La sérotonine est activement impliquée dans la régulation de l'humeur et du comportement humains. Ce n'est pas en vain qu'un autre nom lui a été attribué - "l'hormone de la joie". Cependant, en fait, ce composé a un spectre beaucoup plus large d'effets biologiques sur l'état du corps. Même la première contraction du muscle cardiaque chez un fœtus dans l'utérus est causée par la sérotonine. Dans l'article, nous parlerons des principales fonctions de l'hormone, ainsi que des facteurs qui affectent son niveau et sa norme.
Qu'est-ce que la sérotonine
La sérotonine (5-hydroxytryptamine ou 5-HT) est une amine biogène. C'est à la fois un neurotransmetteur et une hormone dite «effectrice». Cela signifie que la substance est nécessaire pour le corps à la fois pour le transfert d'informations entre les neurones du cerveau et pour la régulation de la fonction des organes et des systèmes: cardiovasculaire, digestif, respiratoire et autres. Plus de 90% de l'hormone est produite par la muqueuse intestinale, le reste - par la glande pinéale (glande pinéale ou pinéale).
Dans le corps humain, les molécules de sérotonine sont concentrées dans le système nerveux central, les muscles, les glandes surrénales et les plaquettes.
Formule chimique de la sérotonine: C10H12N2O
La molécule d'hormone a une structure assez simple. Sous l'influence d'enzymes, le composé est formé à partir de tryptophane, un acide aminé essentiel que notre corps ne produit pas seul. Une personne obtient la bonne quantité de tryptophane d'une seule manière - en mangeant des aliments contenant cet acide aminé.
Le tryptophane, à son tour, se combine avec d'autres acides aminés, interagit avec le fer et pénètre dans le tissu nerveux. Pour traverser la barrière hémato-encéphalique et entrer dans le cerveau, il a besoin d'insuline.
L'assistant principal dans la synthèse de la sérotonine à partir d'acides aminés est la lumière du soleil et la vitamine D. Cela explique l'apparition de dépressions saisonnières, alors qu'en automne et en hiver il y a un manque prononcé de cette vitamine.
Fonctions et mécanisme d'action de l'hormone
Il existe plusieurs types principaux de récepteurs de la sérotonine et de nombreuses sous-espèces. De plus, ils sont si diversifiés que certains d'entre eux ont un effet complètement opposé.
Certains récepteurs ont un caractère d'activation prononcé, tandis que l'autre a un effet inhibiteur.
Par exemple, la sérotonine est impliquée dans la transition du sommeil à la veille et vice versa. Il a un effet similaire sur les vaisseaux sanguins: il se dilate lorsque le tonus est trop élevé et se rétrécit lorsqu'il est bas.
La sérotonine affecte presque tout le corps. Les fonctions les plus importantes de l'hormone:
- est responsable du seuil de la douleur - les personnes ayant des récepteurs de sérotonine actifs tolèrent mieux la douleur;
- stimule l'activité physique;
- augmente la coagulation sanguine, y compris la formation d'un caillot sanguin sur le site des plaies ouvertes;
- régule la motilité gastrique et le péristaltisme intestinal;
- dans le système respiratoire, contrôle le processus de relaxation des bronches;
- régule le tonus vasculaire;
- participe à l'accouchement (jumelé à l'ocytocine);
- responsable de la mémoire à long terme et de l'activité cognitive;
- soutient la libido normale chez les hommes et les femmes, ainsi que les fonctions reproductives;
- affecte le bien-être émotionnel et mental d'une personne;
- assure un bon repos pendant le sommeil;
- fournit une perception adéquate du monde environnant et des émotions positives;
- contrôle l'appétit (source - Wikipedia).
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L'effet de l'hormone sur les émotions et l'humeur
La joie, la peur, la colère, le plaisir ou l'irritation sont des états mentaux et des processus directement liés à la physiologie. Les émotions sont contrôlées par les hormones. De cette manière, en cours d'évolution, le corps humain a appris à répondre aux défis environnementaux, à s'adapter, à développer des mécanismes de protection et d'autoconservation.
La sérotonine affecte l'humeur. C'est un fait bien connu, reproduit dans des milliers de sources: une attitude positive et une pensée positive sont associées à des niveaux élevés de l'hormone de la joie. Cependant, les choses ne sont pas si simples. Contrairement à sa «contrepartie» dopamine, la sérotonine n'active pas les centres d'émotions positives.
L'hormone est responsable du contrôle des émotions négatives et de la suppression de leur activité dans différentes parties du cerveau, empêchant la dépression de se développer.
En parallèle, il maintient les muscles en bonne forme, grâce à quoi une personne est capable de se sentir dans un état de «je peux déplacer des montagnes.
Selon les résultats de certaines études, les scientifiques ont même suggéré que la place dans la hiérarchie sociale, ou plutôt le leadership et la domination, dépendait également du niveau de cette substance. (source en anglais - Sage Journal).
En général, l'effet de la sérotonine sur notre état psycho-émotionnel est très étendu. En combinant avec d'autres hormones, il aide à ressentir tout le spectre des sentiments: du plaisir à l'euphorie complète, ou, au contraire, une agression prononcée, la violence et une propension à commettre des crimes. Dans une situation stressante, une personne avec un faible taux de sérotonine ressent plus intensément et réagit plus douloureusement. Autrement dit, l'hormone est également responsable de la maîtrise de soi et de la sensibilité émotionnelle.
Le taux de sérotonine dans le corps
La principale unité de mesure de la sérotonine, comme la plupart des autres hormones, est le ng / ml. Cet indicateur indique combien de nanogrammes d'une substance sont contenus dans 1 millilitre de plasma sanguin. Le taux d'hormones varie considérablement - de 50 à 220 ng / ml.
De plus, dans différents laboratoires, ces chiffres peuvent différer considérablement selon les réactifs et l'équipement utilisés. Par conséquent, le décodage des résultats est la tâche d'un spécialiste.
référence... Une étude du plasma sanguin pour l'hormone est souvent nécessaire si le patient est suspecté non pas de dépression, mais de tumeurs malignes dans l'estomac et les intestins. L'analyse n'est remise qu'après 12 heures de faim. La veille, il est interdit de boire de l'alcool, de fumer et 2 semaines avant cela vaut la peine d'arrêter de prendre des médicaments.
Comment les facteurs externes affectent les niveaux de sérotonine
Ainsi, la principale «matière première» pour la production de sérotonine est le tryptophane, un acide aminé. Par conséquent, la nutrition humaine joue un rôle décisif dans la production de l'hormone. L'apport quotidien requis en tryptophane est de 3 à 3,5 mg pour 1 kg de poids humain. Par conséquent, une femme d'un poids moyen de 60 kg devrait consommer environ 200 mg de l'acide aminé avec de la nourriture. Un homme pesant 75 kg - 260 mg.
La plupart des acides aminés se trouvent dans les produits protéiques d'origine animale.
C'est-à-dire la viande, le poisson, la volaille et le fromage. Parmi les leaders en quantité de tryptophane, on distingue:
- caviar rouge et noir;
- Chocolat;
- bananes;
- des noisettes;
- produits laitiers;
- Abricots secs.
Vous pouvez télécharger un tableau détaillé des produits alimentaires avec un indicateur de la teneur en tryptophane et des taux de consommation quotidienne ici.
Pour accélérer la synthèse de la sérotonine chez les personnes, en particulier celles sujettes à des états dépressifs, les médecins recommandent d'augmenter l'activité physique et de s'exposer davantage au soleil.
Courir à un rythme modéré, la forme physique, les exercices matinaux réguliers et, bien sûr, l'entraînement fonctionnel ont non seulement un effet de renforcement général, mais stimulent également le travail du système sérotoninergique du corps.
Lorsqu'une personne fait de l'exercice, la sérotonine est produite plus intensément. Cela maintient les muscles en bonne forme et assure un état de santé normal, y compris émotionnellement.
Il est important de savoir! Un exercice trop intense a l'effet inverse: il ralentit la production de sérotonine. Par conséquent, le temps optimal pour s'entraîner à un rythme moyen est de 45 à 60 minutes.
Que se passe-t-il avec un faible taux d'hormones
L'anxiété, l'irritabilité, l'apathie et la procrastination sans fin sont les symptômes les plus évidents d'un faible taux de sérotonine. Le lien entre déficit hormonal et dépression et tendances suicidaires a été confirmé dans des études scientifiques (source en anglais - PubMed).
Cependant, il existe de nombreux symptômes qui ne sont pas toujours associés à un manque de sérotonine, mais peuvent être dus à cette raison même:
- Migraine. Un apport insuffisant en tryptophane est souvent à l'origine de la maladie.
- Digestion lente. Un manque de sérotonine entraîne une diminution de la production de calcium. Dans de telles conditions, les muscles du tube digestif s'affaiblissent, ce qui entraîne une diminution de l'onde péristaltique. En outre, un manque de sérotonine entraîne une détérioration des processus de sécrétion dans l'intestin.
- Le syndrome du côlon irritable est l'un des problèmes les plus courants chez les humains modernes ces dernières années. Elle s'accompagne souvent d'un péristaltisme douloureux et de troubles intestinaux chroniques.
- Dysfonctionnements du système immunitaire. Il se manifeste par des ARVI réguliers, un syndrome de fatigue chronique, une réticence à faire quoi que ce soit et une diminution du tonus musculaire.
- Renforcement des manifestations et symptômes désagréables du syndrome prémenstruel chez la femme.
- Insomnie. (voici une description détaillée de ce qu'il faut faire si vous souffrez d'insomnie après l'effort).
- Problèmes de concentration et de mémoire.
- Problèmes de peau, en particulier chez les enfants.
- Exacerbation de la toxicose chez la femme enceinte.
- L'émergence de l'envie d'alcool, de drogues.
Avec une légère carence en sérotonine, les médecins recommandent de commencer par des changements alimentaires et de l'exercice régulier. Parfois, la supplémentation résout le problème. Dans les cas graves, des antidépresseurs sont prescrits. Bien que leur action ne vise souvent pas à augmenter le niveau de l'hormone de la joie, mais à sa distribution efficace entre les cellules. Le traitement par des médicaments appelés inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (sertraline, paroxétine, fluoxétine) est topique.
Remarque! Si une personne a un trouble dépressif, même le régime le plus abondant en tryptophane ne l'aidera pas.
La dépression est un trouble complexe qui provoque des troubles métaboliques. En conséquence, le tryptophane n'est pas correctement absorbé dans le corps humain et n'est pas converti en sérotonine. Par conséquent, le traitement est prescrit par un médecin qualifié, tandis que la nutrition ne devient qu'une méthode auxiliaire de récupération.
Manifestations de niveaux élevés de sérotonine
Un excès de sérotonine est un phénomène peu fréquent et pathologique. Cette condition dangereuse pour la santé est provoquée par les raisons suivantes:
- surdosage d'antidépresseurs ou de médicaments contenant des substances narcotiques;
- maladies oncologiques;
- obstruction intestinale.
Dans le premier cas, un saut brutal de l'hormone, ou syndrome sérotoninergique, provoque un passage d'un médicament à un autre ou un dosage incorrect. Cependant, le plus souvent, cela résulte d'une auto-médication et d'un mauvais choix de médicament.
Le syndrome se manifeste dans les premières heures, mais parfois (en particulier chez les personnes âgées) les premiers signes apparaissent au cours de la journée. La condition est dangereuse et mortelle.
Une émotivité accrue apparaît, le rire remplace souvent les larmes. La personne se plaint de crises de panique et d'anxiété qui ne sont pas liées à des causes réelles. Dans les cas graves, la coordination des mouvements est altérée, le délire, des hallucinations commencent et, en tant que manifestation extrême, des crises d'épilepsie.
Avec une évolution maligne d'une attaque, il y a une forte augmentation de la pression artérielle à des nombres élevés, une tachycardie, des troubles métaboliques graves, qui entraînent une hypotension, des saignements et le développement d'un choc.
Dans de telles situations, une attention médicale urgente est nécessaire. Les patients sont annulés des médicaments qui stimulent la production de sérotonine, normalisent l'état (pression, température, fréquence cardiaque). Parfois, l'estomac est lavé pour réduire l'intoxication.
Conclusion
Les niveaux de sérotonine et la bonne humeur, assez curieusement, ont un effet de régulation mutuelle. Par conséquent, une attitude positive envers la vie, l'humour, la capacité de profiter des petites choses aide à maintenir la concentration souhaitée de l'hormone. Riez, mangez bien, marchez plus par temps ensoleillé, faites de l'exercice au grand air. Ensuite, vos récepteurs de sérotonine fonctionneront de manière productive, vous aideront à vivre et à progresser vers tous les objectifs avec la bonne attitude!
