Un des articles précédents décrits est-il possible de courir tous les jours... Aujourd'hui, nous allons discuter de la façon dont vous devez vous reposer pour que l'effet de la fatigue accumulée n'apparaisse pas.
La règle d'or est un jour de congé par semaine
C'est une composante obligatoire de la formation de tout athlète. Quelle que soit la quantité d'exercice, un jour par semaine devrait être le repos. Cette journée permet au corps de se muscler, de se reposer, de gagner en force.
Le plus souvent, le jour de repos tombe le samedi. Ceci est particulièrement pratique pour les étudiants et les travailleurs. Le maximum qui vaut la peine de faire ce jour est facile réchauffer.
Un bon sommeil
Si vous ne dormez pas suffisamment tous les jours, vous n'aurez peut-être pas assez d'énergie pour vous entraîner. Par conséquent, essayez de dormir autant que nécessaire pour vous sentir vigoureux.
Vous n'êtes pas obligé de dormir 8 heures. Pour certains, 7 ou même 6 suffisent pour un sommeil complet, mais ce sommeil le plus complet devrait l'être. Essayez de vous coucher plus tôt pour ne pas être submergé le matin.
Le manque de sommeil s'accumulera ainsi que la fatigue liée à l'exercice et entraînera tôt ou tard un surmenage.
Surentraînement
Bien que cela ne s'applique pas au repos en tant que tel, dans ce cas, il serait impossible de sauter ce point.
Un problème commun coureurs débutants c'est qu'ils commencent dès les premiers jours courir tous les jours, ou courir plus longtemps que nécessaire. En conséquence, cela entraîne généralement un surmenage et des blessures.
Par conséquent, évaluez toujours votre force. Il est généralement conseillé aux débutants de courir tous les deux jours. Vous choisissez vous-même la distance. Mais vous ne devriez pas non plus courir aux vertiges.
En conséquence, si vous êtes attentif à votre corps et que vous ne le surmenez pas, vous n'obtiendrez que des émotions positives en courant.
Nutrition adéquat
Pour que vos muscles récupèrent plus rapidement, ils doivent être nourris. Les protéines sont la pierre angulaire du muscle. Par conséquent, un manque de protéines dans votre alimentation affectera négativement votre récupération musculaire.
De plus, vous devez manger suffisamment de glucides pour avoir de l'énergie pour vous entraîner. Bien que cela ne s'applique pas à ceux qui décident perdre du poids en courant... Au contraire, vous devrez réduire les glucides.
Après l'entraînement, après environ une demi-heure, vous devez manger. Ceci est très important pour le processus de récupération.
Massage des pieds
Les jambes doivent être massées. Surtout lorsqu'il y a une sorte de blessure ou un soupçon d'entorse. Les muscles ne doivent pas être pincés. Le massage aide à les détendre.
