Les avantages de la course à pied pour le corps des hommes et des femmes sont indéniables - il s'agit du meilleur type d'activité physique de renforcement général, qui non seulement guérit, mais aussi revigore, améliore l'humeur et améliore la silhouette. Un autre avantage incontestable d'une telle formation est son faible coût - vous pouvez courir dans n'importe quel parc ou stade. Vous rappelez-vous le prix moyen d'un abonnement mensuel au gym? Et étudier à la maison est tout simplement ennuyeux!
Examinons de plus près les avantages pour la santé de la course à pied et, pour plus de clarté, nous examinerons séparément les avantages pour le corps féminin et les avantages pour l'homme.
Pour hommes
Pourquoi le jogging est-il utile pour les hommes, pourquoi est-il si important pour la moitié forte de l'humanité de faire régulièrement du jogging?
- Les avantages d'une telle charge sur la santé génésique masculine ont été prouvés;
- Pendant l'exercice, la production de testostérone est stimulée - la principale hormone masculine qui affecte la qualité du sperme;
- La testostérone renforce également les os et les articulations et participe à la croissance de la masse musculaire.
- Le jogging augmente considérablement l'estime de soi: le sport contribue à améliorer l'apparence et une impression positive du coureur se forme dans la société. Il est important que les hommes se sentent gagnants, conquérants et le jogging entraîne parfaitement la volonté et le caractère.
- Pendant une course, le sang est mieux saturé en oxygène, la circulation sanguine dans les organes génitaux s'améliore, de sorte que les coureurs expérimentés se plaignent rarement de puissance ou d'autres problèmes de nature sexuelle;
- On note également les bienfaits pour le système respiratoire, ce qui est très important pour les hommes qui arrêtent de fumer.
- Le jogging du matin revigore toute la journée et les courses du soir sont excellentes après un travail acharné.
Si vous ne savez pas quand il est préférable de courir, le matin ou le soir, concentrez-vous sur votre biorythme - il est plus pratique pour les alouettes de marcher sur un tapis roulant, rencontrant les premiers rayons du soleil, et les hiboux préfèrent les voir le soir. Le jogging est également utile le matin et le soir, le plus important est de le faire régulièrement!
En analysant les avantages de la course à pied, les avantages et les inconvénients pour les hommes, nous n'avons pas évoqué le dernier point, car courir en soi ne peut pas nuire au corps. Cependant, si vous le faites sans suivre les règles, les dommages sont inévitables. Dans le bloc suivant, nous examinerons en quoi la course à pied est utile pour les femmes, et après cela, nous vous dirons dans quels cas cela peut nuire à une personne de tout sexe.
Pour femme
Donc, en cours d'exécution, les avantages et les inconvénients pour les femmes sont à l'ordre du jour - et commençons, comme mentionné ci-dessus, par les avantages:
- Le jogging régulier améliore grandement la santé psychologique et physique des femmes;
- Les cours vous permettent de conserver une belle forme physique - associés à une nutrition adéquate, ils ne vous permettront pas de vous améliorer et même de contribuer à la perte de poids;
- L'avantage individuel de la course à pied pour le corps d'une femme réside dans son effet sur le système reproducteur en raison de l'amélioration de la circulation sanguine et de l'apport d'oxygène aux cellules;
- En raison du flux d'oxygène, l'état de la peau et des cheveux est amélioré;
- L'humeur monte, le stress disparaît, un éclat joyeux apparaît dans les yeux;
- Il améliore la fonction cérébrale et améliore l'état du système immunitaire.
Les avantages et les inconvénients de la course pour les femmes sont complètement différents en nombre - les premiers sont beaucoup plus. Maintenant, comme promis, nous vous dirons dans quels cas le jogging peut nuire à votre santé:
- Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement et que vous ne vous êtes pas familiarisé avec la bonne technique de course;
- Si vous sortez pour une course, être malade - même un ARVI léger est la base pour reporter l'entraînement;
- Courir en hiver est contre-indiqué à des températures inférieures à moins 15-20 degrés et à des vents plus forts que 10 m / s;
- En hiver, une attention particulière est portée au choix du bon équipement sportif qui évitera au coureur de transpirer et de tomber malade;
- Si vous n'avez pas acheté de bonnes chaussures de course (pour la saison enneigée - hiver), le risque de blessure augmente;
- Si vous ne respirez pas correctement. Bonne technique de respiration: inspirez par le nez et expirez par la bouche;
- À moins que vous ne fassiez un échauffement préliminaire pour étirer vos muscles avant de sprinter.
Avantages pour le corps
Nous avons déjà répondu si la course est bonne pour la santé, mais maintenant, regardons comment elle affecte tous les organes de votre corps:
- En raison de l'enrichissement du sang en oxygène, l'activité cérébrale s'améliore - une personne pense mieux, voit la situation plus clairement;
- Les bienfaits pour la santé psychologique résident dans l'effet revigorant - l'humeur du coureur augmente inévitablement, le ton monte;
- Les entraînements de course à pied peuvent vous aider à perdre du poids car ils nécessitent beaucoup d'énergie. Si vous mangez correctement (de sorte que vous n'avez pas assez d'énergie du déjeuner et du dîner), le corps commencera à se tourner vers les réserves de graisse, c'est-à-dire à brûler des kilos en trop;
- Pendant l'entraînement, le coureur transpire activement - ainsi les toxines et les toxines sont éliminées. Le jogging améliore le travail des systèmes métaboliques et normalise le métabolisme;
- Lorsqu'une personne court, elle respire activement, développant le diaphragme, les bronches et les poumons, améliorant ainsi la santé;
- Le jogging a d'énormes avantages pour le système cardiovasculaire;
- On a beaucoup dit plus haut sur l'effet positif de la course sur le système reproducteur des hommes et des femmes.
Dans quels cas et pourquoi le jogging est-il malsain si toutes les recommandations ci-dessus sont prises en compte? Il existe des contre-indications à la pratique de ce type d'activité physique, elles sont associées à la présence de maladies chroniques ou aiguës dans l'histoire d'une personne. Ainsi, dans les cas où la course à pied est susceptible de nuire à la santé et à l'entraînement, il est préférable de la reporter ou, au total, de la remplacer par un autre type d'activité:
- Pendant la grossesse;
- Après des opérations abdominales;
- En présence de maladies chroniques du système musculo-squelettique ou du système cardiovasculaire;
- Au cours de maladies respiratoires;
- Avec des articulations douloureuses;
- Il est conseillé aux personnes en surpoids de remplacer les sprints intenses par une marche rapide.
Cela vaut-il la chandelle?
Si après avoir lu tout le matériel ci-dessus, vous vous demandez toujours si courir est bon, nous le redirons - certainement oui! Les avantages de la course à pied sont indéniables pour les personnes de tous âges, il vous suffit de tenir compte de votre niveau de forme physique et de la limite de charge autorisée. C'est la méthode la plus efficace et sans médicament pour charger le corps en énergie et en oxygène! Selon vous, quel est l'avantage pour la santé de la course à pied si c'est la seule activité physique présente dans la vie d'une personne? Afin de ne pas dire plusieurs fois la même chose, relisez simplement les sections précédentes de l'article.
Jetons un coup d'œil aux avantages de la course à pied pour les adolescents et les seniors, car le sport doit être présent dans la vie des personnes de tous âges:
- Les adolescents apprennent à entraîner leur volonté et leur endurance, leur état du système musculo-squelettique s'améliore. La santé inhérente à un jeune âge influence la qualité de toute vie future et le jogging renforce parfaitement le corps de manière globale. Avec l'aide d'un jogging régulier, un homme ou une fille deviendra plus beau, ce qui signifie que son estime de soi augmentera, ce qui est également important au début de la vie adulte.
- À un âge avancé, vous ne devez commencer le jogging qu'après avoir consulté un médecin et son évaluation objective de l'état de santé. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous devriez commencer très doucement, avec des charges molles. La marche ou le jogging fonctionnera probablement le mieux pour vous. N'oubliez pas les contre-indications - après 50 ans, la probabilité de maladies chroniques est très élevée. Si vous avez consulté le médecin et reçu l'autorisation souhaitée pour faire du jogging, choisissez un moment opportun et faites de l'exercice pour votre plaisir. Ne surchargez pas et ne pratiquez pas de jogging trop intense (comme l'intervalle).
Nous espérons que vous comprenez pourquoi la course à pied est utile pour la silhouette et le corps humain, et en conclusion, nous vous donnerons quelques conseils qui vous indiqueront comment maximiser les avantages de vos entraînements:
- Les cours doivent être agréables, alors allez toujours courir de bonne humeur et ne travaillez pas dur;
- Ne négligez pas les équipements sportifs de haute qualité, et en particulier les chaussures;
- Si votre objectif principal est de perdre du poids, ne mangez pas au moins 3 heures avant l'entraînement et surveillez votre alimentation - elle doit être équilibrée, hypocalorique et non grasse;
- Apprenez la bonne technique - cela augmentera votre endurance et votre efficacité grâce à votre entraînement;
- Apprenez à respirer correctement;
- Faites de l'exercice régulièrement - en hiver comme en été, ne prenez pas de longues pauses;
- Ne venez jamais sur la piste si vous êtes malade.
Eh bien, nous terminons - maintenant vous savez exactement à quel point une course facile est utile ou nocive pour le cœur et le foie, ou tout autre système corporel. Rappelez-vous le célèbre slogan: «Un esprit sain dans un corps sain» et soyez heureux!
