Le désir de perdre du poids survient chez presque une personne sur deux. Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité et le temps de faire de l'exercice dans les gymnases ou de courir à l'extérieur. Courir au même endroit à la maison est efficace pour perdre du poids et renforcer les muscles.
Le jogging à la maison est-il efficace pour perdre du poids?
Beaucoup sont sceptiques quant à ce type d'exercice comme courir à la maison au même endroit pour perdre du poids. Cependant, l'utilisation d'un tel entraînement peut vous aider à perdre du poids et à renforcer vos muscles dans tout votre corps.
De plus, courir à la maison est une bonne charge cardio pour améliorer le travail de tous les organes internes. Très souvent, la course à pied est combinée à d'autres exercices physiques qui, en peu de temps, vous permettent d'obtenir des résultats visibles en matière de perte de poids.
Avantages et inconvénients de fonctionner en place
L'utilisation d'un entraînement à domicile peut obtenir les avantages suivants:
- améliore la fonction cardiaque;
- stimule le mouvement accéléré du flux sanguin à travers les vaisseaux;
- augmentation du métabolisme, ce qui entraîne la combustion des graisses corporelles;
- augmentation de l'élasticité de la peau, y compris l'élimination de la cellulite;
- une transpiration améliorée, qui vous permet d'éliminer les toxines et les toxines;
- diminution de l'appétit;
- brûler des calories;
- réduire l'état stressant d'une personne.
Il faut également souligner le confort de l'entraînement. Pour atteindre le résultat, il n'est pas nécessaire de visiter des institutions spéciales. Les cours peuvent avoir lieu à tout moment de la journée, cela ne nécessite pas beaucoup d'espace.
Inconvénients de courir à la maison:
- contrairement à d'autres méthodes, un tel jogging active lentement la combustion des calories, il est nécessaire d'observer un entraînement régulier pour réduire le poids;
- les muscles travaillent au même rythme, ce qui réduit l'efficacité de l'entraînement;
- le jogging à la maison ne convient pas aux personnes atteintes d'une maladie du squelette.
En outre, les inconvénients des classes doivent être attribués à la monotonie des procédures.Par conséquent, pour obtenir les résultats nécessaires, vous devez avoir une forte motivation et un fort désir.
Quels muscles travaillent?
Tous les muscles sont impliqués dans le processus d'entraînement. Cependant, l'accent est mis sur le bas du corps. Pour entraîner tous les groupes musculaires, vous devez alterner les techniques de course.
Combien de temps faut-il pour fonctionner?
Pour qu'un résultat visible de l'entraînement apparaisse, il est nécessaire d'observer la régularité des exercices. Il est recommandé de pratiquer au moins 20-30 minutes par jour, en augmentant progressivement la durée de la séance. 5-6 jours d'entraînement par semaine.
Pour obtenir des résultats rapides, il est permis de s'entraîner deux fois par jour, en combinaison avec d'autres types d'activité physique.
Combien de calories la course sur place brûle-t-elle?
La quantité de calories perdues dans un entraînement dépend en grande partie du poids du coureur, plus le poids est élevé, plus le taux de combustion des calories est élevé.
En moyenne, en 40 minutes de course sur place, une personne pesant 60 kg pourra perdre 450 calories. Avec un exercice supplémentaire, le chiffre passe à 600 calories par entraînement.
Technique de course en place
Pendant l'entraînement, vous pouvez alterner les techniques de course et connecter des groupes musculaires supplémentaires. Un exercice approprié doit commencer par un échauffement qui prépare les muscles à la charge et réduit le risque de douleurs articulaires.
Courir avec les genoux hauts
Cette méthode d'entraînement augmente l'efficacité de la séance et accélère le processus de perte de poids. Pendant l'entraînement, la charge sur les articulations du genou et les ligaments augmente fortement. Ce type d'entraînement doit être démarré après l'échauffement.
Pour perdre du poids, vous devez observer les caractéristiques suivantes des cours:
- les bras se déplacent parallèlement aux jambes;
- en courant, seule la voûte plantaire touche le sol;
- courir à un rythme intense;
- les genoux se lèvent aussi haut que possible;
- pendant l'exercice, les muscles abdominaux doivent être tendus, cela réduira le risque de blessure au dos.
Il est également très important de respirer correctement pendant l'entraînement. La respiration doit être uniforme avec une poitrine pleine.
Balayage Shin
Pour effectuer cette méthode de course, vous devez incliner légèrement votre torse vers l'avant et courir, en essayant d'atteindre les fesses avec vos talons. Avec ce type d'exercice, les fesses et les jambes se balancent efficacement. La course peut être douce et intense.
Pour un résultat rapide, il faut alterner l'intensité des mouvements, commencer à un rythme lent et augmenter progressivement la charge. Les mains pendant l'exercice doivent être pliées et pressées contre le corps
Contre-indications
Le jogging à domicile pour perdre du poids peut avoir un grand nombre de contre-indications, notamment:
- pour les personnes souffrant de maladies respiratoires, il n'est pas recommandé de pratiquer ce sport;
- cardiopathie;
- dommages au système squelettique. Les sports ne sont pratiqués pour cette catégorie de personnes que sous la supervision de spécialistes;
- blessures au genou;
- dans les première et dernière semaines de grossesse. Un effort intense peut conduire à une naissance prématurée;
- pour les personnes obèses, il existe des contre-indications à ce sport. Puisque des dommages articulaires peuvent survenir.
De plus, les cours ne sont pas dispensés pour les maladies des organes internes et les types de maladies chroniques.
Avis sur la perte de poids
Dans les réseaux, j'ai rencontré à plusieurs reprises des critiques selon lesquelles courir sur place est inefficace et contribue à la perte de poids. J'ai des expériences contradictoires. Avec l'aide de la course à pied à la maison, j'ai perdu 5 kg en 30 jours. Maintenant, je fais cette leçon régulièrement.
Je m'entraîne deux fois par jour, devant la télé, pendant 30 à 40 minutes. La formation ne prend pas beaucoup de temps et il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent pour l'achat de simulateurs qui jonchent l'appartement.
Olga
Après avoir accouché, j'ai récupéré, je n'ai pas le temps de me rendre dans les gymnases. J'étudie à la maison. Le résultat est perceptible, la règle de base est d'observer la régularité de l'entraînement. Peu à peu je me suis impliqué, maintenant une demi-heure de course est une procédure obligatoire le matin et le soir.
Alexandra
Je pèse plus de 90 kg, courir dans les salles de sport est inconfortable pour moi, je préfère m'entraîner à l'intérieur sans inconnus. Dans les deux premières semaines, il était très difficile de me forcer à commencer la formation, des urgences apparaissaient toujours. Cependant, ils peuvent maintenant pratiquer jusqu'à 30 minutes plusieurs fois par jour. Le poids n'a pas encore diminué, mais une sensation de vitalité et d'endurance supplémentaire est apparue.
Igor
J'ai 40 ans, avec le temps les muscles ont commencé à s'affaiblir et un surpoids est apparu. Je fais du jogging et des exercices d'étirement depuis deux mois à la maison. Avant le début de l'entraînement, la balance affichait 60 kg, maintenant 54. Je suis satisfait du résultat, le poids part progressivement sans nuire à la santé. La peau est raffermie et paraît beaucoup plus jeune.
Alyona
Tout type d'activité physique, s'il est pratiqué régulièrement, entraîne une perte de poids. Courir sur place n'est pas aussi efficace que traverser un terrain, cependant, lorsqu'elle est effectuée systématiquement, elle peut aider à réduire l'excès de poids. Je fais ce genre d'entraînement en hiver, quand il n'y a pas de possibilité de courir à l'air frais. Le seul inconvénient de ce type de formation est la réduction du désir de s'entraîner.
Maxime
Le sport peut être pratiqué dans absolument toutes les conditions. La course à pied peut être pratiquée comme un entraînement pour plus d'endurance ou pour perdre du poids. Pour que la leçon ne cause pas d'inconfort, il est nécessaire de choisir les bons vêtements et chaussures. Courir au même endroit se fait avec des chaussures de sport pour réduire le risque de blessure au pied.
