L'échauffement est un élément très important d'une compétition réussie. Un échauffement incorrect ou un manque de temps vous empêchera de montrer votre maximum en course à une distance ou à une autre.
Il existe un système d'échauffement général qui doit être appliqué avant tout entraînement de tempo ou d'intervalle. Mais un tel système peut ne pas convenir aux coureurs novices avant un semi-marathon ou une course de marathon, car il peut prendre trop d'énergie.
Par conséquent, pour ceux qui courent des demi-marathons et des marathons à un rythme moyen inférieur à 4-4,30 minutes par kilomètre, il est logique d'utiliser un système d'échauffement simplifié. En raison de l'allure pas très élevée à la distance, l'échauffement raccourci suffit pour éviter les blessures et réchauffer le corps au niveau requis.
En général, un tel échauffement contient les trois mêmes étapes - une course lente, des étirements et une SBU. Cependant, les exercices d'étirement doivent être moins pratiqués et uniquement en dynamique, le jogging lent de l'ordre de 7 à 10 minutes et les exercices de course spéciaux peuvent être omis du tout ou exécutés sous une forme simplifiée. Au lieu du SBU, vous devez effectuer quelques accélérations.
Vous en apprendrez plus sur l'échauffement avant un marathon et un semi-marathon, quels exercices et comment faire pendant cet échauffement, dans la leçon vidéo: «Echauffement avant un semi-marathon et un marathon.
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