré-entraînement les plus connus et les plus populaires au monde. Le Complexe OxiENDURANCE contient de la L-Citrulline, de la L-Carnitine, du L-Aspartate et de l'Extrait de Betterave.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Ajout d'arginine, de glucose, d'acide aspartique, de phosphate disodique et dipotassique, de nicotinate de xanthinol, d'histidine, de norvalgine et plus encore.

Tous ces complexes ont des principes d'action différents.Par conséquent, afin de choisir le bon pour vous-même, il vaut la peine de lire leur description et de contacter des spécialistes pour obtenir des recommandations.

Influence sur la puissance

L'augmentation du niveau de L-arginine dans le sang améliore la circulation sanguine grâce à la synthèse de l'oxyde nitreux. Pour cette raison, la lumière des vaisseaux sanguins se dilate, ce qui a un effet positif sur l'activité et la puissance du système cardiovasculaire.

Dans ce dernier cas, l'avantage de la citrulline est de garantir que les corps caverneux sont entièrement remplis de sang en raison de l'amélioration de l'apport sanguin aux organes pelviens.

On pense qu'un long cours peut aider les hommes à se débarrasser de l'impuissance et à renforcer tout le corps. Dans tous les cas, le médicament est sans danger par rapport à d'autres moyens d'augmenter la puissance et n'a pratiquement pas de contre-indications et d'effets secondaires.

Malate de citrulline ou L-citrulline?

La principale différence entre la citrulline et le malate de citrulline réside dans leur composition, qui à son tour affecte l'effet de l'apport. Pour plus de clarté, toutes les données sont présentées dans le tableau:

Achat et coût

La citrulline n'est pas disponible gratuitement dans les pharmacies et les chaînes de vente au détail, mais ce médicament et ses analogues sont proposés par divers magasins de nutrition sportive en ligne.

Lors du choix d'un produit, vous devez faire attention aux caractéristiques générales, telles que la composition, la disponibilité des certificats de qualité, le coût, qui peuvent varier en fonction de la forme de libération, de la quantité d'additif et du pays d'origine.

Pour les personnes pratiquant n'importe quel sport, ce remède peut aider à atteindre les résultats souhaités. En combinaison avec les substances ci-dessus, vous pouvez obtenir un effet synergique, construire des muscles en peu de temps, renforcer le corps et augmenter l'endurance du corps dans son ensemble.

Voir la vidéo: La Citruline Malate: un indispensable? (Novembre 2024).