Voulez-vous savoir ce qui se passera si vous faites des pompes tous les jours, sans pauses ni pauses? Vous envisagez de développer vos muscles comme Schwarzneiger dans ses meilleures années ou d'apprendre l'agilité comme Jackie Chan? Allez-vous perdre du poids ou, au contraire, gagner un beau soulagement musculaire sans prise de poids? Cela vaut-il la peine de faire des pompes régulièrement et n'est-ce pas dangereux?
Voyons ce qui se passe si vous faites des pompes quotidiennes une habitude!
Bénéfice et préjudice. Vérité et fiction
Les pompes sont un exercice cool et incroyablement efficace pour renforcer vos bras, votre poitrine et vos muscles stabilisateurs. Cela peut être fait à la maison, au travail et dans la salle de sport - vous n'avez pas besoin d'un simulateur, d'un entraîneur ou d'une longue formation technique.
Pour comprendre ce qui se passera si vous faites des pompes depuis le sol tous les jours, découvrons à quel type de charge l'exercice appartient - cardio ou force.
Ce dernier implique un travail avec des poids supplémentaires, un tel complexe est conçu pour stimuler la croissance musculaire. Il nécessite beaucoup d'énergie et, par conséquent, une longue période de récupération. Après s'être entraîné dans une salle de sport avec une barre et des haltères, l'athlète devra faire une pause d'au moins 2 jours, sinon ses fibres musculaires ne seront pas prêtes pour de nouveaux cours.
Les pompes sont plus un exercice cardio de poids corporel qui implique plusieurs répétitions à un rythme rapide. Si vous ne travaillez pas pour l'usure, mais pour réchauffer vos muscles et revigorer, vous pouvez faire des pompes au moins tous les jours, comme un exercice du matin.
Il n'y aura rien de mal pour le corps à cause d'un tel échauffement, au contraire, les muscles seront constamment en forme, l'immunité augmentera, la personne sera mieux préparée et développée physiquement.
Ainsi, les pompes tous les jours sont non seulement possibles, mais également nécessaires! Le plus important est de ne pas être zélé, de faire de l'exercice pour son plaisir, sans surmenage.
Combien de pompes?
Eh bien, nous avons découvert s'il est possible de faire des pompes tous les jours et ce qui se passera si cette activité devient votre bonne habitude. Parlons maintenant des normes. Au fait, les normes TRP pour les pompes sont très solides, donc si vous vous préparez à participer aux tests, travaillez à plein régime!
Alors, quelle est la norme pour chaque jour et combien de fois par jour un athlète doit-il prendre une position allongée?
- Si vous décidez de faire des pompes le matin, fixez-vous comme objectif de faire le nombre moyen de répétitions possible. Disons que votre maximum est de 50 fois, alors la moyenne sera de 30 à 40 fois. Dans ce cas, vous ne surchargerez pas les muscles, ce qui signifie que vous ne vous sentirez pas fatigué tout au long de la journée. Et aussi, les muscles seront restaurés le lendemain matin.
- Des pompes quotidiennes pour passer les normes TRP doivent être effectuées régulièrement, de manière responsable et conformément au programme. Il est important d'augmenter progressivement la charge pour que les normes établies vous viennent facilement. Tout d'abord, regardez dans les tableaux combien de fois vous devez faire des pompes pour obtenir le badge convoité. Ce sera votre objectif. Si ce n'est plus un problème, renforcez simplement le résultat régulièrement. Si votre niveau est encore beaucoup plus bas, vous devrez faire des pompes tous les matins, augmentant progressivement le nombre de répétitions.
- Faites des pompes tous les jours, enregistrez les résultats, suivez la technique. Dans les tests TRP, l'athlète doit pousser profondément et pas trop loin l'un de l'autre. L'angle maximal entre le corps et les coudes est de 45 degrés, tandis qu'au point le plus bas, les genoux et les hanches ne doivent pas toucher le sol, contrairement à la poitrine (vous devez toucher au point le plus bas).
- Que cela vaille la peine de faire des pompes tous les jours ou tous les deux jours, cela dépend de vous, ou plutôt de votre corps. Si vous sentez que vos muscles ne récupèrent pas à temps, vous devrez faire des pauses.
- Nous ne pouvons pas non plus vous dire combien de fois par jour nous pouvons le faire - le plus important est de ne pas travailler contre l'usure, car le résultat dans ce cas peut être désastreux.
Que se passe-t-il si vous faites des pompes tous les jours
Donc, si vous faites des pompes tous les jours, à quoi aboutira une telle activité?
- À tout le moins, vous deviendrez de plus en plus fort;
- L'exercice quotidien renforcera considérablement le système immunitaire;
- Les systèmes respiratoire et cardiovasculaire fonctionneront «plus ludiquement» et plus actifs;
- Vous vous rapprochez du rêve d'accrocher un badge de test TRP Complex or sur votre poitrine;
- Les muscles seront constamment en forme;
- Vous oublierez la peau lâche, l'excès de poids dans la zone de la ceinture scapulaire;
- Les muscles acquerront un beau relief.
Programmes push-up pour tous les jours
Vous savez maintenant s'il est utile de faire des pompes tous les jours, mais, en plus, vous devez le faire avec compétence. Une approche irréfléchie entraînera une usure ou des blessures aux articulations, une sensation constante de fatigue et des douleurs musculaires.
Nous répondrons certainement oui à la question de savoir s'il faut faire des pompes tous les jours, mais nous ferons une réservation - vous devez avoir un plan. Si vous suivez le programme, il n'y aura aucun mal au corps.
Voici un schéma approximatif qui convient aux débutants dans ce type d'activité physique:
- Commencez par 10 à 15 pompes chaque matin, en visant une technique parfaite;
- Augmentez le nombre de répétitions de 10 à 15 toutes les deux semaines;
- Dans un mois, il sera temps de faire deux ou trois approches;
- En plus des pompes, des squats peuvent être effectués pour un ton général - 35 à 50 fois.
- Chaque soir, faites des exercices pour les muscles du tronc - tenez-vous debout dans la barre avec les bras tendus pendant 60 à 180 secondes (en fonction du niveau de forme physique).
Le temps vous montrera clairement si vous devez faire des pompes tous les jours selon ce schéma - en un mois, vous constaterez que vos muscles sont devenus plus forts, ont acquis un beau soulagement et se sont resserrés. Continuez dans le même esprit!
Programme pour les athlètes expérimentés, ainsi que les athlètes se préparant à passer les normes TRP:
- Chaque jour, commencez par 10 répétitions avec un réglage étroit des bras (l'accent principal est le triceps);
- Ensuite, il y aura 10 répétitions avec un large réglage des bras (accent sur les muscles pectoraux);
- Poursuivez le complexe en effectuant 20 pompes avec le réglage classique des mains (charge uniforme);
- Les 10-15 dernières pompes sont effectuées dans une variante compliquée: sur les poings, explosive, avec levée des jambes sur le banc.
Est-il possible de faire des pompes depuis le sol tous les jours à ce rythme juste pour rester en bonne santé? Si vous ne vous préparez pas à une compétition sérieuse et que le sport n'est pas votre activité professionnelle, il ne sert à rien de forcer vos muscles comme ça.
L'éducation physique doit être amusante, pas une sensation de fatigue chronique. N'oubliez pas que les athlètes travaillent pour obtenir des résultats - leur objectif ultime est une médaille ou une coupe. C'est pourquoi ils sont prêts à «mourir» chaque jour dans la salle. Il est peu probable qu'une personne ordinaire se récompense avec une tasse pour son travail.Par conséquent, tôt ou tard, elle se fatiguera de surcharger son corps et abandonnera l'idée.
Cependant, si vous vous souvenez de ce que les pompes du sol donnent chaque jour, il devient clair que cette habitude est très utile. Efforçons-nous de le développer, ce qui signifie faire de l'exercice à un rythme modéré, en vous donnant une charge douce mais suffisante.
