Parmi les types de corps, il y a ceux qui sont vraiment les moins enclins à une activité physique accrue. Cependant, il y a une mise en garde: cela ne se produit qu'au début. À l'avenir, un organisme correctement réglé est capable de montrer des résultats exceptionnels, en contournant n'importe lequel des concurrents en termes de somatotype. Nous parlons d'un physique de type endomorphe. Dans cet article, nous examinerons qui sont les endomorphes et comment les inconvénients d'un métabolisme lent deviennent une aubaine pour l'athlète.
Informations générales
Ainsi, un endomorphe est une personne avec un métabolisme extrêmement lent et des os minces. Il y a une idée fausse que toutes les personnes grasses ont un métabolisme intrinsèquement lent.
Cependant, ce n'est pas entièrement vrai. Souvent, un ensemble de graisse corporelle excessive n'a rien à voir avec le physique, mais au contraire le contredit. Le surpoids est généralement plus associé à des troubles métaboliques résultant de violations fréquentes des principes d'une alimentation saine.
Les endomorphes ne sont pas toujours en surpoids. En raison du faible taux métabolique, ils ressentent rarement une faim grave et peuvent littéralement se gaver de miettes de la table principale.
Les personnes de ce type sont nées grâce à des processus évolutifs: les endomorphes ont souvent dû mourir de faim. En conséquence, ils ont acquis une endurance phénoménale et des caractéristiques adaptatives exceptionnelles. Cependant, pour ces raisons, leur masse musculaire augmente plus lentement que les réserves de glycogène et s'épuise en premier. Ce sont des réactions typiques d'un organisme dans lesquelles prévalent des processus d'optimisation.
Avantages du somatotype
Endomorph - qui est-ce vraiment dans le sport? En règle générale, ce sont des haltérophiles avec une taille énorme et des indicateurs de force impressionnants. En général, les endomorphes présentent un certain nombre d'avantages par rapport aux autres types de corps. Certaines caractéristiques de l'auto-type, lorsqu'elles sont utilisées correctement, sont particulièrement pertinentes pour maintenir une silhouette féminine.
- Capacité à rester en forme. Un métabolisme lent n'est pas seulement une malédiction, mais aussi un avantage. Après tout, c'est grâce à lui que vous pouvez considérablement ralentir le catabolisme et créer un fond anabolique favorable.
- Moins de consommation d'énergie. Les endomorphes n'ont besoin que d'un peu d'élan pour démarrer. Leurs performances augmentent même après des charges légères.
- Moins de coûts financiers. Les endomorphes sont similaires aux voitures japonaises - ils consomment un minimum de carburant et conduisent très loin. Ils n'ont pas besoin d'une teneur en calories extrême de 5 à 6 000 kilocalories. Il suffit d'ajouter 100 kcal au menu habituel pour démarrer le métabolisme.
- La capacité de tolérer facilement n'importe quel régime sans ralentir davantage le métabolisme. Puisque le corps est déjà optimisé pour la faim, il commencera facilement à absorber les réserves de graisse même dans les régimes les plus extrêmes. Un ralentissement supplémentaire du métabolisme est tout simplement impossible, en raison de sa vitesse au bord d'un minimum basal.
- Le stock d'accélération des processus métaboliques. Si nécessaire, dessécher ou perdre la majeure partie du poids, ecto et meso peuvent avoir des problèmes. Les endomorphes ne les auront jamais. Après tout, ils ont un potentiel d'overclocking. Les endomorphes accélèrent leur métabolisme jusqu'à 5 fois, ce qui conduit à une élimination presque complète de l'excès de graisse.
- D'énormes réserves de cholestérol. Cela permet de synthétiser plus de testostérone. Avez-vous remarqué que les barbus sont généralement plus gros. Ils utilisent également un excès d'hormones pour s'entraîner. Plus de testostérone - plus de muscle - plus de force!
Inconvénients du physique
Les endomorphes, ainsi que d'autres types, ont leurs inconvénients, qui pour la plupart deviennent une pierre d'achoppement pour obtenir des résultats sérieux dans le sport.
- La prédominance de la graisse corporelle. Oui, oui ... Peu importe comment nous crucifions qu'un métabolisme lent est un avantage, la plupart des gens ne savent pas comment l'utiliser. Par conséquent, la plupart des endomorphes sont en surpoids.
- Récupération plus longue entre les entraînements. Un métabolisme lent ralentit les processus de récupération entre les entraînements. En règle générale, cela signifie que vous ne pouvez pas faire d'exercice plus de 3 fois par semaine, du moins sans utiliser une stimulation supplémentaire du système hormonal en prenant du SAA.
- La présence d'une charge accrue sur le muscle cardiaque. Le surpoids et le dépôt de cholestérol élevé sont des problèmes pour la plupart des endomorphes. Le cœur travaille à des fréquences élevées tout le temps, parfois sur le point de brûler les graisses. Par conséquent, les endomorphes souffrent souvent de douleurs cardiaques. Il est très facile pour eux d'avoir un «cœur sportif», les endomorphes doivent donc aborder les charges cardio très attentivement et surveiller constamment leur pouls.
Important: malgré les caractéristiques externes et les descriptions des trois somatypes humains, il faut comprendre qu'il n'y a pas d'endomorphes purs, pas de mésomorphes ou d'ectomorphes dans la nature. Ceci est désavantageux en termes d'évolution. Il est possible que vous ayez des caractéristiques clés de chaque somatotype, vous classant par erreur comme l'un d'entre eux. Mais la principale erreur est que la plupart des personnes obèses blâment leur somatotype pour tout, ce qui est fondamentalement faux. Le plus souvent, l'obésité est la conséquence d'une violation des régimes alimentaires et d'un mode de vie malsain, et pas du tout d'une tendance à prendre du poids.
Caractéristiques typiques du somatotype
Avant de définir un endomorphe, vous devez faire attention à la façon dont un tel somatotype non préparé est apparu. Le physique d'un endomorphe, comme un mésomorphe et un ectomorphe, est le résultat d'une longue évolution.
Presque tous les endomorphes modernes sont, à un degré ou à un autre, des descendants de personnes des terres du nord. Dans le nord, les gens mènent une vie à prédominance nomade, et leur nourriture principale est le poisson ou les herbivores. En conséquence, les repas étaient instables et peu fréquents. Pour s'adapter à une faim constante, le corps a progressivement ralenti son métabolisme et a porté les processus d'optimisation à un nouveau niveau. Par conséquent, saturer l'endomorphe nécessite beaucoup moins d'énergie que tout autre type. Les endomorphes vieillissent plus lentement et sont plutôt sédentaires dans leur mode de vie.
Caractéristique | Valeur | Explication |
| Taux de gain de poids | Haute | Le métabolisme basal des endomorphes vise à ralentir jusqu'à la limite. De ce fait, ils déposent tout excès de calories dans les vecteurs énergétiques, notamment dans le dépôt de graisse. Ceci est facilement corrigé après plusieurs années d'exercice, lorsqu'une personne développe un grand dépôt de glycogène, dans lequel les principales réserves de calories excédentaires sont redistribuées. |
| Gain de poids net | Faible | Les endomorphes sont la seule espèce sous sa forme pure qui n'est pas adaptée à une activité physique accrue. Leur tâche principale est un cœur puissant capable de distiller le sang pendant longtemps. Tous les endomorphes connus sont de bons coureurs de marathon, car leur corps est capable d'utiliser de la graisse au lieu du glycogène. |
| Epaisseur du poignet | Mince | Le manque d'activité physique constante forme le rapport optimal entre l'épaisseur des muscles et des os du corps. Puisqu'il s'agit du somatotype humain le plus optimisé, les os, en tant que principaux consommateurs de calcium, sont réduits. |
| Taux métabolique | Très lent | Les endomorphes sont les plus adaptés à la survie à long terme dans des conditions de faim. Pour cette raison, leur taux métabolique initial est nettement inférieur à celui des autres somatotypes. |
| À quelle fréquence avez-vous faim | Rarement | La raison est la même: métabolisme lent. |
| Prise de poids par apport calorique | Haute | Le métabolisme basal des endomorphes vise à ralentir jusqu'à la limite. En conséquence, ils déposent tout excès de calories dans les vecteurs énergétiques - notamment dans le dépôt de graisse. Ceci est facilement corrigé après plusieurs années d'exercice, lorsqu'une personne dispose d'un dépôt de glycogène suffisamment important, dans lequel les principales réserves de calories excédentaires sont redistribuées. |
| Indicateurs de force de base | Faible | Chez les endomorphes, les processus cataboliques sont supérieurs aux processus anabolisants - par conséquent, il n'est pas nécessaire que de gros muscles survivent. |
| Pourcentage de graisse sous-cutanée | > 25% L | Les endomorphes déposent tout excès de calories dans les vecteurs énergétiques - notamment dans le dépôt de graisse. |
Nutrition endomorphe
Les endomorphes doivent être traités avec un scrupule extrême à la nutrition. Dès le moindre changement de la teneur en calories ou de la combinaison de produits, ils perdent immédiatement leurs performances et leur forme. D'un autre côté, avec une bonne alimentation, cela peut être facilement transformé en un plus, car un métabolisme lent vous permet de rester en forme plus longtemps avec moins d'effort.
Entraînements Endomorph
Contrairement aux ectomorphes et mésomorphes, les endomorphes ne sont pas tenus de suivre leur plan d'entraînement. Leurs fibres musculaires sont en parfait équilibre, permettant à l'athlète de développer à la fois vitesse, force et endurance. Cela signifie qu'ils sont facilement adaptables à tout type d'ensemble d'entraînement.
Pour le meilleur effet, il est préférable de créer une périodisation:
- faible volume intensif de type circulaire;
- pompé un volume élevé en tant que split.
Ainsi, l'endomorphe se développera plus uniformément et obtiendra de meilleurs résultats d'entraînement. Cependant, contrairement aux autres types, ils n'ont pas besoin de suivre de formation spéciale.
Mais leur avantage le plus important, qui permet de s'entraîner à la limite de la force, est la prédominance de la combustion des graisses sur la combustion du glycogène. L'endomorphe dégage facilement un excès de graisse pendant les entraînements cardio, car le corps, à la suite de l'évolution, décompose plus facilement la couche de graisse conformément à son objectif évolutif principal.
Résultat
Comme dans le cas des autres somatotypes, l'endomorphe n'est pas du tout une phrase. Au contraire, tous les inconvénients sont faciles à neutraliser et même à se transformer en avantages. Un taux métabolique bas, bien qu'il ralentisse les processus de récupération après l'exercice, aide à mieux contrôler votre propre alimentation. En particulier, si un endomorphe a atteint une forme sèche avec un niveau minimum de graisse, alors tout en maintenant un régime équilibré complètement confortable, il pourra maintenir sa forme maximale sans nuire à la santé beaucoup plus longtemps qu'un ectomorphe, et encore plus un mésomorphe.
Les tissus musculaires constitués par l'endomorphe ne sont pratiquement pas perdus et, si nécessaire, se reconstituent facilement pendant l'entraînement de récupération.
En conséquence, l'endomorphe est un athlète idéal pour les sports difficiles. Et rappelez-vous que les bodybuilders, powerlifters et crossfitters les plus célèbres le sont devenus non pas à cause de leur somatotype, mais malgré cela.
Richard Fronning est un excellent exemple de la victoire sur le somatype. Endomorphe par nature, il a pu accélérer son métabolisme à des limites incroyables et faire du contrôle du poids un avantage. Grâce à cela, il a performé avec le même poids chaque saison, affichant des résultats en constante augmentation.
