Exercices de crossfit
7K 0 03/12/2017 (dernière révision: 22/03/2019)
Le programme de musculation fonctionnelle (crossfit) dans sa structure contient un grand nombre d'exercices intenses. La plupart d'entre eux aident l'athlète à travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Pour pomper simultanément les muscles du dos, ainsi que l'abdomen, effectuez des tractions avec un angle sur la barre horizontale, qui sont également souvent appelées L-pull-ups (le nom anglais de L-Pull-up).
Cet exercice est très apprécié des athlètes expérimentés. Les débutants effectuent le plus souvent le pompage des abdominaux et du dos séparément jusqu'à ce qu'ils apprennent à le faire facilement. L'exercice exige que l'athlète effectue correctement les mouvements, ainsi qu'un haut niveau de coordination. Les culturistes travaillent sur cet élément sportif sur la barre transversale.
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Technique d'exercice
Réchauffez vos muscles et vos ligaments avant d'effectuer les mouvements de base. Ainsi, vous pouvez effectuer n'importe quel mouvement en toute sécurité. Travaillez sur l'étirement. Pour effectuer des tractions avec un angle (L-pull-ups) est techniquement correct, l'athlète doit suivre l'algorithme de mouvements suivant:
- Sautez sur la barre horizontale. La largeur de la poignée doit être suffisamment large.
- Rapprochez vos jambes. Soulevez-les de 90 degrés.
- Commencez à faire des tractions régulières. Le bas du corps doit être dans une position statique, serrez les abdominaux. Gardez vos jambes parallèles au sol. Cela devrait être fait tout au long de l'exercice. Travaillez à pleine amplitude. Vous devriez toucher la barre avec votre menton.
- Effectuez plusieurs répétitions des L-Pull-Ups.
Gardez votre dos droit. Soulevez vos jambes en douceur. Vous devriez ressentir la tension du groupe musculaire cible et la sensation de brûlure. Après avoir terminé tous les éléments sans erreur, l'athlète pourra renforcer plusieurs zones musculaires en même temps.
Complexes pour crossfit
Le programme d'entraînement de traction en coin dépend de votre expérience d'entraînement. Pour les débutants, il est recommandé d'alterner entre les tractions et les levées de jambes suspendues. Pour les athlètes expérimentés, nous vous recommandons d'effectuer le mouvement en douceur afin d'obtenir une bonne sensation des muscles abdominaux. Travaillez 10 à 12 répétitions en plusieurs séries. Les professionnels peuvent s'entraîner avec des supersets. Effectuez plusieurs exercices à la fois sans faire de pause entre les deux. Vous pouvez également utiliser une crêpe d'haltères, qui doit être serrée entre vos jambes. Ainsi, vous augmenterez encore plus la charge.
Nous proposons également plusieurs complexes d'entraînement crossfit contenant des pull-ups avec un angle sur la barre horizontale.
