Les étirements sont toujours bénéfiques après un entraînement intensif. Cette fois, nous avons préparé 5 exercices pour étirer les muscles abdominaux.
Pose de chameau
- Agenouille-toi. Remettez vos mains en arrière et posez-les sur les fesses, commencez progressivement à vous pencher en arrière. L'angle entre le bas de la jambe et la cuisse est de 90 degrés et ne change pas pendant tout l'exercice.
- Lorsque vous avez déjà suffisamment fléchi, placez vos mains sur vos talons. En même temps, la poitrine se penche et les yeux regardent en arrière.
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"Pose ascendante du chien"
- Allongez-vous face contre terre sur le tapis. Les jambes sont droites.
- Placez vos paumes au niveau de la poitrine. Commencez à redresser vos bras tout en pliant votre corps en arrière.
- Redressez vos bras jusqu'au bout. Dans ce cas, le bassin doit être surélevé. L'accent est mis uniquement sur les paumes et l'extérieur du pied. Levez les yeux et en avant.
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Courbure du dos
- Exécuté debout.
- Connectez vos doigts et soulevez-les, paumes vers l'extérieur.
- Ramenez vos bras joints en arrière, en vous cambrant pour que vos fesses soient tendues. Cela évitera un stress inutile sur le bas du dos.
Inclinaison latérale
- Tenez-vous droit avec vos pieds joints et vos bras levés dans la même position que dans l'exercice précédent.
- Tout d'abord, étirez-vous vers le haut avec vos bras, puis pliez lentement les bras levés vers la gauche et la droite. Ne soulevez pas vos jambes du sol, essayez d'étirer vos muscles abdominaux obliques.
Torsion de la colonne vertébrale couchée
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus et les paumes à plat sur le sol.
- Pliez votre genou gauche et tournez-le vers la droite, en essayant d'atteindre le sol du côté de l'autre jambe. En même temps, essayez de garder votre jambe droite droite. Tournez la tête loin du genou.
- Répétez l'exercice pour l'autre jambe.
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