Exercices de crossfit
6K 0 08.03.2017 (dernière révision: 31.03.2019)
L'entraînement fonctionnel de force dans sa structure comporte un grand nombre d'exercices utiles qui aident l'athlète à augmenter les indicateurs de force, ainsi que la puissance corporelle globale. Prendre des haltères suspendus à la poitrine en position assise (nom anglais - Dumbbell hang squat clean) permet à l'athlète de travailler sur presque toutes les parties musculaires du corps. La charge cible est reçue par les muscles de l'arrière de la cuisse, du trapèze et de la zone des épaules de l'athlète.
Technique d'exercice
Pour travailler efficacement un grand nombre de groupes musculaires, effectuez tous les mouvements avec la bonne technique. Pour ce faire, l'athlète doit suivre l'algorithme suivant pour prendre des haltères de la suspension à la poitrine en position assise:
- Placez-vous à côté d'un équipement de sport, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Prenez des haltères à deux mains. Pliez légèrement le corps vers l'avant, pendant que vous devez légèrement plier les genoux.
- Sautez un peu et asseyez-vous. Tout en bougeant, jetez les haltères sur vos épaules avec les deux mains.
- Redressez le corps, dans la phase supérieure du mouvement, fixez la position du corps et reposez-vous une seconde.
- Répétez en prenant l'haltère de la suspension à la poitrine en position assise. Cela doit être fait plusieurs fois.
Suivez la bonne technique pour effectuer l'exercice. Vous devez travailler sans erreur, ainsi qu'avec des équipements sportifs confortables. De cette façon, vous pouvez cibler le groupe musculaire cible sans trop de risques. Avant de commencer les mouvements, assurez-vous de ne gêner personne. Vous pouvez également consulter un entraîneur expérimenté sur la technique de levage d'un haltère d'une suspension à une poitrine. Il vous signalera les erreurs et saura créer un programme de formation de qualité.
Complexes d'entraînement Crossfit
Pour effectuer correctement le levage d'haltères suspendus, vous devez travailler à un rythme intense. Le poids de l'équipement sportif, ainsi que le nombre de répétitions, dépendent entièrement de votre expérience d'entraînement. Au début de la séance, utilisez des haltères plus lourds, après quoi vous pourrez les remplacer par des haltères légers.
| Invasion |
Terminez 5 tours. Le poids total des haltères doit être égal au poids corporel. |
| 20 répétitions de l'enfer | Réalisé avec deux haltères de 20 kg. Faites 5 tours. Le premier tour est:
|
En un seul entraînement, vous devez travailler sur un grand nombre de groupes musculaires. Faites l'exercice en combinaison avec des mouvements cardio intenses. Réchauffez bien vos muscles et vos articulations avant l'entraînement. Travaillez sur l'étirement. Prendre des haltères d'un coup peut être traumatisant si l'athlète ne s'échauffe pas au début de l'entraînement.
