Voulez-vous savoir comment respirer correctement lorsque vous poussez du sol, du mur ou des barres? Les deux premiers types sont considérés comme simples et sont disponibles même pour les athlètes novices, mais le dernier n'est donné qu'aux athlètes entraînés. Si vous voulez maîtriser parfaitement la technique de réalisation de cet exercice, vous devez être capable de respirer correctement dans le processus. Dans cet article, nous énumérerons les principales erreurs des athlètes débutants, vous enseignerons la bonne technique et vous expliquerons également pourquoi il est si important de respirer correctement.
Qu'est-ce que cela affecte?
Énumérons brièvement les principaux avantages que l'athlète donne à l'athlète lorsqu'il fait des pompes depuis le sol:
- Si un athlète peut respirer correctement, il augmente considérablement son niveau d'endurance;
- Sans une respiration correcte, on ne peut pas parler de la technique correcte pour effectuer l'exercice lui-même;
- Si l'athlète n'a pas établi le rythme recommandé, il sera mal à l'aise d'effectuer des pompes, dans ce cas, il est inutile de parler d'augmentation des résultats.
- Une respiration correcte en poussant vers le haut du sol élimine l'apparition de vertiges ou d'augmentation de la pression intracrânienne.
- Le point suivant découle du point précédent - c'est une garantie d'une excellente concentration et vitesse de réaction de l'athlète;
Bonne technique
Pendant la respiration, lorsque vous vous éloignez du sol, inspirez et expirez en temps opportun - dès que vous maîtrisez la technique, la séquence deviendra intuitive.
- L'inhalation se fait pendant la phase négative de l'exercice, au stade relaxant, c'est-à-dire en pliant les coudes et en s'abaissant;
- L'inhalation se fait par le nez, en douceur, profondément;
Nous continuerons à apprendre à respirer correctement pendant les pompes depuis le sol et à passer à l'étape suivante - la phase de tension maximale ou de levage du torse et de redressement des bras. Comme vous le comprenez, à ce moment, il est nécessaire de faire une expiration brusque et rapide.
- Il est conseillé d'expirer par la bouche;
- Si au point haut ou bas vous fixez votre corps pendant quelques instants, il est conseillé de retenir votre souffle;
Considérez un point de vue controversé. Comment devez-vous respirer pendant les pompes et pouvez-vous fournir aux poumons de l'oxygène exclusivement par la bouche?
Il a été prouvé qu'avec cette technique, la quantité d'air entrant dans le sang est inférieure à celle de l'inhalation par le nez. Quant à l'expiration, ici le contraire est vrai - elle doit être nette et rapide, ce qui est beaucoup plus facile à réaliser par la bouche.
Arrêtons-nous plus en détail sur la longue prise de l'inspiration et de l'expiration lors de l'approche.
- Si vous privez le corps de l'approvisionnement en oxygène, vous provoquerez un échec du fonctionnement normal des algorithmes intracellulaires;
- Vous provoquerez une augmentation de la pression et de la fréquence cardiaque;
- En raison de l'hypoxie pendant l'activité physique, un microtraumatisme des vaisseaux du cerveau est possible;
Comment respirer correctement avec différents types d'exercices
Une respiration correcte pendant les pompes depuis le sol ne dépend pas du type d'entraînement que vous choisissez. Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, les pompes du sol et du mur sont considérées plus faciles que de travailler sur les barres asymétriques.
Pour comprendre comment respirer lorsque vous vous éloignez du sol ou sur les barres asymétriques, essayez de prendre la position de départ et de terminer la première phase de la tâche. Vous constaterez qu'il est intuitivement plus facile pour vous d'inspirer en ce moment. Mais pendant l'effort et le développé couché, au contraire, vous avez envie d'expirer.
Ainsi, la méthode des pompes n'affecte pas la technique, mais joue un rôle important dans l'endurance. En d'autres termes, la probabilité de faire tomber la respiration pendant la poussée de la barre est nettement plus élevée que si vous effectuez la poussée du mur.
Un apport d'oxygène chaotique et irrégulier entraîne nécessairement une charge élevée du système cardiovasculaire, ce qui est dangereux pour la santé.
Erreurs de débutant
Nous avons donc discuté de la façon de respirer correctement lors des pompes depuis le sol, et soulignons maintenant les principales erreurs commises par les athlètes débutants:
- Rétention d'air totale;
- Avec une endurance insuffisante, l'athlète commence à respirer de manière chaotique;
- Technique incorrecte - inspirez avec effort, expirez avec relaxation. Imaginez un placard géant et lourd et essayez de le déplacer. Et en même temps, inspirez profondément et en douceur l'oxygène. Il est peu probable que vous ayez réussi.
- Respire constamment par la bouche.
Donc, maintenant, la technique de respiration pour les pompes vous est maintenant familière, et vous savez également pourquoi il est si important de la maîtriser parfaitement. Nous vous souhaitons de nouveaux disques et ne vous arrêtez jamais là!
