Régime chinois

Le régime chinois est un type de régime basé sur la consommation de riz, de thé vert, de fruits de mer et de nombreux légumes et fruits frais. L'un de ses grands principes est la modération.

Règles générales

Ce régime est le plus strict, tout le monde ne peut pas y résister, alors avant de commencer, vous devriez vous demander si le corps peut vivre dans ce mode pendant 2-3 semaines.

Le menu diététique est extrêmement maigre et exclut complètement les aliments salés et sucrés, l'alcool. Les portions sont minimes (pas plus de 200 grammes par repas), et il y a aussi une limite de temps - le dernier repas doit être au plus tard à 18 heures.

Le régime est de 2 types:

• classique;
• dure.

La base comprend: du riz, de la viande bouillie, des légumes et des fruits. En 2-3 semaines d'une telle nutrition, vous pouvez perdre de 10 à 15 kg.

Ses grands principes sont la restructuration du métabolisme dans le corps et la réalisation d'un équilibre des énergies yin et yang.

Les nutritionnistes recommandent avant de commencer un régime de nettoyer les intestins et le corps dans son ensemble, cela augmentera l'efficacité. Il vaut également la peine d'examiner de près le régime de consommation d'alcool, en buvant 2 verres d'eau tiède à jeun le matin.

Caractéristiques de puissance

Le régime chinois implique le strict respect de toutes les exigences alimentaires, même un écart minimal par rapport à celui-ci réduira l'efficacité et la perte de poids se fera à un rythme plus lent.

Donc, les règles de base:

• régime hydrique - boire 1500 ml ou plus d'eau par jour;
• élimination complète du sel et du sucre;
• remplacer l'huile de tournesol par de l'huile d'olive;
• poisson maigre cuit au four ou à la vapeur: merlu, goberge, perche de rivière, dorade et autres. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter du poivre noir, du gingembre, de l'ail séché;
• le café est autorisé à boire uniquement brassé, naturel sans aucun additif (le sucre, la crème, le lait, etc. sont totalement exclus);
• thé vert recommandé. Il normalise les processus métaboliques dans le corps, améliore le métabolisme, ce qui contribue à augmenter l'efficacité du régime;
• Le riz rouge et brun est autorisé à la consommation, il est possible de le combiner avec des légumes. Il a les propriétés bénéfiques suivantes: réduire les dépôts de sel dans le corps, réduire le gonflement du visage et des membres, éliminer l'excès de liquide;
• les légumes sont autorisés crus ou cuits. Il est recommandé d'ajouter du chou de Pékin aux salades, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement des organes du tractus gastro-intestinal, en particulier les intestins;
• les fruits peuvent être consommés crus sans traitement thermique. Il convient de prêter attention aux pommes au four, en raison de leur teneur élevée en pectine, elles ont un effet bénéfique sur la microflore du gros intestin.

Avantages

Parmi les avantages du régime, parallèlement à une diminution de poids (jusqu'à 7 kg en 7 jours), on peut souligner l'apparition de légèreté dans le corps, en améliorant le fonctionnement des intestins et en éliminant les toxines du corps, en normalisant le teint et en augmentant la turgescence cutanée.

Inconvénients du régime

Malgré tous ses avantages, il a aussi des côtés négatifs:

• l'état de santé général se détériore en raison d'une fatigue et d'une faiblesse accrues;
• perturbations de sommeil;
• l'irritabilité augmente;
• la déshydratation est possible en raison d'un apport insuffisant de sel dans le corps;
• une sensation de faim très forte, parfois même douloureuse, que rien ne peut étouffer;
• le régime alimentaire est extrêmement déséquilibré, donc avant de commencer cette façon de manger, il vaut la peine de vérifier auprès d'un médecin la présence de maladies chroniques et de bien réfléchir au moment de le démarrer - qu'apportera-t-il le plus: préjudice ou avantage.

Contre-indications

Contre-indications au régime chinois:

• la grossesse et l'allaitement;
• âge jusqu'à 18 ans;
• la présence de maladies chroniques du système digestif, en particulier lors d'une exacerbation;
• augmentation du stress physique et mental;
• le diagnostic de diabète sucré est une contre-indication stricte à l'utilisation d'un tel régime.

Régime strict pendant 1 semaine

Il comprend un ensemble minimum de produits et leur volume, mais l'effet ne sera pas long à venir. Pendant la période d'une telle nutrition, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids. Exemple de menu:

• petit-déjeuner - un petit morceau de pain d'hier, un œuf dur, une tasse de café noir;
• déjeuner - une tranche de viande maigre bouillie (50-60 gr.), une salade de fruits ou de légumes;
• thé de l'après-midi - 100 g chacun de pois verts et de fromage fondu faible en gras;
• dîner - 100 ml de lait chaud.

Il convient de rappeler que tous les produits sont consommés sans sel ni sucre, le régime de consommation implique l'utilisation d'au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Régime pendant 7 jours - classique

Cela implique une gamme de produits plus large par rapport à une gamme stricte. Dans ce cas, le régime de consommation d'alcool est exactement le même.

Le dernier repas est au moins 3 heures avant le coucher. La taille de la portion est déterminée par la personne qui perd du poids, mais il est recommandé de ne pas consommer plus de 200 grammes par repas, alors l'effet du régime sera maximal. Il est également sans sel.

Le tableau montre un régime hebdomadaire approximatif.

Régime alimentaire pendant 2 semaines

Basé sur le régime classique de 7 jours, mais avec une certaine expansion nutritionnelle. Le matin, vous pouvez ajouter un petit morceau de pain d'hier ou un croûton non sucré à la boisson; pour le déjeuner, 2 fois par semaine, vous pouvez ajouter un peu de riz bouilli (pas plus de 150 grammes).

En respectant pleinement les recommandations, vous pouvez vous débarrasser de 7 à 10 kg d'excès de poids.

Régime de 3 semaines

Il est basé sur un changement hebdomadaire des plats, c'est-à-dire que pendant les 7 jours, le menu est le même jour après jour et le régime ne change que la semaine suivante. En raison d'une telle monotonie de la nutrition, il est extrêmement difficile d'y résister. Mais si la perte de poids permet de faire face à la faim et à d'autres compagnons négatifs de la perte de poids, il recevra un bonus agréable sous la forme d'une diminution des dépôts de graisse sur l'abdomen, les hanches et d'autres parties du corps.

Les principaux aliments et principes utilisés dans un tel régime:

• 3 repas par jour, pour un repas - un œuf à la coque et une orange. Vous pouvez ajouter, mais pas plus de 200 grammes - boeuf ou poisson bouilli, salade de chou ou jus de tomate;
• pour les 3 repas, ils consomment du porridge cuit dans l'eau. Une seule espèce est consommée tout au long de la journée. La semoule et l'orge perlé sont exclues, en raison de leur teneur élevée en calories;
• les légumes et les fruits (non sucrés) sous forme crue ou transformée sont autorisés à la consommation.

Si vous ne vous sentez pas bien pendant le régime, vous devez l'élargir ou l'abandonner complètement.

Régime de riz chinois

Il existe plusieurs options.

Extrême

Dans les 3 jours, seul le riz brun bouilli est consommé. Il possède de nombreuses propriétés bénéfiques, notamment des propriétés antioxydantes. Le riz est versé avec de l'eau pendant une nuit, lavé le matin et bouilli pendant 4 à 5 minutes. Après un tel régime, jusqu'à 5 kg d'excès de poids disparaîtront.

Classique

Le régime est dominé par le riz, mais également par d'autres aliments. Il est possible de boire un verre de vodka de riz 1 à 2 fois par semaine à la fin du dîner.

Sur le chou chinois

Ce type de régime est très efficace. Cela est dû au fait que le chou chinois (de Pékin) est l'un des rares aliments à calories négatives. Autrement dit, le corps a besoin de plus d'énergie pour le digérer qu'il n'en provient. En raison de cette propriété, il est indispensable dans l'alimentation des personnes qui surveillent leur poids.

Il existe plusieurs options pour ce régime:

• pendant la journée, ne mangez pas plus de 500 grammes de poitrine de poulet bouillie et de chou chinois sous quelque forme et quantité que ce soit. Il n'est pas recommandé de suivre un tel régime pendant plus de 7 jours, car il est extrêmement déséquilibré;
• cette option convient aux personnes qui souhaitent perdre du poids, mais ne recourent pas à des mesures extrêmes. Vous n'avez pas vraiment besoin de changer votre alimentation - il est recommandé de remplacer le dîner par une salade de chou chinois et de limiter légèrement l'utilisation de sucré et salé. Avec cette approche, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg par mois;
• aide non seulement à réduire le poids, mais aussi à améliorer le métabolisme. Adhérez à ce régime pendant 2 à 4 semaines. Pour le petit-déjeuner - salade de chou et 2 œufs, déjeuner - salade et soupe légère, collation de l'après-midi - 100 grammes de fromage cottage faible en gras, dîner - poitrine de poulet bouillie ou un morceau de bœuf avec salade de chou. Vous pouvez prendre une collation avec une pomme et avant de vous coucher, boire 200 ml de kéfir faible en gras.

Régime chinois chaud

Tous les produits sont consommés exclusivement chauds, même les jus, salades et yaourts. Tous les produits à base de farine, sucrés, salés, alcoolisés sont totalement exclus de l'alimentation. La préférence est donnée aux plats de consistance purée et pâteuse.

Régime alimentaire sur le thé Pu-erh chinois

Sous réserve des conditions de perte de poids, vous pouvez facilement perdre quelques kilos en 7 jours sans changer sérieusement votre alimentation habituelle. Afin de se débarrasser des kilos en trop, un repas est remplacé par du thé.

Pour un effet plus rapide, il vaut la peine de réduire légèrement la quantité de bonbons et de pâtisseries. Le thé a une caractéristique intéressante - il atténue la sensation de faim, ce qui aidera à se débarrasser de l'excès de poids.

Lorsque vous demandez de l'aide avec ce régime, il convient de prêter attention à certains points:

• le thé doit être naturel, les substituts bon marché n'auront pas l'effet souhaité;
• en raison de sa teneur en caféine, il n'est pas recommandé de le consommer après 18 heures, car dans ce cas, il peut provoquer des insomnies;
• une portion fraîche de thé est brassée quotidiennement;
• cela vaut la peine d'essayer différentes variétés et de choisir celle que vous aimez;
• le thé est brassé dans des récipients en céramique à une température de l'eau ne dépassant pas 80 degrés.

En raison de son effet antioxydant prononcé, le thé aidera à nettoyer le corps des toxines et des toxines accumulées.

Quitter le régime

Après le régime, vous devez faire très attention de passer à votre régime alimentaire habituel, en particulier après l'option 21 jours. Depuis, pendant ce temps, le corps s'est reconstruit et s'est habitué à la quantité minimale de calories.

Il est nécessaire d'élargir progressivement le régime, d'augmenter la taille des portions et leur valeur énergétique.

Avec un retour brutal à une nutrition normale, la digestion peut être perturbée, exacerbation des maladies gastro-intestinales chroniques.

Pour éviter de telles conséquences désagréables, vous devez respecter les règles:

• augmentation quotidienne des fruits et légumes consommés;
• collations uniquement avec des aliments sains, refus du gras, du salé;
• augmentez progressivement l'intensité de l'entraînement, ne surchargez pas le corps;
• prendre un complexe multivitaminé;
• repas réguliers, 3 fois par jour ou plus;
• une augmentation progressive des portions.

Si vous suivez ces simples recommandations, quitter le régime ne sera pas un stress supplémentaire pour le corps et les kilos perdus ne reviendront pas dans les prochaines semaines.

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