Burpee avec un saut en avant

Exercices de crossfit

6K 0 31.10.2017 (dernière révision: 18.05.2019)

Le CrossFit est un sport précieux dans la mesure où il propose des programmes pour les athlètes débutants et des variantes pour les athlètes plus expérimentés. En particulier, pour cette raison - il n'y a pas de limite de perfection dans la technique et la complexité des exercices. Un exemple de ceci serait un burpee de saut en avant. Il semblerait que ce soit un petit ajout à l'exercice initial, cependant, en raison de l'accent supplémentaire mis sur les groupes musculaires précédemment inutilisés, il peut devenir le seul dans la préparation d'un athlète pendant de longs mois d'été.

Avantages de l'exercice

Pourquoi utiliser des burpees jump forward dans votre programme? Après tout, les groupes musculaires nécessaires peuvent être développés sans utiliser un exercice aussi complexe sur le plan technique. Le fait est que cet exercice vise à développer une force explosive.

En particulier, sauter vous permet de travailler simultanément:

• quadriceps - comme des muscles qui étendent les jambes à un rythme accéléré;
• gastrocnémien, y compris les muscles soléaires sous-jacents. En effet, pendant la phase active du mouvement, la base de l'impulsion est transmise précisément par ce groupe;
• muscles de la cuisse - qui amènent le corps dans la position souhaitée.

Tous ces éléments sont utiles pour les personnes qui combinent le CrossFit avec d'autres sports. Les meilleurs résultats en burpees avec un saut en avant sont montrés par des athlètes dans des sports de vitesse-force tels que le football européen et américain.

En raison de l'amplitude inhabituelle de mouvement et d'un style d'exécution rapide prononcé, ils vous permettent de développer votre vitesse de course et votre plage de saut.

Quels muscles travaillent?

Dans le cas de considérer un tel exercice comme un burpee avec un saut en avant, tout l'arsenal musculaire du corps humain est impliqué. Dans le même temps, à différentes phases du mouvement, l'intensité et l'accentuation des muscles utilisés sont très différents:

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Technique d'exercice

Le burpee de saut vers l'avant est pratiquement le même que le burpee de base classique. Cependant, en raison du saut (qui est un élément important de la troisième phase), il peut augmenter considérablement la charge sur les quadriceps et le mollet, qui ne participent pratiquement pas à la variation classique.

Phases d'exercice

La technique d'exécution du burpee avec un saut en avant comprend:

La phase 1:

1. Devenez droit.
2. Asseyez-vous.
3. Aller à la "position couchée".

Phase 2:

1. Poussez sur le sol. Il est permis aux filles de faire des pompes à partir de leurs genoux.
2. Revenez avec un mouvement de saut à la position «accroupie».

Phase 3:

1. Sautez brusquement de la position assise, vers le haut et vers l'avant, en essayant de surmonter la distance maximale.
2. Revenez à la phase 1.

Le temps d'exécution doit être d'au moins 7 répétitions par minute. La tâche principale d'un athlète est d'augmenter sa productivité et son endurance tout en maintenant un rythme constant et une technique correcte!

Que rechercher en faisant?

Afin d'effectuer l'exercice aussi efficacement que possible et en même temps d'éviter les blessures, avant de commencer le travail, vous devez vous assurer des choses suivantes:

• La qualité des chaussures. En raison de la présence d'un mouvement de saut, en l'absence de bonnes semelles, une mauvaise exécution de la technique peut entraîner des conséquences très tristes;
• Respirez correctement. L'expiration se fait exclusivement pendant la phase de saut. Pas de demi-mesures.
• Le rythme d'exécution est l'un des exercices les plus rapides du CrossFit. Si un tempo élevé n'est pas observé, l'efficacité du composant de saut diminue de 20 à 30%.
• Lorsque vous travaillez avec des poids, vous devez contrôler vos mouvements. Pour ce faire, mieux vaut travailler avec un partenaire qui, si nécessaire, signalera les erreurs.
• Lorsque vous sautez, vous devez essayer de ne pas atteindre la position supérieure (saut ordinaire hors d'un squat), mais essayez de déplacer les muscles fessiers et le corps. Imaginez que vous exécutez un saut en longueur. L'amplitude des mouvements doit être similaire.
• Équilibre - après le saut, il faut l'observer, sinon l'efficacité du travail diminue.
• Burpee avec un saut vers l'avant est un exercice de base, vous devez donc l'exécuter en premier, car en cas de pré-fatigue, son efficacité diminuera sensiblement.

Recommandations

Burpee avec un saut en avant est souvent perçu non pas comme un exercice séparé, mais comme une superstructure.

La meilleure recommandation pour son utilisation serait une combinaison avec un simple burpee. Par exemple, vous pouvez d'abord travailler en mode saut d'endurance, et lorsque vos jambes sont obstruées par du sang, passez à un simple burpee. Pourquoi ces différents exercices? Tout est très simple - si avec un simple burpee - la presse et les bras reçoivent la plus grande charge, alors dans le cas de la composante sautante, la plus grande charge tombe sur les muscles des jambes!

Après avoir terminé les cercles de ces deux exercices, vous pouvez continuer à charger séparément les muscles pré-épuisés.

Et surtout - en raison de la forte intensité de ce complexe, il est préférable de travailler sous la supervision d'un entraîneur ou d'emporter un moniteur de fréquence cardiaque avec vous pour vérifier l'état du système cardiovasculaire

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