Les exercices de course font partie intégrante du CrossFit. Ils développent le système cardiovasculaire, augmentent la capacité vitale des poumons et en même temps stimulent parfaitement l'endurance. Mais tous les athlètes ne peuvent pas bénéficier de la course à pied. De nombreuses personnes ressentent de graves douleurs aux jambes qu'il est presque impossible d'arrêter en courant. Pourquoi les genoux font-ils mal pendant et après la course et que faire? Vous recevrez une réponse détaillée à cette question dans notre article.
Causes de la douleur
Tout d'abord, il convient de noter que les douleurs au genou diffèrent à la fois par leurs sensations et par les foyers d'inflammation. Il y a:
- douleur au genou;
- douleur causée par des entorses ou des dommages aux ligaments;
- maladies associées à des lésions des tendons;
- maladies systémiques.
Et ce n'est pas une liste complète des raisons pour lesquelles les genoux font mal en courant.
Tout d'abord, considérez ce qui arrive à vos genoux lorsque vous courez. En comprenant ces processus, il est plus facile de comprendre la cause du syndrome douloureux. Pendant la course, les genoux sont exposés à un stress important. Ils subissent une surcharge de compression sévère de nature impulsive. Chaque pas que vous faites en courant est un «choc» qui se transmet de la cheville au genou puis à la colonne vertébrale.
Remarque: en grande partie à cause de cela, les personnes en surpoids sont fortement découragées de faire du jogging pour perdre du poids. Au lieu de cela, il est préférable de les remplacer par des exercices dans lesquels le poids total du corps ne sera pas appliqué sur les jambes.
Si votre poids est faible, toute cette surcharge ne causera pas de complications graves. Par conséquent, les jeunes athlètes souffrent rarement de douleurs au genou.
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Mais pourquoi exactement le genou, car l'articulation de la cheville reçoit la plus grande charge? Tout dépend du point d'attache des os. Alors que l'articulation de la cheville reçoit une charge verticale uniforme le long de l'ensemble de l'articulation, le point de fixation des os dans la région du genou crée un angle de pression non naturel. En gros, chaque pas que vous faites essaie de vous casser le genou. Bien sûr, cette impulsion n'est pas suffisante pour causer des blessures vraiment graves, mais une exposition à long terme sous forme d'impulsion constante peut entraîner de graves complications.
De plus, une douleur au genou peut être causée par une blessure. Par exemple, les chutes. N'oubliez pas que la douleur au genou elle-même peut ne pas être causée par la course elle-même, mais, par exemple, par une surcharge grave que l'athlète ressent lors d'un squat lourd, etc.
Quand peut-il survenir?
Quand les genoux font-ils mal en courant? Tout d'abord, pendant l'exercice de course lui-même. Deuxièmement, cette douleur peut survenir s'il y avait un siège lourd, voire un poids mort, dans votre entraînement WOD avant de courir.
Parfois, les genoux ne font pas mal en courant, mais après. Pourquoi cela arrive-t-il? Tout est très simple. Notre corps est stressé pendant l'entraînement. Tout stress injecte des hormones du groupe adrénaline dans notre sang. Et l'adrénaline n'est pas seulement un puissant stimulant, mais aussi un analgésique assez efficace.
De plus, après la course, le corps entame des processus de récupération, ce qui peut entraîner des syndromes douloureux. Gardez à l'esprit que même lorsque vous arrêtez de courir, vos jambes assument la part du lion de la charge lors des exercices de crossfit ou de la marche. Autrement dit, il n'y a pas de réponse définitive à la question de savoir pourquoi les genoux font mal après la course. Mais il s'agit très probablement d'une surcharge ou d'une blessure.
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Comment arrêter de courir la douleur
Si vous comprenez pourquoi vos genoux vous font mal en courant, vous pouvez arrêter le syndrome douloureux à temps. Mais que faire si la douleur est déjà survenue? Tout d'abord, éliminez la principale source de douleur - l'exercice de course lui-même. À l'avenir, utilisez les bonnes chaussures et une attelle de genou. Une genouillère combinée à des analgésiques vous soulagera à court terme de la douleur au genou. Cependant, rappelez-vous que l'appareil limite considérablement l'amplitude des mouvements: il est peu probable que vous puissiez atteindre la vitesse maximale en courant.
Important: si vous souffrez de douleurs en courant, nous déconseillons fortement l'utilisation d'analgésiques. Une exception est la situation où une douleur au genou vous a attrapé pendant la compétition.
Que faire avec le syndrome de la douleur chronique?
Remarque: Cette section est à titre informatif uniquement. Si vous souffrez de douleurs chroniques en courant, nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin et de subir un examen diagnostique complet pour identifier la véritable cause du syndrome douloureux.
En cas de douleurs articulaires du genou persistantes après la course, il est recommandé de déterminer d'abord le type de blessure. Si cela est dû à une chute, arrêtez de courir pendant un moment. Si elle est causée par une surcharge, l'utilisation d'une genouillère peut aider.
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Souvent, une genouillère aide non seulement à soulager les symptômes, mais aussi à restaurer les zones endommagées au fil du temps. De plus, en cas de douleur persistante, il vaut la peine de suivre une cure de minéraux, en particulier de calcium. Si vous utilisez des médicaments qui assèchent vos ligaments et votre liquide articulaire d'une manière ou d'une autre, il est recommandé d'arrêter de les utiliser.
Ces médicaments comprennent:
- les diurétiques;
- thermogénique;
- certains types de SAA.
Dans tous les cas, il est nécessaire de déterminer la cause de la douleur au genou avant de passer à des méthodes radicales. Parfois, la douleur au genou est le signe d'une blessure grave aux tendons et aux ligaments. C'est un problème courant que la plupart des athlètes professionnels de CrossFit négligent pendant la saison de compétition.
La prévention
La meilleure prévention contre la douleur au genou due à la course n'est pas de courir. Cependant, si votre programme implique une charge constante, prenez des précautions.
Mesure préventive | Comment ça aide? |
Genouillère | Il est recommandé de le porter non seulement pendant la course, mais également pendant tous les exercices avec une charge verticale. Il réduit la friction dans l'articulation du genou, préserve les ligaments et les tendons. |
Chaussures absorbant les chaussures | Les chaussures amortissantes réduisent l'élan associé aux exercices de course. En fait, la semelle absorbe toute l'impulsion de choc, ce qui, de manière élastique, transfère une impulsion plus douce à tout le corps. Ces chaussures protègent non seulement les genoux, mais également la colonne vertébrale. |
Prendre des vitamines et des minéraux | Souvent, lors du séchage et de la prise de médicaments spéciaux, le corps manque de vitamines et de minéraux, en particulier de calcium, ce qui affecte l'état des os. Prendre un complexe de vitamines et de minéraux résout ce problème. |
Réduire l'intensité des exercices de course à pied | le jogging est souvent utilisé pour perdre du poids. Dans le même temps, l'intensité et la durée des exercices de course dépassent les normes autorisées. Si votre spécialisation principale n'est pas d'atteindre une vitesse et une endurance maximales dans les exercices de course à pied, il est recommandé de réduire votre intensité de course. |
Prendre des médicaments spéciaux | Il existe des procédures médicales et des médicaments spéciaux qui augmentent la résistance des articulations et des ligaments. Parlez à votre médecin avant de prendre ces médicaments. |
Arrêt temporaire des exercices de course à pied | Vous ne devriez pas utiliser le jogging comme outil de perte de poids. Dans la plupart des cas, il est facile d'obtenir suffisamment de cardio avec d'autres exercices, que ce soit un vélo elliptique ou du vélo. |
Diminution du poids propre | Si vous êtes en surpoids, normalisez les lectures - cela réduira la charge sur l'articulation du genou, les ligaments et les tendons. |
Résultat
Ainsi, les chaussures amortissantes et les bandages de compression sont:
- prévention de la douleur au genou;
- traitement des causes des symptômes de la douleur;
- un moyen d'urgence pour soulager la douleur.
Utilisez toujours des genouillères et des chaussures de course spéciales, de sorte que vous vous assurerez certainement contre l'impulsion de choc qui se produit pendant la course.
Il est impossible de répondre sans équivoque à la question de savoir pourquoi les genoux font mal en courant. Si c'est une douleur à court terme, c'est une question de chaussures ou de surcharge. Si vous êtes chronique, vous rencontrez peut-être des problèmes plus graves. N'oubliez pas: si vous venez de commencer à souffrir de douleurs au genou en courant, il est plus facile d'éliminer la cause et de ne pas commencer la pathologie avant qu'il ne soit trop tard.