De nombreux athlètes s'intéressent à la manière de remplacer le squat par une barre. La raison peut être n'importe quelle - état de santé, fatigue morale due à des entraînements monotones, incapacité à se rendre au gymnase, etc. Dans cet article, nous essaierons de trouver une réponse à la question de savoir s'il existe des exercices qui peuvent devenir une alternative valable aux squats avec une barre. Mais d'abord, voyons quels sont les avantages de ce type d'activité physique et pourquoi il est si populaire.
Ce que donnent les squats d'haltères
Si vous êtes au moins un peu familier avec le monde de la musculation, de l'haltérophilie ou, simplement, si vous vous rendez régulièrement au gymnase, vous savez que cet exercice est fondamental dans de nombreux programmes. Il engage de nombreux groupes musculaires et articulations et est efficace à la fois pour la construction musculaire et le séchage. Aide dans les plus brefs délais à former un corps beau et attrayant, aussi bien pour les femmes que pour les hommes.
Si vous souhaitez trouver un remplaçant pour le squat d'haltères, découvrez ses principaux avantages pour trouver quelque chose qui est au moins à peu près similaire:
- L'exercice utilise les hanches, les fesses, les bras, le dos et même les abdominaux;
- Est polyvalent, aide à développer les muscles et à perdre du poids;
- Augmente l'endurance globale, renforce le système cardiovasculaire, améliore la respiration;
- Normalise le métabolisme, réduisant ainsi le poids.
Comme vous pouvez le voir, les squats avec haltères sont extrêmement efficaces, quel que soit l'objectif auquel l'athlète est confronté. Nous vous répondrons honnêtement, vous ne pouvez pas vraiment les remplacer. Si seulement des squats avec un poids différent - haltères ou kettlebells. Cependant, ne vous précipitez pas pour vous fâcher, il y a toujours une issue! Trouvons-le avec toi.
Nous partirons de la raison qui vous a incité à chercher comment remplacer le squat par une barre.
Pourquoi les gens essaient-ils de remplacer les squats?
- Une part importante des athlètes est obligée de chercher quels exercices peuvent remplacer les squats en raison de problèmes de santé. En particulier, avec les genoux, les articulations des épaules ou des coudes, avec le dos.
- Une autre catégorie concerne les personnes qui perdent leur motivation en raison de la monotonie et de l'ennui. En effet, les cours en salle de sport sont un travail physique laborieux qui devient très vite ennuyeux. L'athlète essaie de diversifier l'entraînement, en essayant de remplacer certains exercices par d'autres.
- Quelqu'un, ringard, n'a pas la possibilité d'aller à la salle de sport, alors il cherche une alternative aux squats d'haltères à la maison.
- Ou bien, la personne n'a tout simplement pas l'expérience et la possibilité d'embaucher un entraîneur professionnel qui enseignerait la bonne technique de squat.
Comment remplacer les squats d'haltères?
Vous avez trouvé votre raison dans la liste? Essayons maintenant ensemble de trouver un remplaçant digne des squats. Ci-dessous, nous fournissons une liste d'exercices qui, d'une manière ou d'une autre, entrent en contact avec les capacités et les avantages de la barre.
- Si vous avez mal au bas du dos, essayez de déplacer la barre de vos épaules vers votre poitrine. Cela soulagera votre dos en utilisant vos quadriceps et vos abdominaux. À la maison, vous pouvez utiliser une kettlebell ou des haltères.
- Vous pouvez travailler les quadriceps et les grands fessiers à la maison avec des squats d'haltères. L'essentiel est de trouver un poids adéquat.
- Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, achetez une ceinture spéciale avec des poids. Il est porté pour les tractions et les tractions pour augmenter la charge. Le poids est le plus souvent suspendu à l'avant, le dos est donc déchargé et, à l'inverse, le travail des muscles des jambes est amélioré.
- Les squats peuvent également être remplacés par des fentes, qui sont très nombreuses - circulaires, inversées, latérales, diagonales, avec un saut, depuis une position couchée, avec des coquilles, etc.
- Pour les problèmes de genou, vous pouvez faire le soulevé de terre classique à jambes pliées ou le soulevé de terre sumo. Vous pouvez travailler sur l'arrière des cuisses et les muscles fessiers de manière qualitative.
- Pour la variété et l'élimination de l'ennui, regardez les squats à une jambe;
- Si vous cherchez quelque chose pour vous accroupir à la maison au lieu d'une barre, essayez des haltères, des kettlebells, des ceintures lestées, des crêpes.
- Les athlètes qui visitent le gymnase à qui il est interdit d'effectuer une charge axiale sur le dos doivent regarder la machine Hackenschmidt. Il soulage complètement le dos, obligeant les jambes à travailler exclusivement.
- Si vous vous demandez si vous pouvez remplacer les squats par des presses à jambes, nous vous répondrons oui. Selon la position des jambes, l'athlète peut accentuer la charge sur les quadriceps ou les fesses, tout en facilitant le travail du dos et en minimisant les dommages aux genoux.
- Dans la salle de sport, entraînez-vous avec des machines de flexion des jambes, d'extension et de convergence. Ils vous permettront de diversifier votre entraînement sans priver vos jambes et vos fesses de la charge.
- Pour répondre à la question de savoir comment remplacer les squats et les fentes d'une fille à la maison, nous vous recommandons de faire des exercices d'abduction de jambes, différents types de pont, de sauter, de courir sur place ou avec les genoux relevés. Pour compliquer la tâche, achetez des poids ou un élastique pour le sport.
Comment savoir quand il est temps de remplacer les squats avec haltères?
- Eh bien, écoutez d'abord votre corps. Ne travaillez jamais dur, donnez une pause à vos muscles en organisant des jours de jeûne. Bien sûr, surveillez attentivement la technique. Cependant, si pendant l'exercice, vous commencez à ressentir des douleurs dans le dos, les articulations des bras ou des jambes, le bas du dos, arrêtez immédiatement l'entraînement.
- Deuxièmement, n'oubliez pas que vous êtes une personne vivante qui doit avoir ses propres petites faiblesses. Le droit à un peu de paresse, de se reposer, de passer une semaine sur le canapé à jouer à Game of Thrones. Si vous sentez que vous êtes mentalement fatigué, au mot «salle», vous ressentez un élan de mélancolie ou de haine, vous ne voulez pas étudier, vous n’avez pas besoin de le faire. Faites une pause fumée. Une semaine de congé est le moindre des maux lorsque vous choisissez entre cela et la fin de votre carrière en gym.
Alors résumons tout ce qui précède. Un exercice qui pourrait remplacer complètement la barre n'existe pas. De tels squats sont trop universels. Cependant, tout peut arriver dans la vie, surtout souvent les haltérophiles, hélas, laissent tomber leur santé. Par conséquent, ils cherchent comment remplacer la coque. Et l'alternative existe, même si elle n'est pas complètement complète. Avec une forte envie, il sera possible de remplacer la barre pour ceux qui ne peuvent pas fréquenter la salle de sport pour diverses raisons. Le plus important est la motivation et le désir de pratiquer. Et il y a toujours une issue!
