Exercices de crossfit
5K 0 03/11/2017 (dernière révision: 22/03/2019)
Appuyer sur Snatch Balance est un exercice d'haltérophilie. Il vise à développer les ligaments et les tendons de l'épaule et à augmenter la force à l'arraché. Cet exercice consiste en l'exécution simultanée d'une presse à haltères derrière la tête, en tenant la barre avec une poignée d'arrachement et en se mettant en position assise basse, puis en se levant d'une position assise. En effectuant cet exercice, vous développez votre équilibre et votre sens de l'équilibre, qui sont nécessaires à l'exécution techniquement correcte du snatch and jerk, car votre centre de gravité se déplace constamment et le vecteur de mouvement de la barre est dirigé dans la direction opposée de vous.
Les principaux groupes musculaires de travail sont les quadriceps, les adducteurs de la cuisse, les muscles fessiers, les abdominaux et les deltoïdes.
L'équilibre d'arrachage d'haltères est souvent confondu avec l'équilibre d'arraché d'haltères. En effet, à une personne éloignée du monde du crossfit et de l'haltérophilie, il peut sembler de l'extérieur que les mouvements sont presque identiques et que le travail se fait de la même façon, mais ce n'est pas le cas. Dans l'équilibre du power jerk de la barre, il y a un mouvement de pression, qui inclut les muscles deltoïdes dans le travail. Et le mouvement lui-même, dans la plupart des cas, est exécuté d'une manière beaucoup plus douce - ici, nous ne nous entraînons pas à une force explosive, mais à l'agilité, à la flexibilité et à la coordination.
Technique d'exercice
- Retirez la barre des étagères et éloignez-vous d'eux de quelques pas. La barre est sur le trapèze, le regard est dirigé vers l'avant, le dos est droit.
- Commencez doucement à descendre dans un siège bas, en vous concentrant sur le travail des quadriceps. Dès que vous commencez à descendre, commencez à presser la barre derrière votre tête. Tenez-le avec une poignée d'arrachement et expirez. Il n'y a pas de synchronicité ici, contrairement aux shvungs classiques: les deltas fonctionnent par eux-mêmes, les jambes fonctionnent par elles-mêmes.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vous touchiez vos ischio-jambiers aux muscles de vos mollets. La charge doit être répartie de manière à pousser la barre complètement vers le haut et à redresser les coudes en même temps que l'abaissement sur un siège bas en pleine amplitude.
- Après une courte pause en bas, commencez à vous lever. En même temps, tenez la barre dans les bras tendus au-dessus de vous, comme dans le squat au-dessus de la tête. Après l'ascension finale, abaissez le projectile sur le trapèze et répétez tout depuis le début.
Complexes d'entraînement Crossfit
Nous attirons votre attention sur trois complexes d'entraînement contenant un power jerk balance pour l'entraînement crossfit.
