Nage en crawl: Comment nager et technique de style pour les débutants

La nage en crawl convient à tout le monde, quel que soit son âge ou ses capacités physiques. Ce style est adoré par les professionnels, pour l'occasion de développer le haut débit. Et les nageurs amateurs sont heureux de le pratiquer pour l'entraînement musculaire, la promotion de la santé générale et la perte de poids.

Le style ramper ou aquatique est le type de nage le plus rapide, nécessitant des coûts énergétiques élevés de la part de l'athlète. Ce n'est pas difficile de l'apprendre, il est beaucoup plus difficile de développer l'endurance et la force nécessaires pour les longues nages.

Dans cet article, nous vous expliquerons comment ramper correctement dans une piscine ou en eau libre. Vous maîtriserez la technique correcte des mouvements des bras et des jambes, apprendrez à respirer, à faire des virages et à éviter les erreurs courantes. Nous vous dirons également comment ne pas se fatiguer longtemps afin de franchir de longues distances sans effort.

Qu'est-ce que la nage en crawl et quels types en a-t-il?

Très bientôt, nous allons commencer à apprendre la technique de nage crawl correcte pour les débutants, mais maintenant, nous allons donner une description générale du style.

Le style rampant ou aquatique est une méthode de nage sur le ventre (ou sur le dos) avec des mouvements alternés des membres supérieurs et inférieurs. En mouvement, le corps est tiré dans une ficelle, les bras font des mouvements circulaires dans un plan perpendiculaire à l'eau et les jambes bougent comme des "ciseaux". Le visage est abaissé dans l'eau, l'inhalation est effectuée avec un tour latéral de la tête, lorsque l'oreille est placée sur l'épaule principale et que l'expiration est dans l'eau.

Le crawl est la façon la plus ancienne de nager, bien qu'elle ne soit arrivée en Europe civilisée qu'au XIXe siècle. Aujourd'hui, il est considéré comme le style principal de la natation de vitesse dans tous les Jeux Olympiques et compétitions.

Analysons les principaux types de crawl:

• Le type le plus populaire aujourd'hui est le six temps ou américain. Les mains font des coups rythmés, le visage est abaissé dans l'eau et les jambes, en un cycle de rotation avec les membres supérieurs, font six mouvements alternés;
• La méthode dite à deux temps ou australienne est moins demandée. Le nageur nage sur sa poitrine, la tête relevée. Les bras pliés au niveau des coudes font des coups, en fait, repoussant l'eau avec leurs paumes. Les jambes bougent avec des "ciseaux" à l'unisson, dans l'ordre opposé - pour chaque mouvement de la main, un mouvement du pied est effectué.
• Un roulement de poitrine à quatre temps est souvent pratiqué - il est similaire à celui américain, mais les jambes bougent plus vite. Adhérant à un style de crawl à six temps similaire, cette technique de natation implique 4 coups de pied.
• Style de l'eau dans le dos. Le corps repose horizontalement sur l'eau, sans se pencher dans le bassin. Les membres supérieurs font des mouvements circulaires, effectuant de longs mouvements. Les inférieurs se déplacent selon la technique des "ciseaux".

Avant une analyse détaillée de la technologie de nage en crawl à partir de zéro, nous verrons en quoi ce style est utile et s'il peut causer des dommages.

Bénéfice et préjudice

Comme nous l'avons écrit ci-dessus, la technique de nage en crawl nécessite d'énormes coûts énergétiques. C'est pourquoi il est extrêmement efficace pour perdre du poids. En outre, une telle natation vous permet de pomper qualitativement vos compétences d'endurance, ce qui est utile dans de nombreuses disciplines sportives. Le crawl entraîne parfaitement le système respiratoire, renforce le muscle cardiaque, stimule les processus excréteurs et métaboliques. Élimine la congestion dans la région pelvienne. Ainsi, l'avantage pour les hommes de la nage en crawl est un effet bénéfique sur la puissance et pour les femmes - sur la fonction de reproduction.

La nage en rampe vous permet de renforcer tout le relief musculaire, sans charger les articulations et la colonne vertébrale. Il est indiqué pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique, les femmes enceintes, les personnes âgées. Avec une charge adéquate, bien sûr.

Sinon, la santé peut être endommagée. Si vous avez des problèmes cardiaques ou respiratoires, choisissez une natation moins intense au lieu de ramper sur le ventre. Par exemple, des soutiens-gorge ou un style aqua dans le dos.

Veuillez noter que la natation a très peu de contre-indications, mais si vous ne suivez pas correctement la technique, il n'y aura aucun bénéfice de ce sport. Vous surchargerez la colonne vertébrale, donnerez au cœur une charge cardio excessive, gaspillerez de l'énergie en vain avec un minimum d'action utile. Notre article vous aidera à éviter les erreurs classiques de nage crawl - lisez-le attentivement et vous pourrez alors oublier les dommages potentiels.

Technique

La technique du style de nage en crawl comprend 3 sous-sections:

• Mouvement des jambes;
• Mouvement de la main;
• Respiration et position du corps.

En outre, dans ce bloc, nous vous expliquerons comment activer la nage en crawl.

Alors, passons à la technique de nage crawl étape par étape et partons de la position de départ:

Le corps est redressé dans une ficelle, les bras sont étendus vers l'avant, les jambes sont droites, détendues, le visage est immergé dans la piscine. Vous pouvez prendre la position de départ en poussant le bord de la piscine avec vos pieds vers l'avant ou en sautant dans l'eau.

Mouvements de la main

À partir de la position de départ, le premier mouvement se fait comme suit:

• Une main entre dans l'eau, paume vers le bas, légèrement pliée au coude;
• Elle décrit ensuite un demi-cercle sous l'eau, se redressant complètement;
• À la fin du coup, elle sort de l'eau dans la zone du côté du nageur;
• Simultanément à ces mouvements, la trotteuse est projetée vers l'avant sur la surface de l'eau. Pour mieux comprendre la technique de son mouvement, imaginez que vous sortez votre main de la poche arrière de votre jean, la main positionnée de sorte que l'auriculaire soit plus haut que les autres doigts.
• Pendant ce mouvement, l'épaule de tête s'élève légèrement hors de la piscine, et le nageur tourne sur le côté ou incline légèrement le bas du dos sur le côté (les deux options sont techniquement correctes);

Erreurs typiques

1. Le bras qui est avancé dans le mouvement doit être détendu et légèrement plié. Assurez-vous que la main ne dépasse pas le niveau du coude. Ces erreurs entraînent un stress inutile, de sorte que le nageur se fatigue plus vite.
2. Un léger virage de l'épaule de tête vers l'avant est également très important - de cette façon, le bras s'étire aussi loin que possible, ce qui signifie que l'athlète couvrira une plus grande distance avec moins de résistance à l'eau;
3. L'effort principal est effectué par l'épaule - les mains et les avant-bras doivent recevoir une charge secondaire.

N'oubliez pas que la signification du mouvement des jambes et des bras lorsque le crawl n'est pas égale. Les premiers sont principalement responsables de l'équilibre du corps dans le plan d'eau, tandis que les seconds sont la principale force motrice.

Mouvements des jambes

Continuons à comprendre comment ramper correctement, passons à la technique de déplacement des jambes.

Les membres inférieurs n'affectent pas beaucoup la vitesse du nageur, mais ils aident le corps à maintenir l'équilibre et la bonne position dans l'eau. Le travail des jambes pendant la nage en crawl est effectué dans un plan vertical - ils se déplacent alternativement de haut en bas.

• Premièrement, il y a une légère courbure dans l'articulation du genou;
• Ensuite, un fort swing de jambe, comme si vous frappiez une balle;
• Ensuite, le membre est redressé;
• Le second prend le premier, effectuant une boucle similaire.

Pour un cycle complet de mouvements de bras, vous devez effectuer le nombre de coups de pied requis, en fonction du type de crawl. Le plus souvent - 6, 2 ou 4.

Erreurs typiques

1. La jambe est trop pliée au genou;
2. Le mahi est très intense;
3. Les jambes sortent de l'eau lors des balançoires.

Toutes ces erreurs conduisent à des tensions inutiles, sans augmenter ni la vitesse ni l'endurance de l'athlète.

Technique de respiration

Nous avons donc désassemblé le schéma de base montrant comment analyser correctement. Cependant, en plus de l'anatomie des mouvements, la respiration joue un rôle important dans la technique. L'endurance d'un athlète ou sa capacité à ne pas se fatiguer pendant longtemps dépend de son réglage correct.

Alors rappelons-nous comment les jambes et les bras fonctionnent en rampant. Essayons maintenant de relier tout cela à la respiration. Pendant la natation, le visage de l'athlète est immergé dans l'eau, le niveau supérieur de l'eau passe approximativement par le front.

• L'inhalation est effectuée au moment où un bras avec l'épaule est avancé et le corps tourne dans la direction opposée. A ce moment, le nageur pose son oreille sur l'épaule de tête et le visage sort de l'eau. En même temps, son regard est dirigé vers le membre opposé qui passe sous l'eau;
• Inspirez par la bouche;
• Veuillez noter que la technique ne prévoit pas de mouvement spécial de rotation de la tête pour l'inhalation. Cette action devient possible grâce à la technique du style, et elle se produit d'elle-même. Bien sûr, si vous faites tout correctement.
• Après avoir alterné les mains, le visage plonge à nouveau dans l'eau, le nageur expire par le nez et la bouche;
• L'inhalation est effectuée tous les trois coups avec la main, il y a donc une alternance de respiration à droite et à gauche;
• Vous pouvez également inspirer tous les deux coups, mais dans ce cas vous pratiquerez "respirer sous une main", ce qui n'est pas tout à fait correct.

La position du corps dans toutes les phases de la nage reste horizontale. Cependant, il tourne constamment autour de lui-même à droite et à gauche, faisant des mouvements vers l'avant avec ses épaules vers l'avant.

Renversement

La technique du crawl swing comprend deux méthodes:

1. Balançoire latérale ou pendule;
2. Somersault sous l'eau.

Les sauts périlleux dans l'eau en rampant se déroulent comme suit:

• Lorsque vous nagez jusqu'au mur, étirez une main vers l'avant;
• Plongez la tête et le corps en avant en effectuant des sauts périlleux sous l'eau;
• À ce moment-là, expirez avec votre nez afin qu'aucune eau n'y pénètre;
• Vous vous retrouverez sous l'eau dans une position sur le dos;
• Redressez vos jambes et sentez la paroi de la piscine;
• Donnez une puissante poussée;
• Au moment de l'accélération, faites un tour à l'estomac;
• Continuez à glisser vers l'avant jusqu'au début du cycle de course.

Le pendule est réalisé comme suit:

• Nagez jusqu'au mur de la piscine et touchez-le d'abord avec votre brosse, puis avec votre avant-bras;
• Les jambes à ce moment fléchissent au niveau des genoux, le corps acquiert une position verticale;
• Poussez le coude avec tout le corps dans le sens du côté, inspirez, tournez;
• La trotteuse à ce moment est avancée et les pattes sont repoussées du côté de la piscine;
• En outre, la première main rattrape la première, il y a une glissière vers l'avant dans la position de départ;

Comment ne pas se fatiguer?

Nous avons examiné comment travailler correctement avec les jambes et les bras en nageant en crawl, nous avons également analysé la technique de respiration et de rotation, étudié les erreurs de base. Donnons maintenant quelques conseils qui vous permettront d'apprendre à nager longtemps et sans vous fatiguer:

1. Observez la bonne technique de respiration;
2. Assurez-vous de ne pas commettre les erreurs typiques de ce style de natation;
3. Effectuer divers exercices pour améliorer l'endurance;
4. Faites des exercices de respiration visant à augmenter le volume pulmonaire;
5. Faites de longs mouvements, en jetant votre bras aussi loin que possible;
6. N'essayez pas de faire des coups trop fréquents - gardez-les simplement rythmés et longs;
7. Nagez légèrement et détendu. N'essayez pas de garder votre corps sur l'eau avec vos mains et vos pieds - votre équilibre en est responsable. Ne vous faites pas un fardeau inutile, faites confiance à votre corps.

Parmi les nageurs, il y a un dicton: «La brasse c'est les jambes, le crawl c'est les bras», et nous ne pouvons qu'approuver son équité. Dans le style aquatique de la natation, les mains font 80% du travail. L'apprentissage de cette nage n'est pas du tout difficile, encore plus facile que la brasse susmentionnée. Une autre chose est que de nombreux nageurs «n'aiment pas travailler» et abandonnent le style trop énergivore au profit d'une «grenouille» plus détendue. Nous vous recommandons de porter une attention égale aux deux types de natation. Ainsi, vous pouvez donner au corps une charge plus complexe et donc utile.

Voir la vidéo: Apprendre la technique de base. Crawl (Novembre 2024).