La course à pied est le sport le plus courant chez l'homme, car il est proche de l'activité naturelle pendant la journée. Nous courons tout le temps, à la hâte, nous n'avons pas le temps. Les gens pensent rarement aux avantages de la course à pied.
Il peut s'agir à la fois d'exercices de perte de poids et de maintien du tonus général du corps. En hiver, de nombreuses personnes préfèrent les salles de fitness régulières avec tapis de course aux rues et arènes enneigées.
Il n'y a pas toujours une personne dans le gymnase qui puisse expliquer avec compétence comment courir correctement sur un tapis roulant. Pour cette raison, cet article bénéficiera aux personnes à la recherche d'une réponse à cette question.
Comment courir correctement sur un tapis roulant?
Avant de commencer à faire de l'exercice sur un tapis roulant, il est important d'étudier les règles:
- Si vous voulez ralentir, vous ne devriez pas ralentir. Il est nécessaire de ralentir la vitesse du Web lui-même.
- L'échauffement est important avant de courir. Vous pouvez le faire sous la forme d'un tronçon ou vous pouvez simplement marcher sur la piste pendant 5 minutes.
- La pente de la toile doit être augmentée progressivement, d'environ 1 à 2%.
- Vous n'avez pas à vous efforcer de courir vite. Il est important de respecter votre rythme. Il est préférable de commencer votre entraînement par une marche régulière, puis de passer à la course légère. Courez à votre rythme moyen pendant environ 45 minutes et augmentez votre vitesse à la fin.
- L'entraînement doit être terminé en réduisant le rythme à un arrêt complet.
Travail manuel en courant
- Très souvent, lors de l'exercice sur un tapis roulant, de nombreuses personnes oublient leurs mains. Mais ils jouent un rôle important tout au long de la course.
- Il n'est pas recommandé de les garder sur les mains courantes.
- La meilleure solution serait de placer vos mains le long du corps, à angle droit, en serrant les poings.
- Ne balancez pas trop vos bras non plus.
Position du torse
Il est important de garder le corps droit, de ne tourner nulle part. Le ventre doit être replié, il vaut mieux ne pas incliner la tête dans des directions différentes.
Mouvement des jambes
- Il est important de lever le pied de manière à franchir une marche ou une autre barrière.
- Il est important de personnaliser la piste pour vous-même.
- Le pied doit être complètement descendu à la surface.
- L'avant du pied ne doit pas pousser, sinon les articulations seront endommagées.
Précautions de sécurité lors de l'exercice sur le simulateur
De nombreux débutants qui viennent au gymnase pour la première fois pensent que la position correcte sera celle où les mains reposeront sur les mains courantes. Cela leur donne un sentiment de sécurité apparent. En aucun cas, vous ne devez faire cela. Si les mains sont placées sur la main courante, le corps se plie automatiquement et une inclinaison est créée. Ainsi, la colonne vertébrale est fortement chargée.
Si une personne adhère aux mains courantes, la charge sur les jambes est quelque peu réduite, par conséquent, l'efficacité d'un tel entraînement est automatiquement remise en question.
Si, pendant l'entraînement, vous devez faire quelque chose ou effectuer une action, vous devez alors vous arrêter. Faire quelque chose correctement sur la piste, sans ralentir, est lourd de conséquences. Ils peuvent être décevants. L'équilibre se perd assez facilement et les ecchymoses peuvent être très graves.
Pendant l'entraînement, il est important de regarder droit et d'être aussi concentré que possible.
Il est temps de faire de l'exercice sur un tapis roulant
Il est impossible de trouver une heure claire convenant à tout le monde. Selon les statistiques, la durée de fonctionnement optimale est de 40 minutes ou plus.
Il est important de garder votre pouls constant. Le timing dépend du rythme auquel vous courez.
En outre, il convient de considérer les restrictions d'âge. Les personnes de plus de 40 ans devraient commencer à un rythme lent et l'augmenter progressivement.
Si le but de la course à pied est de perdre du poids, il est important de tenir compte de la fréquence des exercices. 3-4 cours par semaine sont considérés comme optimaux.
L'intensité et la charge de fonctionnement sur la machine
Il en existe plusieurs types, dont les principaux sont:
- Marche rapide. Ce type est parfait s'il s'entraîne avant des exercices plus sérieux, par exemple des exercices de force. Certaines personnes ne marchent que sur le chemin, les charges lourdes sont interdites.
Cela s'applique principalement aux personnes obèses, aux problèmes du système cardiovasculaire, à un âge avancé ou qui ont récemment subi une intervention chirurgicale. Le step est un exercice simple que nous pratiquons jour après jour.
La marche est idéale pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire. Cela aide parfaitement à accélérer la circulation sanguine et à se recharger en vivacité. Il est important de se rappeler que la marche utilisée pour perdre du poids doit être plus longue que la course.
- Charge constante. Il est considéré comme plus intense. Cette course peut être décrite comme une course d'endurance. Il consiste à maintenir le même rythme tout au long de l'entraînement. De plus, le rythme devrait être supérieur à la moyenne, et au final le plus élevé.
- Intervalle en cours se distingue par son efficacité en termes d'indicateurs de vitesse de marche. Sa particularité réside dans l'alternance à un rythme rapide et lent. Ce programme de course est parfait pour perdre du poids.
Si vous alternez entre le jogging et le jogging à la limite de vos capacités pendant seulement 10 minutes, votre métabolisme s'accélérera au point que des calories seront brûlées tout au long de la journée. Il est à noter que de telles charges ne conviennent pas à tout le monde, car elles ont un impact énorme sur l'état général du corps et de lourdes charges sur le système cardiovasculaire.
Programmes d'entraînement sur tapis roulant
Il existe plusieurs types d'entraînements différents sur le tapis roulant, mais il y en a plusieurs de base, ils sont également appelés basiques. Ils diffèrent les uns des autres en ce que chacun pompe plus ou moins de muscle ou d'endurance.
Entraînement polyvalent
- Cet entraînement est effectué à une vitesse moyenne, une moyenne de 8 kilomètres par heure.
- Il est important de courir au moins une demi-heure, plusieurs fois par semaine.
- Le temps de course peut être quelconque, mais il est préférable de choisir quand il y a beaucoup de force et d'énergie dans le corps.
- Il est important de maintenir votre fréquence cardiaque constante à environ 130 battements par minute. Cette valeur est moyennée, tandis que la valeur individuelle peut être calculée à l'aide de formules spéciales. L'une d'elles consiste à soustraire de 220 l'âge d'une personne.
- Avant de courir, assurez-vous de faire un petit échauffement, et après un accroc.
Courir pour des fesses fermes
Souvent, les filles s'intéressent à la façon de tonifier les fesses à l'aide de la course à pied.
Vous pouvez vraiment faire ceci:
- Il est important de s'échauffer, puis de courir 10 minutes à un rythme calme.
- Ensuite, vous devez augmenter l'inclinaison 2 fois et courir ainsi pendant encore 5 minutes.
- Après la pente peut être ramenée à sa position précédente, et la vitesse progressivement réduite à 3 kilomètres par heure.
- Ensuite, tout est répété 3 fois.
Entraînements pour brûler les graisses
Une telle formation existe vraiment:
- Vous pouvez obtenir un bon résultat si vous courez pendant longtemps, pendant environ une heure, mais à un rythme moyen. Après 20 minutes d'une telle course, la dégradation active des lipides commencera. En raison du fait que la charge sur le corps est faible, les cours peuvent être effectués quotidiennement.
- L'entraînement par intervalles est une autre façon de brûler les graisses. Il est important d'étudier tous les cycles et de choisir le meilleur pour vous-même. Vous devriez commencer à un rythme accéléré. Ensuite, passez à modéré et restez-y pendant environ 5 minutes. Après cela, vous pouvez revenir rapidement et courir pendant une minute. La charge doit être augmentée progressivement, mais avec précaution, sans nuire au corps.
Le tapis roulant est un véritable salut en hiver. Avec son aide, vous pouvez perdre du poids si vous suivez le bon régime alimentaire et allez régulièrement à des séances d'entraînement. Être en forme et avoir les bonnes chaussures de course est également important.
Ils réduisent le risque de blessures et contribuent à rendre votre expérience de course plus agréable. Il est préférable d'acheter des vêtements à partir de matériaux naturels. Vous pouvez utiliser les services d'entreprises populaires spécialisées dans les vêtements de course. Il vient dans des matériaux synthétiques et est fabriqué d'une manière spéciale pour s'adapter au thème. Il est très pratique d’y étudier.
