Régime hydrique - avantages, inconvénients et menus pour la semaine

Un régime à l'eau étirable est considéré comme un «régime» au sens conventionnel du terme. Sa condition préalable est le respect du régime de consommation correct. Il y a aussi le jeûne thérapeutique, mais c'est un sujet pour un autre article.

Habituellement, la période de perte de poids est très difficile. Vous devez renoncer à plusieurs de vos aliments préférés: sucré, farine, frit, etc. Le régime hydrique consiste en un apport hydrique équilibré.

Idées fausses sur ce régime

Les opinions sur un tel système de perte de poids sont contradictoires. Cela est dû à la myriade de mythes entourant un apport hydrique équilibré:

• «De l'eau au lieu de la nourriture» - Beaucoup de gens pensent qu'un tel régime signifie uniquement boire de l'eau sans nourriture. Ce n'est pas le cas: sans nourriture, des dommages énormes seront causés au corps. La personne ressentira une détérioration de sa santé. Avec cette méthode de perte de poids, vous devez abandonner les produits riches en calories, mais pas les aliments sains. Dans ce cas, il vous suffit d'observer le régime de consommation d'alcool.
• «Plus l'eau est froide, plus vite vous perdrez ces kilos en trop» est une illusion. Le corps n'absorbera pas le liquide tant qu'il ne le réchauffera pas à la température requise. Pour que le processus métabolique commence plus tôt, l'eau doit être consommée chaude (37-40 ° C).
• «Plus vous buvez, meilleur est le résultat» est un mythe qui a des conséquences néfastes. Le corps doit recevoir autant de fluide qu'il peut en traiter. Son excès va étirer l'estomac, il faudra plus de nourriture. Une quantité excessive d'eau provoque une charge insupportable sur les reins. La pression intracrânienne peut augmenter: des pathologies CVS surviendront.

Pour que le régime de l'eau donne des résultats, vous devez respecter toutes les règles, dont nous parlerons ci-dessous.

La description

L'homme est à 80% d'eau. Il est nécessaire pour les processus métaboliques. Le manque de liquide entraîne des troubles métaboliques, un œdème, une détérioration de la santé, l'apparition de kilos en trop. Les nutritionnistes recommandent de boire de l'eau minérale artésienne sans gaz.

Le régime de boisson n'implique pas d'abandonner la nourriture.

L'essentiel est de surveiller le volume de liquide que vous buvez, l'heure à laquelle vous le prenez, etc. Selon les critiques des personnes qui suivaient ce régime, cela aide à perdre jusqu'à 10 kg.

Règles générales

Si le corps perd au moins 10% du liquide dont il a besoin, de graves problèmes de santé commencent. Tout peut finir par la mort.

L'eau est un solvant de composés organiques et inorganiques, sans lesquels les organes et les systèmes ne peuvent pas fonctionner normalement. Tous les processus biochimiques ont lieu avec la participation de liquide. Cela accélère la vitesse des réactions.

L'eau est incluse dans les composants constitutifs du sang, transporte les substances nécessaires vers tous les organes et systèmes. Régule la température et le processus digestif. Le liquide élimine les éléments toxiques, les scories et effectue de nombreuses autres tâches importantes.

Beaucoup de gens essaient de perdre des kilos en trop, achètent divers médicaments, des sous-vêtements spéciaux, des thés laxatifs, etc. Leur but est de sécher le corps. En d'autres termes, la déshydratation du corps.

Ces méthodes de perte de poids, si elles aident à réduire le poids, alors pendant une courte période. De plus, ces méthodes sont très nocives pour la santé.

Les experts estiment que les kilos en trop apparaissent à la suite de la déshydratation. Par conséquent, le meilleur régime serait: établir un régime de boisson.

Avantages et inconvénients

Un régime de consommation correct présente les avantages suivants:

• pas besoin de passer énormément de temps à préparer des repas diététiques spéciaux;
• pas besoin de compter les calories consommées;
• vous ne pouvez pas augmenter l'activité physique;
• économie de budget: n'implique pas l'utilisation de produits exotiques qui coûtent beaucoup d'argent;
• relative inoffensif;
• ne provoque pas de réactions allergiques;
• l'eau apaise la faim;
• donne de la légèreté et une sensation d'apesanteur.

Malgré le grand nombre d'aspects positifs, le régime présente un certain nombre d'inconvénients:

• effets indésirables: étourdissements, nausées, etc.
• la sensation de satiété passe vite, la personne a de nouveau faim;
• difficile à tolérer;
• élimine les nutriments (en particulier le potassium et le calcium);
• envie fréquente d'uriner.

Avant de décider de suivre un régime, vous devez bien réfléchir. Pesez le pour et le contre ".

Quel type d'eau est acceptable?

La soude ne convient pas: elle irrite les membranes internes du tractus gastro-intestinal, provoque une augmentation de l'appétit. Le café, le thé et l'alcool ont un effet diurétique et entraînent une déshydratation. Par conséquent, vous ne pouvez pas les boire.

Il est préférable d'utiliser de l'eau de fonte qui s'est transformée en liquide il y a moins de sept heures. Ses propriétés bénéfiques sont dues à l'absence de sels durs. L'eau de table ordinaire convient. Cependant, dans sa consommation, vous devez savoir quand s'arrêter.

Vous ne devez pas boire plus que le volume prescrit dans les instructions. Sinon, vous pouvez provoquer des convulsions, une augmentation de la pression intracrânienne, la lixiviation d'éléments utiles.

Menu

Le régime implique un apport alimentaire fractionné. Pour arriver à ce résultat, la quantité quotidienne de calories n'est pas supérieure à 1200 ou 1500. Certaines sources parlent d'une teneur calorique plus faible, inférieure à 1000 voire 800 Kcal par jour. N'oubliez pas qu'une telle faible teneur quotidienne en calories ne mènera à rien de bon, les filles devraient manger au moins 1200 Kcal et les garçons au moins 1500.

Il existe plusieurs types de régimes. Chacun d'eux fournit un verre d'eau tiède après le réveil le matin, à tout repas, avant de se coucher.

Ne buvez pas en mangeant. Le liquide est acceptable 90 minutes après avoir mangé.

Régime d'un jour

• Petit déjeuner: flocons d'avoine 250 gr, masse de caillé.
• Snack: Quelques tranches de melon.
• Déjeuner: un bol de soupe aux orties.
• Collation de l'après-midi: kiwi ou pain.
• Dîner: 0,2 kg de veau ou ragoût avec filet de poisson.

3 jours

Le 1er jour:

• petit-déjeuner: un œuf, quelques sandwichs au fromage;
• déjeuner: mangue;
• déjeuner: salade de légumes et fromage feta, 150 grammes de poitrine de poulet;
• collation de l'après-midi: compote de pommes;
• dîner: légumes cuits 150 grammes et boeuf 100 grammes.

2ème jour:

• petit-déjeuner: quelques toasts, 150 grammes de masse de caillé;
• 2ème petit déjeuner: pomme;
• déjeuner: un mélange de légumes, pain grillé, 150 grammes de thon;
• collation de l'après-midi: poire;
• dîner: salade de chou, œuf, sandwich au fromage.

3e jour:

• 1er repas: quelques toasts, un mélange de légumes, du poulet bouilli 150 grammes;
• déjeuner: pêche;
• déjeuner: soupe avec bouillon maigre, 100 grammes de filet de poulet, pain grillé;
• collation de l'après-midi: orange;
• dîner: légumes cuits, escalope cuite à la vapeur, pain grillé.

Vingt à trente minutes avant le petit déjeuner, avant les repas, quelques heures avant d'aller au lit, vous devez boire 300 ml d'eau tiède.

Cinq jours

Le premier jour:

• petit-déjeuner: œufs brouillés aux tomates;
• 2ème repas: gelée;
• pause déjeuner: soupe de légumes, 100 grammes de poitrine de poulet ou de dinde;
• collation de l'après-midi: melon;
• dîner: haricots braisés, 0,2 litre de yogourt nature.

2ème jour:

• 1er repas: quelques toasts, un œuf;
• 2ème petit déjeuner: 30 g de noix;
• pause déjeuner: ragoût de légumes, 100 g de foie;
• collation de l'après-midi: raisins;
• dîner: 200 g de champignons.

3e jour:

• petit déjeuner: trois cuillères de riz, tomate;
• déjeuner: raisins secs;
• déjeuner: trois rouleaux de chou, mélange de légumes;
• collation de l'après-midi: purée de poire;
• dîner: salade "d'été", masse de caillé hypocalorique.

4ème jour: déchargement sur pommes: consommer 1,5 kg de fruits par jour, 0,3 l d'eau 20 minutes avant et après un repas.

Cinquième jour:

• petit-déjeuner: gruau, fromage;
• collation de l'après-midi: nectarine;
• pause déjeuner: soupe aux choux; écrevisses 0,2 kg;
• collation de l'après-midi: 2-3 prunes;
• dîner: 200 grammes de lapin, 150 grammes de fromage cottage faible en calories, orange.

Le cours de cinq jours accélère la dégradation des graisses, nettoie le tube digestif des toxines et des toxines. Grâce à cela, il sera possible de se débarrasser de 4 à 5 kg.

Sept jours

Le régime de perte de poids, d'une durée d'une semaine, prévoit 2-3 litres d'eau par jour. Vous devez dîner au plus tard trois heures avant le repos de la nuit.

Exemple de menu:

• petit-déjeuner: aliments protéinés comme la poitrine de poulet ou le thon
• déjeuner: bouillon de légumes, viande diététique, cuit, bouilli, légumes crus;
• dîner: viande, poisson, légumes cuits au bain-marie;
• collations: fruits, noix, fruits secs.

Un régime de sept jours vous permet de perdre jusqu'à dix kilos.

Dix jours

Premier jour:

• matin: 2 œufs, quelques morceaux de pain;
• jour: 200 g de thon, pain;
• collation: masse de caillé aux herbes;
• soirée: cocktail d'algues, calamars et carottes.

Deuxième jour:

• petit-déjeuner: œufs brouillés;
• déjeuner: soupe aux champignons et choux, compote de courge;
• collation: fruits secs;
• dîner: aubergines farcies.

Troisième jour:

• repas du matin: flocons d'avoine, deux tomates;
• déjeuner: ragoût, volaille 150 g;
• collation: salade de chou-fleur et de pamplemousse;
• soir: thon grillé, deux toasts.

Quatrième jour:

• matin: 150 grammes de fromage cottage;
• jour: un mélange de 4 œufs de caille, bouillon de poulet, herbes;
• collation: purée de pommes;
• soir: 0,2 kg de lapin cuit au four, deux toasts.

Cinquième jour:

• petit-déjeuner: une omelette de deux œufs;
• déjeuner: soupe au poulet sans pommes de terre, salade de légumes;
• collation de l'après-midi: abricots;
• dîner: courgettes dans une manche avec du jus de citron.

Les cinq jours suivants, le menu est répété.

Le dernier repas a lieu quelques heures avant le coucher.

Régime alimentaire pendant 14 jours

1er jour:

• petit-déjeuner: œuf, pain, fromage;
• collation du matin: poire, un demi-verre de cerises;
• déjeuner: 150 grammes de filet de poulet, 250 grammes d'un mélange de légumes de saison avec du jus de citron, du pain;
• collation de l'après-midi: pêche 2 pcs .;
• dîner: 139 grammes de veau, 250 grammes de compote de légumes.

Deuxième jour:

• petit-déjeuner: deux craquelins, 100 grammes de fromage cottage;
• déjeuner: un bol de soupe, une salade de coriandre, carottes, radis;
• collation de l'après-midi: deux poires;
• dîner: 100 g de sarrasin, 150 g de légumes bouillis et un demi pamplemousse.

Troisième jour:

• matin: salade de fruits;
• jour: un bol de bouillon de caille avec des craquelins, 150 g d'asperges cuites;
• collation de l'après-midi: quatre morceaux d'abricots secs;
• dîner: deux pommes de terre "dans leurs uniformes", 200 grammes de champignons.

4ème jour:

• petit-déjeuner: deux miches de pain, quelques mandarines;
• déjeuner: millet, pain, pomme;
• thé de l'après-midi: salade "d'été";
• dîner: deux escalopes, salade de varech.

Cinquième jour:

• matin: trois cuillères à soupe de sarrasin, deux tomates;
• déjeuner: okroshka, deux morceaux de pain;
• collation de l'après-midi: 100 g de baies surgelées;
• dîner: salade de choux et carottes, 150 g de dinde, pêche.

6ème jour:

• petit-déjeuner: trois cuillères de riz et une poire;
• déjeuner: 200 g de foie de poulet, mélange de légumes;
• collation de l'après-midi: deux kiwis;
• dîner: 150 g de porc cuit à la vapeur sans couche de graisse, salade de légumes.

Septième jour:

• matin: salade de fruits au fromage cottage;
• jour: soupe, œuf dur;
• collation: noyaux de trois noix;
• soir: 250 g d'écrevisses, salade de légumes, deux toasts.

La 2ème semaine, le menu est répété.

Régime pendant un mois

Menu du jour approximatif:

• matin: sarrasin, riz ou omelette, légumes sans traitement thermique;
• brunch: fruits;
• jour: soupe, viande, salade de légumes;
• collation de l'après-midi: baies, noix, fruits secs;
• soir: légumes bouillis, poisson ou champignons avec une tranche de pain.

Boire des liquides, comme avec d'autres types de régime.

Sortir sans conséquences et réutiliser

En règle générale, le retour au régime alimentaire habituel ne pose aucun problème pour le corps. Après un régime de quatre jours, la quantité de liquide consommée est réduite.

L'eau peut être remplacée par du thé vert, des jus de fruits.

Lors du retour au régime habituel, il est conseillé d'utiliser des produits laitiers fermentés, des entrées, des compotes, des boissons aux fruits, de la gelée, etc. Après un certain temps, la quantité de liquide quotidien doit être réduite à 1,5-2 litres. Même après avoir perdu du poids, il est conseillé de boire un verre d'eau chaude avant de manger. Cela améliorera le fonctionnement du tube digestif.

Si le système de perte de poids prévoyait un excès important du volume quotidien d'eau par rapport à l'habituel, vous pouvez recommencer un régime au plus tôt trois à quatre semaines. Pendant cette période, les reins se reposeront d'une surcharge sévère: il n'y aura pas de problèmes dans le système urinaire.

Effets indésirables

Perdre du poids sur l'eau a des effets secondaires. L'abus peut causer:

• problèmes rénaux, gonflement;
• forte charge sur le CVS;
• ralentir le processus de perte de poids (l'excès de liquide inhibe la dégradation des graisses);
• déséquilibre eau-sel;
• lessivage de calcium: provoque des crampes, des douleurs articulaires.

Dans les revues, les personnes qui ont suivi un régime parlent de l'efficacité de cette méthode pour perdre du poids, tandis que le négatif est généralement associé à l'apparition de réactions indésirables, de vertiges fréquents et d'évanouissements. Les experts estiment qu'il s'agit ici d'un mauvais respect des recommandations, d'un apport calorique quotidien trop faible, par exemple. Comme nous l'avons déjà dit, vous devez manger au moins 1200 Kcal.

Pour éviter les conséquences indésirables, vous devez respecter strictement le volume quotidien de liquide spécifié dans les recommandations. Ne suivez pas de régime pendant plus d'un demi-mois.

Contre-indications

Le système de perte de poids en eau ne peut pas être utilisé pour les pathologies rénales, le diabète sucré, la pression intraveineuse élevée.

Avec prudence, suivez un régime avec l'obésité. En raison de la concentration élevée d'insuline dans le sang, un gonflement sévère peut survenir.

Avant de perdre du poids, une consultation médicale est nécessaire.

Options du mode eau

Eau-sel

Pour celles qui veulent perdre du poids pour les femmes enceintes. Le respect du régime de consommation d'alcool au premier trimestre "sauve" de la toxicose. Dans les derniers stades, il élimine le gonflement des membres. Lors du maintien du régime, le volume d'eau augmente et la quantité de sel consommée diminue. Grâce à cela, le liquide n'est pas retenu, la graisse dans les zones à problèmes est absorbée. Durée: pas plus de sept jours. Pendant la période d'attente de l'enfant, le processus doit être supervisé par un spécialiste. Laisser 2-3 kg. Peut être répété après six semaines.

Pain d'eau et kéfir

Pain autorisé avec du son ou sans levure. 1,5 litre de kéfir et 10 verres d'eau plate sont bu par jour. Durée - pas plus de 14 jours. Pendant ce temps, jusqu'à 5 kg tombent. Vous pouvez recommencer le régime dans quelques mois.

De l'eau sans lait

Vous pouvez manger tous les produits hypocaloriques, à l'exception des produits laitiers. Le régime ne doit pas durer plus d'une semaine. Cela vous aidera à perdre jusqu'à 10 kg. Cependant, une telle perte de poids n'affecte pas la santé de la meilleure façon. Vous pouvez le répéter dans un mois et demi.

Salon de thé

Basé sur 5 fois la consommation de thé vert. La boisson doit être de haute qualité, à grandes feuilles. Il est brassé dans de l'eau purifiée. Cette option de régime ne peut pas être choisie pour les problèmes gastro-intestinaux. Durée - 1-2 semaines. Une répétition est autorisée dans deux mois. Avec ce système, 8 à 10 kg peuvent être lâchés.

Thé japonais

Vous devez consommer 1,5 litre de thé japonais par jour. Le reste du liquide est constitué d'eau et de décoctions à base de plantes. La boisson du Japon a des propriétés antioxydantes et nettoyantes. Il décompose rapidement les amas graisseux. Cette option de régime aide à perdre 9 à 11 kg, mais elle ne doit pas être répétée plus d'une fois tous les six mois.

Eau-pomme

Il est considéré comme assez lourd, tout le monde ne peut pas le supporter, cela aide à perdre 2 à 5 kg, à nettoyer le tube digestif. La perte de poids dure trois jours. Les deux premiers jours, vous ne devez manger que des pommes à raison de 2 kg et boire de l'eau à raison de 2,5 litres. Le troisième jour, le régime peut être varié avec deux cuillères à soupe de flocons d'avoine. Les pommes contiennent une grande quantité d'acides de fruits. Ces substances irritent la muqueuse gastro-intestinale: la sensation de faim augmente. Par conséquent, il n'est pas recommandé de manger des fruits avant le coucher: l'envie de manger vous empêchera de dormir paisiblement. Vous pouvez reprendre le régime après trois mois.

Eau-protéine

Fournit un minimum de calories, mais est facilement toléré. Il est recommandé d'associer le régime à un entraînement sportif pour une plus grande efficacité. Vous devez boire 2,5 litres d'eau par jour. Le menu du jour se compose d'aliments riches en protéines. Pas plus de 1200 Kcal sont autorisés par jour. Le régime dure 5 jours. Laisser 4-5 kg. Réapplication: après 1,5 mois.

Si, avec une variante du régime, l'état de santé s'est détérioré, un malaise apparaît, la perte de poids doit être arrêtée. Il est conseillé de consulter un spécialiste.

Tableau des volumes de liquide

La quantité d'eau consommée est individuelle pour les personnes de différentes catégories de poids:

Pour calculer l'apport hydrique quotidien, le poids doit être multiplié par 40. Le nombre résultant indique la quantité d'eau que vous devez boire par jour en ml.

Recettes

Même si le régime hydrique signifie manger des aliments hypocaloriques, cela ne signifie pas qu'ils doivent être insipides. Il existe de nombreuses recettes pour rendre la perte de poids agréable.

Pastèque au citron vert

Pour cuisiner, vous avez besoin de:

• pulpe de pastèque;
• un bouquet de menthe;
• quatre limes ou citrons.

Méthode de cuisson:

• divisez la baie en quatre parties;
• couper en tranches égales ou faire des boules;
• mélanger la menthe avec 2 c. l. pulpe de chaux;
• Déposer les tranches sur une assiette, verser sur le jus de citron vert et saupoudrer du mélange menthe et écorce de fruit.

Salade de pommes

Ingrédients:

• Pomme;
• Oeuf;
• persil;
• basilic.

Recette:

• faire bouillir l'œuf jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit;
• éliminer le jaune;
• passez la protéine et le fruit du pommier dans une râpe grossière;
• mettez l'herbe dans la salade.

Le plat est décoré de basilic sur le dessus.

Caillé de fruits

Composants:

• Cottage cheese;
• Pomme;
• jus de citron;
• 1 cuillère à café de miel;
• 3-4 noix.

Méthode de cuisson:

• couper la pomme en cubes et verser délicatement sur le jus de citron;
• pour l'imprégnation, laisser reposer dix minutes;
• mélanger avec du miel, des grains, du fromage cottage.

Les opinions des diététistes sur le régime hydrique sont généralement similaires. Les experts disent que l'eau a un bon effet sur l'activité de tous les organes et systèmes, mais son utilisation excessive est encore plus dangereuse que la déshydratation. Cela affecte négativement le système cardiovasculaire et le système urinaire. Dans tout ce que vous devez savoir quand vous arrêter.

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