Un tapis roulant pour un centre de fitness ou une salle de sport n'a rien de nouveau, et dans la vie de tous les jours, ils sont devenus monnaie courante. C'est l'une des machines clés de toute salle de sport.
Le simulateur se distingue par ses avantages: simuler la course par tous les temps, n'importe où. Et plus encore - pour surpasser la course en termes d'efficacité.
Tapis roulant - comment l'utiliser?
L'efficacité de toute leçon pour un commerçant dépend entièrement du programme à utiliser. Les fonctions de la piste elle-même diffèrent selon le fabricant. Le programme de formation, la conception, la méthode d'inclusion, etc. varieront également. Bien que, en général, l'approche de leur travail soit standard.
Comment allumer et éteindre le tapis de course?
Indépendamment du fabricant et de la modification, l'approche de mise en marche sera standard - tout le monde a un bouton de démarrage. La désignation est standard - un bouton avec une icône connue. Avant de démarrer le tapis de course, vous avez besoin d'une pente et d'une vitesse.
Fonctions principales
Toutes les actions, programmes et fonctions ont leur propre affichage sur l'écran du simulateur. L'écran de son panneau montre tout sur l'occupation, l'état du corps, et sert également d'écran pour le multimédia.
Selon le modèle, ainsi que le type de simulateur, l'ensemble des programmes et des fonctions variera. S'il parle de modèles avancés, ils proposeront des programmes de formation de base avec diverses sous-espèces.
En particulier:
- formation individuelle. Cette option donne à l'utilisateur la possibilité de personnaliser les performances du tapis de course en fonction de l'âge, de la taille, du poids et de la maladie;
- programmes ciblés. Ils comprennent un programme pour perdre du poids, augmenter l'endurance, etc.
- la possibilité de créer indépendamment vos propres programmes.
En plus des programmes installés, il existe un certain nombre de fonctions qui facilitent et facilitent l'exercice:
- diminution progressive de la charge;
- démarrage rapide des cours;
- permettant de simuler la course sur une route de campagne;
- clef de sécurité. Avec son aide, vous pouvez désactiver le simulateur lorsque vous tombez, par exemple;
- capteur de surcharge, autre.
Modification de la vitesse et de l'inclinaison de la piste
Le concept de travailler avec tous les modèles, quel que soit leur coût élevé, est standard. Les pentes et la vitesse sont réglées en utilisant un mode ou un autre.
Lorsque vous travaillez avec un simulateur, vous devez aborder attentivement l'interaction avec celui-ci. Lors de la course, vous ne pouvez pas modifier l'inclinaison, la vitesse, etc., seulement après un arrêt complet.
Certains appareils assurent la saisie de nombres, pour la tâche de paramètres, d'autres indiquent simplement +/- pour modifier les paramètres. Dans tous les cas, tout est introduit progressivement.
Peu importe si le simulateur vous permet de le faire brusquement. Pour commencer, arrêtez l'intensité de la course, passez à un pas lent. Il est optimal de changer l'angle de 2-3 degrés.
Changement de mode
S'exercer sur simulateur nécessite une approche équilibrée, car en fonction de l'objectif fixé - développer la force et l'endurance, brûler les graisses, préparer les compétitions, etc., le choix du programme dépend.
Cependant, la norme pour tout le monde - en fonction du niveau, le choix du mode varie.
Tout d'abord, ceux qui marchent pour la première fois sur la toile doivent savoir que la durée de la course ne doit pas dépasser 20 minutes. Le temps augmente progressivement jusqu'à une heure.
Parmi les niveaux de préparation, il en existe plusieurs: débutant, débutant et avancé.
- Niveau DEBUTANT. Les cours à ce stade sont possibles pendant 1 minute à un taux de 75% du maximum. La vitesse diminue fortement pour marcher pendant 4 minutes. Répétez - 5 fois. L'entraînement entier ne devrait pas être occupé pendant plus de 25 minutes.
- Niveau DEBUTANT. Pour ce niveau, il est important de continuer à courir pendant 2 minutes 75% de la vitesse maximale que je cours. La promenade dure 4 minutes. Répétez - 5 fois. En conséquence, il faut 10 minutes pour courir et 20 minutes pour marcher.
- Niveau avancé. Ce niveau consiste à courir 2 minutes à 75% de la vitesse maximale, puis 2 minutes de marche. Répétez - 5 fois.
Des programmes de formation
L'efficacité de la formation dépend de deux facteurs: la nutrition et un programme correctement sélectionné.
Il existe de nombreux programmes différents:
- Programme de montée. Conçu pour un entraînement intense qui simule une montée / course en montagne. L'inclinaison de cet entraînement est d'au moins 10%. Cependant, il nécessite une bonne préparation, car il implique presque tous les muscles.
- Programme de course intensif, un entraînement cardio musculaire est prévu. Son début est similaire à un jogging, qui devrait être remplacé par un jogging à grande vitesse, passant à une course intense.
- Programmes intégrés classiques.
- Départ rapide.
- Entraînement par intervalles qui vous permet d'alterner l'intensité.
- Un programme de combustion active des graisses.
- Un programme pour travailler les muscles fessiers.
- Programme de brûlage de calories.
- Le programme est du type Track ou Track.
Comment faire de l'exercice sur le tapis roulant - Conseils généraux
La course est belle sous toutes ses formes. C'est une excellente occasion de maintenir votre corps en excellente forme physique, masse musculaire - en bonne forme, torse - forte, sans un soupçon de couches de graisse en excès.
En outre, la course à pied est utile pour ceux qui s'efforcent de renforcer les parois des vaisseaux sanguins du système cardiovasculaire, d'éliminer les kilos en trop et de restaurer le système musculo-squelettique après des blessures et des opérations.
Cependant, le bénéfice vient de ce qui ne nuit pas. Comme pour tout autre entraînement, il est important de courir correctement, en suivant les recommandations:
- Ne courez pas l'estomac plein. Ceci est important, puisque tous les muscles sont impliqués pendant l'entraînement, l'endurance se développe.
- Il est important de faire un échauffement qui aide à préparer les muscles et les organes à la charge à venir. Il se compose d'exercices simples et dure 10 à 20 minutes.
- Lors de la course, ne vous appuyez pas sur les rails latéraux. Sinon, le dos est dans la mauvaise position, ce qui entraîne sa courbure. Vous devez garder le corps droit, le corps doit être détendu.
- L'augmentation de la charge devrait augmenter progressivement. Tous les entraînements doivent être sans hâte au début, la vitesse doit augmenter progressivement.Il est important de savoir que l'augmentation de la vitesse peut avoir lieu lorsque le corps est déjà habitué à la charge. Il n'y a pas de transpiration, pas de sensation de fatigue.
- La finale de l'entraînement doit être fluide. La vitesse diminue progressivement au cours de 10 minutes.
- Lors de l'entraînement, les étapes longues et courtes ne sont pas autorisées pendant l'entraînement.
Dans chacune de ses manifestations, le sport offre la possibilité de maintenir la santé et la forme physique. Le rythme de vie moderne ne permet pas à une personne de rendre hommage à sa santé de manière opportune et complète.
Un tapis roulant, pour les personnes occupées, est un moyen de sortir de l'impasse, car avec un peu de temps, vous pouvez tout mettre en œuvre pour façonner votre santé.
Un tapis roulant est un excellent moyen de garder votre corps en forme à la maison, à condition de respecter trois règles:
- Avant la formation, obtenez les conseils compétents d'un spécialiste.
- Choisissez le bon appareil d'exercice.
- Élaborez un plan d'entraînement en tenant compte des caractéristiques du corps.
Ce n'est que dans ce cas que le simulateur sera d'un avantage maximal. Avec son aide, il est facile de maintenir un certain rythme de mouvements et de s'entraîner sans quitter la maison.
