Menu alimentaire séparé

Aujourd'hui, nous avons préparé pour vous un menu d'une semaine avec des repas séparés pour perdre du poids.

Principes de l'approche

Les principes de base de l'alimentation séparée reposent sur les aspects suivants:

• Diviser le nombre de repas par le maximum autorisé.
• Un seul type de nutriment est consommé par repas.
• Ne mélangez pas des aliments avec une composition nutritive combinée.
• Rejet complet de la malbouffe.
• La capacité, à de rares exceptions près, de combiner différents types de nutriments, dans le cas où ils subissent la même fermentation.
• Une grande quantité de fibres pour réguler les processus de digestion des aliments dans le tube digestif.
• Déchargement maximal du tube digestif.

Avec le tableau, il est facile de dresser un plan d'alimentation pour la journée et pour la semaine. Mais nous ne devons pas oublier d'autres nuances de nutrition séparée. Par exemple, le repas principal est l'après-midi et le matin, il y a un repas minimum. Les portions doivent être petites. Pour une collation, les fruits ou les noix sont bons.

Petit déjeuner

Il est préférable de commencer la journée avec des fruits frais juteux (pas plus de trois types). Ils sont faciles et rapides à digérer, ont bon goût et vous chargent de l'énergie nécessaire au travail. Les fruits en conserve ou secs ne conviennent pas et n'apportent aucun avantage. Porridge à base de céréales, le thé sans sucre est acceptable. Riz, sarrasin, millet, flocons d'avoine alternent pendant la semaine.

Dîner

Salade ou soupe de légumes, protéines (poisson, volaille, viande maigre). Autre option: salade avec féculents (pommes de terre, pâtes).

Dîner

Fromage cottage aux légumes cuits. Légumes au four avec du fromage. Ou une salade de légumes frais avec n'importe quel plat de viande (omelette).

Menu de la semaine (table)

Note éditoriale. Ce menu est basé sur 2 g de protéines consommées sur la base de 3000 calories par jour. Il est à titre informatif uniquement et n'implique pas une utilisation dans le monde réel. Ce menu peut être suivi, cependant, l'adaptation individuelle du corps aux besoins réels est encouragée. Nous proposons des recettes assez simples pour tous les jours, qui conviennent même aux célibataires qui ne connaissent pas le poêle et qui ne savent pas cuisiner des plats complexes.

Vous trouverez ci-dessous un menu détaillé de repas séparés pour perdre du poids pour une période d'une semaine sous forme de tableau.

Vous pouvez télécharger et imprimer le menu de la semaine sous forme de tableau sur le lien.

Le respect du menu, avec une bonne planification, vous permet de recevoir au cours de la journée:

• La quantité requise de glucides complexes pour le corps.
• Protéine rapide et lente adéquate.
• Parrainez le métabolisme avec plus de fructose.
• Obtenez la quantité de minéraux et de vitamines pour un fonctionnement normal.

À la sortie, nous obtenons presque la bonne nutrition séparée. Bien entendu, un tel plan n'est pas très varié. Cependant, en utilisant le tableau des indices de charges, de glycémie et de compatibilité, vous pouvez facilement ajuster le menu à votre discrétion et en fonction de votre teneur en calories. Avec la formulation correcte de la question de savoir ce qu'ils mangent avec quoi, et comment des repas séparés affectent la perte de poids, une réponse sans ambiguïté peut être donnée - tout dépend uniquement de la teneur totale en calories du régime, et non pas de la combinaison de produits. Le corps recevra toujours la dose requise de calories et de nutriments.

Si vous prévoyez d'apporter des modifications au menu, n'oubliez pas d'utiliser le tableau de compatibilité des produits.

En garde à vue

Donc, si nous considérons la nutrition séparée comme un nouveau type de plan qui vous permet d'atteindre de nouveaux sommets en matière de nutrition et d'assimilation de nutriments individuels, alors avec quelques modifications, elle a le droit d'exister. Si nous le considérons comme un régime spécifique, alors nous pouvons dire sans équivoque - non. N'oubliez pas que tout changement dans la planification des repas doit être basé sur des principes de base. Et si vous voyez un régime qui les contredit, vous pouvez fermer la page en toute sécurité et ne pas vous y tenir.

Existe-t-il une alimentation distincte dans le sport professionnel? OUI! Mais uniquement dans le sport professionnel. Dans d'autres cas, il s'agit d'un gaspillage injustifié de leurs propres ressources, y compris monétaires.

Dans CrossFit, les repas fractionnés sont utilisés uniquement pour maintenir le taux métabolique correct. Et en règle générale, ces athlètes mangent strictement à l'heure, au moins 6 à 8 fois par jour. Et surtout, toute erreur dans leur alimentation peut être légèrement ajustée par dopage, incl. pris de l'insuline externe, de l'hormone de croissance et de la testostérone. Les athlètes naturels ont tendance à s'en tenir à des plans de repas plus classiques, ce qui peut obtenir des résultats incroyables.

Pour les athlètes CrossFit, une nutrition séparée est totalement inacceptable, car leurs processus métaboliques sont biaisés vers une synthèse accrue de nouveau glycogène, ce qui nécessite une reconstitution constante des glucides à chaque repas.

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