Genoux aux coudes sur la barre: technique d'exercice et complexes crossfit * Crossfit

Exercices de crossfit

6K 0 03/12/2017 (dernière révision: 22/03/2019)

Les athlètes qui exercent selon le système d'entraînement fonctionnel de la force accordent beaucoup d'attention à l'entraînement des muscles abdominaux. Un exercice appelé genoux aux coudes sur une barre (nom anglais - Knees to Elbows) est très populaire parmi les crossfitters. Cet élément sportif est considéré comme assez difficile. Pour terminer l'exercice, vous devez avoir une presse suffisamment pompée, car au cours du travail, vous devrez atteindre les jambes contre la poitrine.

Vous aurez besoin d'une barre pour terminer l'exercice. Cet élément sportif oblige l'athlète à avoir une bonne coordination des mouvements.

Technique d'exercice

Pour travailler correctement vos muscles abdominaux, vous devez vous entraîner à la bonne amplitude. Réchauffez-vous bien avant chaque entraînement. Réchauffez vos articulations et vos ligaments. Ensuite, vous pouvez procéder à la mise en œuvre des mouvements de base:

Sautez sur le bar. La prise doit être suffisamment large.
Rapprochez vos jambes. Commencez à les soulever. Vous devez toucher vos coudes avec vos genoux dans la phase supérieure du mouvement.
Abaissez vos jambes à la position de départ.
Répétez les mouvements plusieurs fois.
Une autre option consiste à alterner entre tirer les genoux vers les coudes et les pieds vers la barre. Lors d'une approche, vous effectuez alternativement ces deux mouvements.

Travaillez avec l'effort de la presse, pas l'inertie. Gardez le corps dans une position statique, ne le balancez pas. Pendant le mouvement, il est souhaitable de forcer la région abdominale. De cette façon, vous pouvez pomper efficacement vos muscles abdominaux.

Complexes pour crossfit

Pour bien travailler vos muscles abdominaux, travaillez intensément. Faites l'exercice en 2-3 séries. Le nombre de répétitions dépend de l'expérience d'entraînement de chaque athlète. Le plus souvent, les athlètes lèvent les genoux jusqu'aux coudes sur la barre en 10 à 15 répétitions.

Les culturistes consacrent une journée à l'entraînement des muscles abdominaux. En outre, dans une leçon, vous pouvez travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.

Vous pouvez faire de l'exercice avec des supersets. Effectuez plusieurs exercices à la fois sans faire de pause entre les deux. Il peut s'agir de mouvements cardio rapides et intenses, ainsi que de torsions et de soulèvements réguliers des jambes pendantes. La remontée des genoux jusqu'aux coudes peut être combinée avec le burpee (changement rapide de la position du corps).

PAUL