Dans les articles précédents, nous avons comparé la course avec la musculation et avec balades à vélo... Aujourd'hui, nous allons examiner les effets positifs et négatifs de la course et de la marche sur le corps et les comparer.
Bénéfice pour la santé
Courir pour la santé
La course est définitivement bon pour la santé... Tout d'abord, cela concerne le système cardiovasculaire, qui peut être renforcé simplement en courant sans utiliser de médicaments. Exercer votre cœur pendant la course permet au muscle principal de notre corps de pomper plus de sang. C'est pourquoi les coureurs n'ont jamais de tachycardie, car le cœur peut facilement supporter n'importe quelle charge.
De plus, la course à pied contribue à améliorer le fonctionnement des poumons et de tous les organes internes en général. Les personnes qui courent régulièrement sont moins susceptibles de contracter des maladies virales, et si elles tombent malades, le processus de guérison dure beaucoup plus rapidement.
Courir renforce parfaitement les jambes, les abdominaux, les fesses. Améliore le métabolisme et brûle l'excès de graisse viscérale (interne), qui est la cause de nombreuses maladies, y compris le diabète.
Le jogging peut être pratiqué à tout âge. Pour plus de détails, lisez l'article: quel âge peux-tu courir.
Mais la course a un inconvénient évident. Et cela réside dans l'impact négatif sur les articulations du genou. Cependant, ici aussi, tout n'est pas si simple. Parce que les douleurs aux genoux surviennent soit chez ceux qui courent mal (sur la façon de courir correctement pour que les genoux ne souffrent pas, lisez l'article: comment mettre le pied en courant), ou ceux qui courent trop. Autrement dit, pour les coureurs passionnés et les athlètes professionnels. Pour améliorer la santé, 30 minutes de jogging plusieurs fois par semaine suffiront. Par conséquent, si vous suivez les règles de base de l'exécution, il ne devrait y avoir aucun problème. Cependant, si vous avez déjà des problèmes de genou, choisissez la marche. Parlons-en plus en détail maintenant.
Marcher pour la santé
Tout ce qui est écrit ci-dessus sur la course à pied peut être attribué à la marche. La marche régulière renforce également le cœur et les poumons. Ils ont un excellent effet sur le métabolisme et renforcent le système immunitaire. Marcher une heure par jour peut réduire plusieurs fois le risque d'attraper un rhume.
De plus, la marche, contrairement à la course à pied, n'affecte positivement que toutes les articulations du corps, y compris le genou. Puisque la marche est une charge douce pour laquelle tout corps humain est complètement prêt.
Les médecins recommandent la marche de santé comme moyen de prévenir les maladies virales, ainsi que comme moyen de récupérer rapidement après une opération.
Cependant, la marche a un inconvénient. Il a une intensité extrêmement faible. Cela signifie que le coureur obtiendra des résultats en renforçant le système immunitaire, les muscles des jambes, les abdominaux, en améliorant la fonction cardiaque, etc. plusieurs fois plus vite que celui qui préfère marcher.
De plus, le coureur aura toujours un développement corporel plus élevé que le marcheur. Cela est dû à l'intensité de la course.
Cependant, pour les marcheurs, il existe une excellente alternative: la marche de course. Ce type de mouvement a l'air drôle. Cependant, il répond aux mêmes exigences que la marche régulière, alors que l'intensité n'est pas inférieure à la course.
Pour plus de clarté, je vais donner les chiffres. Le champion du monde de marche de course de 50 km parcourt une distance de 4 minutes par kilomètre en moyenne. Et c'est une vitesse de 15 km / h. Peu de joggeurs seront capables de surmonter même 20 km à une telle vitesse.
Mais en même temps, la marche ordinaire, quoique avec moins de succès, a un très bon effet sur la santé.
Avantages minceur
Jogging minceur
La course à pied peut être le seul exercice nécessaire pour perdre du poids, si vous suivez règles de bonne nutrition et inclure non seulement le fonctionnement normal, mais aussi fartlek... L'intensité de fonctionnement est très élevée, donc ce type de charge brûle bien les graisses. On ne peut pas en dire autant de la marche.
Marche minceur
Malheureusement, la marche régulière a très peu d'effet sur les réserves de graisse. Cela est principalement dû à sa faible intensité. Seule une marche de plusieurs heures peut vous aider à perdre du poids.
Cependant, la marche, ainsi que la course, ont un très gros avantage. La course et la marche sont excellentes pour améliorer le métabolisme. Mais un métabolisme médiocre est le principal problème de toutes les personnes obèses. Si le corps ne peut normalement pas traiter les substances qui y pénètrent, il ne peut pas perdre de poids.
Par conséquent, si vous mangez bien, buvez beaucoup d'eau et marchez régulièrement, vous pouvez vraiment perdre du poids. Peut-être que le processus dans ce cas sera lent. Mais le résultat sera toujours. Si vous courez, en observant la nutrition et l'équilibre hydrique, le résultat ira beaucoup plus vite.
Pour améliorer vos résultats en course sur des distances moyennes et longues, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
