La technique de course ne semble simple qu'à première vue, en fait, elle comporte beaucoup de nuances. Que pensez-vous que la technique affecte? Non seulement la grâce des mouvements du coureur en dépend, mais aussi sa santé, car le non-respect des règles entraîne un stress accru sur les articulations et les ligaments, qui est lourd de blessures et de contusions. Si vous ne savez pas comment courir correctement, c'est-à-dire la technique de course et le mouvement de base, vous ne pourrez jamais développer l'endurance. Cela signifie que vous ne prendrez pas plaisir aux cours et que vous abandonnerez rapidement cette activité.
Et en général, voulez-vous courir gracieusement et à l'aise, en attirant l'attention des passants? Ou préférez-vous vous dandiner lourdement d'une jambe à l'autre, en agitant maladroitement les bras, en rappelant aux autres un canard ou un pingouin enceinte?
La question était rhétorique, vous n'avez pas à répondre. Alors, jetons un coup d'œil à la technique de course correcte pour les débutants, dont l'ensemble de mouvements comprend plusieurs éléments:
- Mouvements de la main;
- Position du corps;
- Jeu de jambes;
- Placement du pied.
Travail manuel
Tout d'abord, voyons comment fonctionner correctement dans le domaine de la technique de la main. C'est une grosse erreur de penser que le travail principal pendant la course est effectué par les jambes. Les mains jouent un rôle énorme dans la coordination de tout le corps, agissant comme une barre d'équilibre et un accélérateur (en prenant de la vitesse, les mains travaillent plus fort), et une source d'énergie supplémentaire. Essayez de courir, tendez vos épaules et la moitié de votre force sera gaspillée!
Ainsi, les bases de la technique de course dans le domaine du travail manuel incluent les nuances suivantes:
- La ceinture scapulaire doit être complètement détendue;
- Les bras sont pliés aux coudes à angle droit;
- Ils se déplacent en synchronisation avec les jambes, mais dans un ordre différent;
- Les mains sont comprimées en demi-poings, tandis que le flux d'air vers les paumes reste libre (pour ne pas transpirer). Vous pouvez légèrement rassembler vos doigts, formant un "bec";
- En courant, les mains se déplacent le long des côtes - en avant au niveau du sternum, en arrière jusqu'à ce qu'il s'arrête;
Nous avons examiné la technique des mains lors de la course, passons à autre chose.
Position du corps
La technique de course ne sera jamais correcte si vous n'apprenez pas à bien tenir le corps.
- Le dos doit rester droit, tandis que le corps se penche légèrement vers l'avant (pas plus de 7 °);
- Les épaules restent immobiles, ne fonctionnent pas en synchronisation avec les bras;
- Le regard regarde vers l'avant, la tête est maintenue droite, une légère inclinaison vers le bas jusqu'à 25 ° est autorisée (pour contrôler le relief);
- Il n'est pas recommandé de regarder autour de vous et de regarder autour de vous, en particulier pendant le sprint. Vous perdrez de la vitesse, vous pouvez trébucher, perdre votre concentration, reprendre votre souffle;
Les athlètes professionnels ont une excellente vision périphérique, ce qui leur permet de voir tout ce qui se passe autour d'eux, sans avoir à tourner la tête.
Nous avons analysé la position correcte du corps lors de la course, puis passons à la technique des jambes.
Jeu de jambes
Alors, maintenant que vous savez comment bien tenir vos bras et votre torse en courant, il reste à gérer les jambes et les pieds.
- Une attention particulière est accordée à la technique des mouvements des jambes, car un entraînement correct à la course fixe, pour la plupart, la charge sur le bas du corps;
- Le soulèvement du genou dépend de la vitesse du coureur - plus il est haut, plus la hanche est haute.
- Par exemple, la technique de la course marathon implique une élévation minimale des genoux, ce qui ressemble extérieurement à un athlète effectuant l'exercice "submerger les jambes en arrière", mais sans toucher les fesses avec les orteils. D'accord, un marathon est difficile à courir tout en conservant une vitesse très élevée.
- En outre, la vitesse est affectée par le temps de contact du pied avec la piste - moins il est, plus l'athlète court rapidement;
- Lors de la course, les jambes doivent bouger de manière à ce que le corps avance uniquement (pas vers le haut);
- Aussi étrange que cela puisse paraître, vous devez également pouvoir détendre vos jambes en courant. Si vous maîtrisez cette compétence au moins une fois, maîtrisez la technique de même courir pour toujours. C'est comme faire du vélo à deux roues ou nager - il vous suffit de retrouver votre équilibre ou de sentir l'équilibre sur l'eau, et vous ne tomberez plus jamais ni ne vous noyer.
Placement du pied
La technique de course dans la zone de la position du pied permet trois options:
- Doigt de pied. Il est pratiqué sur des distances courtes à moyennes où une vitesse élevée et une cadence élevée sont requises. Cette technique fatigue et obstrue rapidement les muscles, elle n'est donc pas adaptée aux longues distances;
- De la pointe au talon. Cette technique convient à la course lente - pour les courses de fond, le jogging, les marathons et les longues routes. Cette façon de placer le pied est la plus naturelle pour une personne (on marche comme ça dès la naissance), et permet donc de dépenser de l'énergie économiquement dessus.
- À l'extérieur du pied. Permet de réduire le choc de la poussée qui se produit lorsque le pied touche le sol. Au début, cela nécessite une coordination particulière, puis la technique est mémorisée et exécutée de manière intuitive.
Comment fonctionner correctement?
Nous avons examiné comment courir correctement en termes de mouvements des différentes parties du corps. Ensuite, nous allons exprimer les dispositions complexes de la technique correcte, mais d'abord, quelques points importants:
- N'oubliez jamais de vous réchauffer et de vous rafraîchir.
- Apprenez à respirer correctement et que faire si vous êtes essoufflé;
- Obtenez un équipement confortable et des baskets de qualité;
- Décidez de l'emplacement;
- Éliminez les contre-indications à la course.
Comment faire du jogging dans la rue, quelle est la technique complète?
- Le corps est droit, la tête est légèrement inclinée vers l'avant, regardant vers l'avant;
- Les bras sont pliés au niveau des coudes, se déplacent vers l'arrière / vers l'avant de manière synchrone avec les jambes, dans un ordre opposé;
- Vitesse moyenne - 3 pas par seconde;
- Pour chaque deux étapes - inspirez, les deux étapes suivantes - expirez, etc .;
- Le genou ne soulève pas beaucoup, le rythme est modéré;
- Mettre le pied du talon aux orteils.
Combien de temps faut-il pour apprendre?
Apprendre les règles et la technique pour courir seul n'est pas difficile, mais il y a un hic. Personne ne vous dira que vous vous trompez quelque part, ce qui signifie que vous ne vous déplacerez pas correctement. Et le recyclage, comme vous le savez, est plus difficile que d'apprendre à partir de zéro.
C'est pourquoi nous vous recommandons de contacter un entraîneur qui sait définir professionnellement la technique de course et enseigner les mouvements corrects de chaque partie du corps. Quelques leçons suffisent et vous n'avez plus besoin d'un professeur. En moyenne, pour se familiariser avec la technique et l'exécuter facilement en mode "pilote automatique", il suffit de 14 à 30 jours.
Erreurs fréquentes
- Il est important de déplacer vos mains dans un ordre différent avec vos jambes, sinon la presse sera surchargée et un gaspillage d'énergie se produira;
- Si le corps se penche trop en avant, la colonne vertébrale sera surchargée, vous vous fatiguerez plus vite et perdrez de la vitesse.
- Vous ne pouvez pas déplacer votre corps vers la droite et la gauche. Autrement dit, lors du jogging, les épaules ne bougent pas, elles ne forcent pas l'athlète à effectuer des demi-tours.
- N'inclinez jamais la tête en arrière et ne soulevez jamais vos épaules;
- Ne forcez pas vos jambes et ne tournez pas vos chaussettes.
- Commencez toujours votre entraînement par un échauffement et terminez par une récupération.
Eh bien, maintenant vous savez comment apprendre à fonctionner correctement - il est peu probable que des règles simples vous posent problème. N'oubliez pas que vous ne pouvez maîtriser cet algorithme que si votre entraînement est systématique. Aucune des instructions ne peut remplacer l'expérience pratique et, par conséquent, éteignez l'ordinateur et allez au tapis de course.
