Si vous êtes intéressé par les muscles qui travaillent lors de la course, nous vous surprendrons - ce type d'activité physique, à un degré ou à un autre, concerne presque tout le corps! Il donne une charge aérobie, stimule les muscles, les tonifie. Il ne contribue pas à la croissance de la masse musculaire, mais la rend plus élastique et plus forte. Si votre objectif est d'augmenter le volume musculaire, nous vous recommandons d'ajouter des complexes de force à vos entraînements de course à pied.
Donc, avant de commencer à déterminer quels muscles se balancent lors de la course dans la rue et ce qui est brûlé - la graisse ou, en fait, les muscles, analysons les étapes de la course:
- La première jambe pousse hors de la surface;
- Le centre de gravité du corps est déplacé vers la deuxième jambe;
- Atterrissage de la première étape et décoller la seconde du sol;
- Déplacement du centre de gravité vers la première étape;
- Atterrissage de la deuxième étape;
- Et puis depuis le tout début.
Chacune des étapes est superposée les unes aux autres et elles sont effectuées presque simultanément, tandis que tous les groupes musculaires du bas du corps travaillent, ainsi que la presse, le dos, les bras et le cou. Ces derniers, bien sûr, fonctionnent moins, car ils ne sont presque pas chargés, mais cela ne signifie pas qu'ils ne font pas d'exercice.
Muscles qui fonctionnent dans les sessions de course
Listons quels muscles sont impliqués dans la course, puis analysons ceux qui travaillent le plus, en fonction du type de course:
- Fémoral - situé à l'arrière des cuisses, contrôle la flexion et l'extension des genoux;
- Fesse - aide à garder le corps droit;
- Iliaque - c'est grâce à eux que la mobilité du bas des jambes est effectuée;
- Quadriceps - placés sur la surface avant de la cuisse, grâce à eux, la jambe travaille à se plier, le mouvement correct des articulations du genou et de la hanche est effectué;
- Intercostal - travail pendant l'inhalation et l'expiration de l'air;
- Les mollets - situés dans la partie inférieure de la jambe, sont chargés d'élever et d'abaisser la jambe à la surface de la terre;
- Presse inférieure et supérieure - contrôle la position du corps;
- Biceps - utilisé pour déplacer les bras. Si vous voulez les gonfler un peu en courant, portez de petits haltères;
Nous avons donc expliqué en détail quels muscles sont affectés par la course, et maintenant, voyons ceux qui travaillent le plus intensément lors de la montée, du jogging sur une surface plane ou sur un tapis roulant.
Ce qui fonctionne lors du jogging
En raison de la vitesse mesurée, dans ce mode, il est facile de surmonter de très longues distances - pendant celles-ci, les muscles du mollet et de la hanche sont très fatigués. La charge sur les muscles des organes respiratoires et de la région abdominale augmente. Nous proposons de lister les muscles des jambes qui travaillent en courant dans la rue:
- Fesse;
- Biceps arrière de la surface fémorale;
- Quadriceps antérieurs fémoraux;
- Quads;
- Veau;
- Tibial.
Si vous êtes curieux, appelons les muscles qui travaillent le plus au sprint: les muscles du bassin et du mollet. Ce sont eux qui portent la charge principale lors des courses intenses à grande vitesse.
Ce qui fonctionne lors de l'exécution d'escaliers
Si vous êtes intéressé par les muscles entraînés en montée, nous appellerons les muscles antérieurs du mollet et les muscles du dos. En descente, les fesses et les cuisses sont particulièrement sollicitées.
À propos, cet exercice est un exercice de haute intensité, donc idéal pour perdre du poids!
Quels muscles travaillent sur un tapis roulant
Le tapis roulant nécessite un effort de la part de tous les groupes musculaires énumérés ci-dessus, en particulier la hanche, les fessiers et le mollet. Les fléchisseurs et extenseurs des orteils, les muscles du dos, des épaules, de l'abdomen et du diaphragme fonctionnent également.
Comment gonfler son corps avec le jogging
Nous avons donc examiné quels groupes musculaires fonctionnent lors de la course dans les escaliers, dans la rue et au gymnase, et parlons maintenant de la façon d'augmenter la masse musculaire. Comme mentionné ci-dessus, il est difficile d'augmenter le volume à l'aide du jogging seul, mais il est facile de renforcer et d'améliorer la qualité. N'oubliez pas et appliquez les directives suivantes:
- Augmentez régulièrement votre vitesse de conduite;
- Faites des activités stressantes plusieurs fois par semaine - course à pied, technique de sprint, escalade;
- Utilisez des poids;
- Ajoutez de la musculation à votre horaire;
- Adoptez un régime sportif à base de protéines;
- Habituez-vous à la gymnastique générale de renforcement: exercices de presse, pompes, course sur place, sauts, squats, étirements.
Beaucoup s'intéressent aux groupes musculaires affectés par la course le soir, mais nous soutenons qu'il n'y a pas beaucoup de différence dans la répartition de la charge, en fonction du moment où l'athlète s'entraîne. Le matin, l'après-midi ou le soir, vous courez de la même manière, en alternant les étapes mentionnées ci-dessus, en utilisant les mêmes muscles.
La musculature est-elle brûlée?
Nous avons regardé quels muscles se développent lors de la course et décrit comment les gonfler un peu. Cependant, il y a une opinion que la course à pied est capable de brûler de la masse musculaire - pas de la graisse, mais un beau soulagement qui se construit avec une telle difficulté. En fait, un tel problème existe vraiment et il inquiète tous les bodybuilders de notre planète - comment se débarrasser de la graisse, mais pas du volume musculaire. Si vous suivez un régime hypocalorique et que vous courez activement, tout perdra du poids, mais ce résultat ne nous convient pas.
Alors, voici quelques conseils que nous pouvons donner à ce sujet:
- Il est préférable de courir le matin, avant le petit-déjeuner, lorsque le taux de glycogène dans le foie est faible. Dans ce cas, le corps va puiser plus d'énergie dans les réserves de graisse, pendant un certain temps en «oubliant» la masse musculaire.
- Incluez les BCAA dans votre alimentation du matin et les protéines de caséine avant de vous coucher.
- Oubliez l'aérobic du soir si vous voulez maintenir vos muscles et perdre de la graisse;
- Considérez attentivement votre alimentation. Pour chaque kg de poids, vous devez manger au moins 2 g de protéines par jour.
- Assurez-vous d'inclure l'entraînement en force dans votre programme. Expliquons-le dans un langage accessible. Lorsqu'une personne essaie de perdre du poids, elle limite son apport calorique. Dans le même temps, le corps cherche à se débarrasser de tout ce qui nécessite de l'énergie - de la graisse, de l'eau et, en particulier, des muscles. Mais, si vous organisez régulièrement des exercices de musculation, le corps comprendra que sans muscles, il ne peut pas supporter la charge, donc il les «retiendra». Voilà comment cela fonctionne.
Eh bien, nous avons regardé quels muscles la course renforce, mais nous n'avons pas répondu exactement si cela les brûlait vraiment. En fait, tout est très individuel ici - l'effet dépend de l'organisme, du type de physique, des hormones, du mode de vie du coureur. Toute activité aérobie entraîne une perte de poids, alors pour vous assurer que la graisse est utilisée, respectez les conseils énumérés ci-dessus. Si vous sentez que les muscles ont également commencé à fondre, ajoutez des calories au régime en raison des protéines.
Rappelez-vous, c'est le travail des muscles pendant la course qui nous donne l'arrière-goût sous forme de fatigue agréable et de légères tensions. Ce sont ces sentiments qui donnent l'impulsion pour élever l'humeur et un sentiment de fierté en soi. Courez beaucoup et régulièrement - votre corps vous en remerciera beaucoup!
