Poids à main: à quoi servent-ils et quels en sont les avantages? * Crossfit

Le CrossFit est un sport pour les forts et les endurants, et sa tâche la plus importante est d'acquérir la force fonctionnelle pour effectuer des tâches de force quotidiennes. C'est pourquoi, pour de nombreux entraînements, le composant est un peu plus important que le composant de force. Mais comment rendre les choses encore plus difficiles, encore plus intenses et en même temps ne pas oublier la composante force des sports de compétition? Les poids à main sont parfaits pour cela. Ils sont également activement utilisés dans de nombreux autres sports pour développer l'endurance.

Informations générales

Les poids à main sont des poignets spéciaux, moins souvent des gants, dans lesquels une charge spéciale est intégrée qui augmente le poids. Leur objectif principal est de créer un centre de gravité supplémentaire à l'extrémité des articulations (poignet) pour améliorer le développement des muscles de l'épaule et de l'avant-bras et le développement de l'endurance.

En particulier, pour la première fois, les boxeurs, censés augmenter la vitesse du coup tout en conservant la technique, pensaient aux poids à main. Étant donné que le poids initial de la main est assez petit, ils ont eu la possibilité d'augmenter la force explosive uniquement à l'aide de pompes explosives et d'autres exercices similaires. Les poids à main (les boxeurs utilisent souvent des gants lestés) ont complètement résolu ce problème, car ils permettaient d'obtenir deux avantages principaux:

Amplitude de mouvement naturelle. Malgré le fait que le centre de gravité du mouvement était légèrement décalé, les poids à main ont permis de conserver l'amplitude naturelle du mouvement et d'élaborer la technique du mouvement explosif, au plus près de la réalité.
Progression de la charge. Si les pompes et les presses à haltères visent une augmentation générale de la force et n'affectent généralement qu'indirectement la force de l'impact, alors un mouvement direct avec une augmentation de la vitesse a permis de créer une progression systématique de la charge.

Grâce à ces deux facteurs, la puissance des coups des athlètes a augmenté de manière significative dans les plus brefs délais. A titre de comparaison, auparavant, le coup le plus fort d'un boxeur enregistré par la fédération à la fin du 19ème siècle n'était égal qu'à 350 kilogrammes. Aujourd'hui, il existe un grand nombre d'athlètes dont la puissance d'impact dépasse une tonne.

Naturellement, la force des muscles de l'épaule est nécessaire non seulement par les athlètes associés aux arts martiaux, par conséquent, les poignets de bras (puis les gants de lestage) se sont répandus dans presque tous les sports.

Où utiliser?

Aujourd'hui, les poids à main sont largement utilisés dans tous les sports, du marathon au ski alpin. Ils sont utilisés à la fois en tennis de table et en fitness. Nous allons essayer de comprendre pourquoi les poids à main sont nécessaires dans les disciplines crossfit.

Commençons par décomposer les avantages précédemment décrits en fonction des inconvénients de la formation classique.

Avantage n ° 1

L'entraînement Crossfit avec des complexes de haute intensité implique tout le corps. Cependant, dans les exercices comme les tractions et les tractions sur les bras, la majeure partie de la charge, comme dans tout autre exercice de base, est prise par de grands groupes musculaires (dos, poitrine, jambes).

En conséquence, les muscles des bras peuvent ne pas recevoir une charge suffisante, ce qui ne permet pas à tout le corps de s'exercer pleinement avec la même intensité. Avec l'utilisation de poids à main, cela est devenu possible.

Avantage n ° 2

Le deuxième avantage obtenu en portant des poids est plus évident pour les représentants du pouvoir à tous les niveaux. À savoir - une augmentation de l'intensité de la charge cardio. Ce n'est un secret pour personne que le CrossFit est basé sur des entraînements HIIT, qui impliquent une intensité maximale à la limite de la fréquence cardiaque maximale. Cependant, même dans ce cas, les athlètes entraînés dépassent rarement la zone de fréquence cardiaque au-dessus du niveau de combustion des graisses, ce qui est insuffisant pour entraîner l'endurance globale de l'athlète. Les poids aident à résoudre ce problème, car chaque mouvement de la main a maintenant une charge supplémentaire.

Remarque: c'est ainsi que Richard Froning Jr. utilise des poids à main. Il va courir dans un kit de poids complet, qui comprend: un gilet de poids, des poids sur ses jambes et ses bras. Ainsi, cela complique l'exercice aérobie de tout le corps.

Un autre avantage incontestable des agents alourdissants dans les sports lourds, en particulier dans le power crossfit, est l'étude des fibres rouges en retard. Le fait est que les fibres rapides blanches, responsables de la force et de la vitesse, sont facilement élaborées à l'aide de complexes de puissance (propulseurs, shvungs, traction, etc.). Alors que les fibres lentes rouges ne sont impliquées que pendant un exercice prolongé, ce qui est typique des complexes d'entraînement. Le principal problème est que lorsque vous travaillez sur des programmes d'entraînement, le poids reste fixe, ce qui ne permet pas une augmentation de la charge au fil du temps et améliore la forme physique. Le poids supplémentaire sur les bras résout ce problème.

Ceci est loin de la gamme complète des possibilités des agents de pondération pour augmenter les indicateurs d'aérobie, de force, de vitesse et autres sports; on peut sans cesse parler de leurs avantages. Par conséquent, il est préférable de l'acheter et de l'essayer vous-même.

Critères de choix

Nous avons donc compris à quoi servent les poids. Il est temps de choisir:

Confort de port. Malgré tout, cet indicateur devrait être le plus important. En effet, contrairement aux haltères, les poids sont portés pendant une période beaucoup plus longue, et tout frottement ou mauvais équilibrage peut entraîner une gêne, et dans de rares cas même des luxations et autres blessures.
Poids du poids. Il doit être choisi en fonction de votre objectif et de la période de port. Mieux vaut se procurer quelques kits pour un usage quotidien, cardio et musculation. Ou prenez l'option avec des plaques amovibles.
Objectif. Cela détermine non seulement le poids de l'agent alourdissant, mais également le type de construction. Pour le CrossFit, les poids de manchette rembourrés sont les meilleurs.
Remplisseur. Plomb, sable et métallique. Le plomb est rare, on se plaint souvent de ce qu'il s'infiltre à travers la ligne de couture au fil du temps, de plus, le poids d'un tel agent alourdissant est constant et la version en métal vous permet d'augmenter ou de diminuer le poids du brassard, puisque les plaques sont amovibles. C'est pourquoi la meilleure solution serait d'acheter un composé de pondération métallique. Cependant, le sable est également une bonne option si vous avez besoin d'un peu de poids.
Matériel... La meilleure option est le polyester ou la bâche. Ce sont les plus durables.
Fabricant... Il vaut la peine de privilégier les marques bien connues - Reebok ou Adidas.
Méthode de fixation à la main... Dépend du poids du brassard. La meilleure option est un large Velcro. Cela réduira le temps nécessaire pour retirer / enfiler le poids.

Que sont-ils?

Considérons les principales catégories de poids utilisées dans CrossFit:

Vue	Une photo	Caractéristique clé	Tâche cible
Léger, poignets	© piggu - stock.adobe.com	La disposition et le centre de gravité pratiques vous permettent de ne pas ressentir leur pression pendant l'exercice.	Entraîner la puissance de frappe de l'athlète tout en maintenant la coordination des mouvements et une technique d'exécution correcte. Idéal pour le cardio classique de haute intensité en raison de son centre de gravité supplémentaire.
Poids léger, gants	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	La disposition et le centre de gravité pratiques vous permettent de ne pas ressentir leur pression pendant l'exercice.	Entraîner la puissance de frappe de l'athlète tout en maintenant la coordination des mouvements et une technique d'exécution correcte. Idéal pour le cardio et les batteurs classiques de haute intensité.
Poids moyen, poignets	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	La disposition confortable et le centre de gravité vous permettent de ne pas ressentir de pression pendant l'exercice ou à l'usure quotidienne.	Pour un usage quotidien - utilisé pour l'entraînement général de l'endurance de la main.
Poids ajustable, poignets	© onhillsport.rf	Poignets avec plaques métalliques qui agissent comme régulateurs de poids pour la progression de la charge.	Poids universels conçus pour une utilisation polyvalente. Dans de rares cas, il peut être utilisé comme poids pour les jambes.
Poids flexibles	© yahoo.com	Peut être attaché sur tout l'avant-bras. Ils ressemblent à une manche.	Conçu pour un entraînement fonctionnel complexe. Parfait en remplacement d'un gilet de poids.
Poids maison	© tierient.com	Faible coût - possibilité d'ajustement anatomique.	En fonction de la charge, de la qualité du matériau et de la fixation, ils remplissent des objectifs différents.

Résultat

Si vous prévoyez d'utiliser des poids pour le jogging ou pour faire des exercices de base, les poignets sont le meilleur choix. Dans le même temps, si vous décidez d'organiser une séance de cardio-boxe dans la salle de sport, les poids en forme de gant conviennent en raison du moindre risque de blessure à la main et à l'articulation adjacente.

Aujourd'hui, de nombreuses personnes sous-estiment le rôle des poids à main dans la formation continue. Mais ils peuvent être portés non seulement pendant l'entraînement, mais aussi pendant la journée. Bien que cela n'améliorera pas grandement vos performances sportives, cela améliorera généralement l'équilibre énergétique et augmentera la dépense calorique.

Fait intéressant: très souvent, les personnes qui arrêtent de fumer utilisent des poids. Cela est dû au fait que supporter physiquement une cigarette avec la main tout en portant ce projectile est assez difficile et inconfortable, ce qui fait que les gens éprouvent des sentiments négatifs et, par conséquent, évitent la dépendance psychologique aux stimulants de la nicotine.